Cum de a construi fese fată?
Fetele sunt întotdeauna foarte critice de aspectul lor. Ei tind să caute în figura ei tot felul, uneori inventate, defecte. Unii nu sunt mulțumiți cu nasul, unele figura, iar unele fete cred că forma feselor lor este departe de a fi ideal. Cel mai simplu lucru în această situație este să stai jos și să înceapă senzație de rău pentru tine, sau chiar mai bine spune prietenilor ei și împreună pe cale amiabilă să bâzâi la cât de bine viața nu este corect. Dacă nu mai sunt în măsură, atunci această opțiune este pentru tine, iar dacă sunteți gata să preia controlul asupra vieții lor în propriile lor mâini, în timp ce Nestle și citește articolul până la sfârșit.
De ce mulți se străduiesc să corecteze fese lor? Descărcarea fese pentru o siluetă perfectă
Din păcate, munca de zi cu zi dificil pentru noi pentru a pompa fese, deoarece acestea aproape că nu s-ar fi folosit, iar noi suntem stilul de viață sedentar sau inactive, rezultând în ele, fie slab dezvoltate sau nedezvoltate deloc. De aceea, fiecare a doua fată se întreabă cum de a pompa până în partea de sus a feselor?
Noi nici măcar nu am observat că cele mai multe zile, noi sta jos, sau chiar mai puțin - stativ. De exemplu, analiza zi a săptămânii medie: după ce ne-am trezit să se spele, micul dejun și du-te la transport (în principal, într-o poziție de ședință) pentru a studia / de lucru din nou, în cazul în care trebuie să se așeze. Efectuarea de pauze mici putem fi ca, dar nu este pe deplin posibil să se încarce pe fundul nostru. Chiar și în timp ce mănâncă noi stăm. După o zi grea am venit acasă și vrem să se așeze și să se întindă mai bine. Din nou, noi nu dau sarcina dorită pe fese noastre. Ca urmare, pentru intreaga zi doar pentru relaxare mușchii preoți în mod constant, și trebuie să primească cel puțin sarcina minimă. Și atunci avem în ultimele fese luni leagăn, cu speranța că rezultatul formării intense va rămâne cu noi pentru totdeauna. Dar faptul că nu permitem mușchii să lucreze un pic de preoți în timpul unei zile tipice, ne da un impuls pentru ceea ce se poate produce atrofierea mușchilor fesieri.
Să observăm mai mult de un lucru pe care trebuie să menționăm. Această problemă se bazează pe faptul că o femeie are o mică înainte macră al trunchiului decât la bărbați. Sa întâmplat în cursul evoluției, dar aceasta se datorează acest lucru a crescut lordozei coloanei vertebrale lombare decât o face femeile de fund sau fetele sunt mai convexe și îi conferă un fel de oval. Dar, apoi, din nou, are două părți: pozitive și negative. Pentru cei care se mențină în formă, instruiți în mod constant și petrece timp pentru a crea aspectul perfect pentru fese lor creează o atmosferă aparte și subliniază avantajul clar. Pe de altă parte, pentru cei care nu au fost niciodată, și își petrece cea mai mare parte a vieții în poziție șezând sau culcat este un mare dezavantaj.
Dar de ce este atât de rău pentru ei?
De asemenea, să acorde o atenție la modul în care și ceea ce mâncăm. Să admitem să ne pentru că suntem majoritatea lui, nu ne gândim măcar despre cât de mult ne-am mânca, cât de des o facem, și cel mai important, ceea ce mâncăm. Pe problema nutrițională directă nu este un factor major în problema feselor subdezvoltate, dar acest subiect nu este doar de bază, dar este în cele mai multe cazuri, este baza care fie ajuta sau invers, inhibă viteza de pompare fese sau vedere doar generală a cifrelor și că multe de stat importante de sănătate.
Deci, am discutat principalele cauze ale feselor căzuți în majoritatea oamenilor. Deși am considerat în principal problema fetelor se pot referi la bărbați și la stilul de viață greșit. Amintiți-vă că totul este în mâinile noastre și problema modului de a pompa până fese nu ar trebui să fie doar în minte, dar, de asemenea, în acțiune.
Cum de a pompa în fund, în sala de sport
Înainte de a începe orice exercițiu la sala de sport să fie inițial cald toate mușchii corpului. Ce-ai face o mulțime de spirit nu este necesară. Rulați un pic de pe teren, nu ghemuit. lean în direcții diferite de mai multe ori. Te vei simti cand corpul tau este gata pentru sarcini mai grele. Aproape toate fetele doresc pentru a pompa fese, dar asta ar fi atunci când mușchii gambei nu devin prea proeminent. Aici este un mic set de exerciții.
- ghemuit scăzut.
