Nu este întotdeauna subțirime dureros este considerat standardul de frumusețe. Și mulți oameni, atunci când se confruntă cu această problemă, ei doresc să câștige câteva kilograme. Experții cred că pentru a rezolva problema de creștere în greutate este mult mai dificilă decât a pierde în greutate. Acest lucru va necesita o motivație puternică, diagrama de nivel ridicat de putere și exercițiu.
Cum de a câștiga în greutate
Rezolvarea problemei cum să câștige în greutate, ar trebui să decidă cât de multe calorii nevoie pentru a obține 1 kilogram. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a calcula rata de odihnă metabolice - CPI, care este, cât de multe calorii ar trebui sa fie ingerate pentru a menține numărul existent. Pentru a determina formula aplicabilă Mifflin MMP-Senzhora:
ICC = 10 * Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 5 * Vârsta (în ani) x +
În loc de X bărbați Stick figura 5, femeia - minus 161.
Rezultatul va arăta cât de multe calorii sunt arse de organism pe zi, în cazul în care persoana este în repaus. Dar este în valoare de având în vedere că omul se mișcă zi, face o acțiune, este implicat. Nivelul de activitate fizică afectează consumul de energie. Pentru a determina impactul acesteia, CPI ar trebui să fie înmulțită cu o anumită valoare:
- Pentru o persoană care conduce un stil de viață pasiv, cifra este de 1,2 unități;
- Activitatea de lumină necesită multiplicarea CPI la 1375 de unități;
- Activitate moderată - 1,55 unități;
- Formele severe de muncă și de formare, exerciții de zi cu zi - 1.725 de unități;
- De mare activitate, sport grele - 1.9 unități.
caloriile necesare zilnic sunt calculate după cum urmează. Pentru o fată de 20 de ani, cu o creștere de 170 cm și 60 kg greutate corporală, CPI va fi 1401.50. În ușoară ICC activitatea fizică este înmulțită cu 1,55, iar dieta sa de calorii pe zi va face 2172.33 kcal. Cunoscând valoarea obligatorie pe care organismul are nevoie, puteți determina cât de mult pentru a crește conținutul caloric pentru a câștiga în greutate.
Cel mai bine este să înceapă să adăugați nu mai mult de 500 de calorii pe zi, cel mai bun rezultat de creștere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. corecție mai clar ar putea declanșa o serie de diete extreme, care va duce la un set ascuțit, și apoi o pierdere in greutate la fel de rapidă. Acest stres asupra organismului, care pot declanșa dezvoltarea unor boli grave.
Cum să câștige în greutate om
baieti Skinny adesea că cauza greutății mici crește metabolismul. Ei pot manca orice doresc, si nu se ingrasa. Dar mulți ar dori să învețe cum să câștige rapid în greutate, și o fac fără a afecta sănătatea.
Rezolvarea problemei cum să câștige în greutate un om ar trebui să acționeze în două direcții.
- Organizarea unei diete echilibrate.
Dorința naturală a omului este de a câștiga în greutate prin cresterea masei musculare. Organismul trebuie să obțină suficient de proteine, care joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare si hidrati de carbon furnizează organismului cu energie pe termen lung.
Dieta trebuie sa fie carne prezent, pește, produse lactate și ouă, fructe de mare și legume. Surse de glucide complexe sunt hrișcă și orez cereale, paine integrala si paste. În general, hrișcă ar trebui să fie antena constantă pe masă.
A se vedea, de asemenea: Vitamine pentru par
Este necesar să se acorde o atenție la dieta. Masa ar trebui să fie de 5 ori pe zi, în porții mici. Micul dejun este format din alimente carbohidrati, iar cina asigurați-vă că organismul trebuie să fie primite de proteine.
Menținerea metabolismul adecvat va permite introducerea grăsimile corpului și vitamine. Principalele surse de vitamine și minerale ar trebui să fie fructe și legume proaspete, dar puteți pe sfatul unui medic sau de formator de a lua suplimente suplimentare.
- Al doilea aspect important în a decide cu privire la modul de a câștiga în greutate subțire este un tip exercițiu. Cea mai buna alegere - acces la sala de sport. În combinație cu un regim alimentar echilibrat, care ajuta la construirea masei musculare.
Începe pregătirea cu sarcină minimă, crescând treptat ritmul și exercițiu în timp. Timpul optim pentru antrenament - nu mai mult de 1 oră, vă puteți angaja în la domiciliu. La fel de important este o odihnă bună. În acest timp corpul este restaurat, iar rezultatele de formare mai vizibile. Punerea în aplicare a acestor două reguli va rezolva problema cum să câștige om greutate la domiciliu.
-15 kg timp de o săptămână!. Fără foamete, chimie și exercițiile fizice! Elimina foarte cauza excesului de greutate, normalizează procesele metabolice din organism.
Cum de a câștiga în greutate fată
Femeile cele mai multe ori există o chestiune de pierdere în greutate, dar există cazuri în care o fată vrea să câștige câteva kilograme pentru a privi mai feminin. subțirime excesivă poate cauza probleme nu numai în viața sa personală, dar, de asemenea, o amenințare la adresa sănătății.
Rezolvarea problemei cum să câștige în greutate fată ar trebui să meargă conform planului, care include trei puncte principale:
- nutriție adecvată;
- Forța de formare;
- Schimbarea stilului de viață.
Este necesar să se înceapă cu o schimbare a obiceiurilor. Ei au nevoie pentru a atinge componenta emoțională, fără de care un rezultat pozitiv este foarte dificil de obținut. Fără stres și tensiune, iar furtuna de emotii, nu ar trebui să fie doar o atitudine pozitivă.
Este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, mai ales de la băuturile alcoolice, care nu aduce beneficii de sănătate nu aduc. Renunțarea la fumat va câștiga nu doar in greutate mai eficient, dar, de asemenea, face pielea mai multe femei sunt tineri și atractive.
În ceea ce privește activitatea fizică, ar trebui preferat să-și exercite puterea. De la exerciții de aerobic și programe de antrenament cardio ar trebui să fie evitate. Creșterea în greutate se datorează formarea masei musculare și de putere de încărcare poate ajuta numai.
Baza de creșterea în greutate este de alimente. Greutatea corporală crește, din cauza primirii unor cantități mari de nutrienți, sporind astfel rezervele de energie. Nu trebuie să ne fie frică să câștige țesutului adipos din organism în cazul în care exercita suficient, nutrienți nu merg în stratul de grăsime. Cu excepția cazului, desigur, să nu mănânce incontrolabil.
Calorie dieta de zi cu zi ar trebui să fie mai mult decât corpul petrece pe viata. Este de dorit să se mărească conținutul caloric treptat, fără creșteri subite. Limiteaza-te la alimente pe care nu ar trebui