Acest exercițiu simplu, dar foarte eficient nu numai că va pompa în sus fese, dar oferă, de asemenea, un bun cvadriceps shake. Dacă Squat în mod regulat, după 3 săptămâni de antrenament, veți vedea primele rezultate. Focus pe punctul de a cincea și îndesat cât mai scăzut posibil. - Fandare înainte cu gantere.
Păstrăm de pompare fese. Pentru acest exercițiu, folosind gantere. Ce ai nevoie pentru a îndeplini în mod corespunzător sta său drept, care deține halterele de-a lungul corpului. Noi respirăm, și să ia un pas înainte, în același timp coborârea părții superioare a corpului. Expirand, ne-am respins călcâi și a reveni corpul tău la poziția de pornire la care să înceapă exercițiul. Făcând Fandarile, folosesc alternativ ambele picioare.
3. Upgrade pol.
Dacă vă întrebați cum a pompa fundurile mari descrise mai jos exercițiu se potrivesc ceea ce am nevoie. Deci, stai jos pe podea, bara este situat deasupra picioarelor. Durerea este rulat, astfel încât el sa dovedit a fi peste șolduri. Intinde-te pe podea. Toci veni pe podea, și trageți șolduri prin gâtul vertical. Tragerea cât mai mult posibil, și cade înapoi.
4. Exercitarea pe banda de alergare.
Cum de a pompa în fund pe banda de alergare? Rularea sau mersul pe jos pe acest simulator nu va strânge doar fese, dar, de asemenea, să-și arunce excesul de grasime de la coapse. Dar nu doar da-te sarcina maximă. Începeți mai bine cu mersul pe jos, apoi crește treptat sarcina. Și nu lipsit de importanță, fetele cu o inimă slabă este cel mai bine înainte de a începe o astfel de formare să se consulte cu un medic, ce-ar determina nivelul de încărcare maximă.
Cum de a construi fese la domiciliu
Uprazhnenie№1.
Exercitarea în picioare. Imprastiati picioarele mai lată decât lățimea umerilor. Genunchii îndoit. Spatele este drept și la nivel. Fundul bombat acum. plante mâinile în cap. Începem să stea ghemuit. O mare parte să stai jos, dacă faci totul corect, nu primești. Concentrează-te pe fundul tău, imaginează-ți că este greu și trageți în partea de jos. Încercați să genuflexiuni în timpul fesele la podea ca și în cazul în care, în paralel. Acest exercițiu vă va întări nu doar fese, dar, de asemenea, în interiorul coapsei. Incearca sa faci 3 seturi, 20 de abdomene.
Uprazhnenie№2.
Intinde-te pe spate, ridica unghiile îndoite de la genunchi. plante mâinile în cap. La rândul său, îndreptați fiecare picior, trageți ciorap înainte, ceea ce ar simți tensiunea în toate mușchii de la picioare. Din nou, vom face 3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior.
Cum de a pompa în fund ca Dzhennifer Lopes
Dzhey Lo mai multe femei moderne este un idol. Mai degrabă mai mult decât un idol al cincilea punctul său remarcabil. Femeia se uită la ea cu invidie, și oameni cu admirație. Vrei, ce-ți fundul ea invidiată Dzhey Lo? Simplu! Și nu cred că va trebui să meargă sub cuțit la chirurg plastic. Nu sunteți încă familiarizați cu tehnica kaylates? Dacă nu, e timpul să se familiarizeze. Frumusetea acestei tehnici este că, cheltuind doar 15 minute pe zi, vă aflați într-un timp scurt, va fi capabil de a pompa fese.
Uprazhnenie№1
Pune picioarele latimea umerilor. Partea din spate este netedă. Mental conta la patru. Încet ghemuit și se ridice în picioare. Fac exerciții minute fără oprire.
Uprazhnenie№2.
Ne trezim în patru labe. Păstrăm piciorul drept și pentru a începe, face mișcări lente spre cap. Congelarea în această poziție pentru câteva secunde. Du-te înapoi în poziția inițială. Vom continua să-și exercite timp de două minute pe fiecare picior.
Uprazhnenie№3.
Ne sta drept. Apoi piciorul pași înainte. Stânga a alocat un pic înapoi. Păstrați spatele plat. Mâinile pe șolduri. Patru proiecte de lege pe podea picătură genunchiul stâng. reveni încet la poziția anterioară. îndoit piciorul drept de la genunchi în acest moment în mișcare înainte. Noi facem două minute.
Uprazhnenie№4.
Este necesar să se întindă pe podea, cu mâinile. Încet, ca o pisică, trăgând în linie. Congelarea în această poziție, atragem în stomac. Noi facem un minut.
După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt simple, și, dacă învinge lenea ta fundul va fi întotdeauna frumos și elastic. Oamenii vor te uiți înapoi în cale, și prietenele rândul său, verde, cu invidie.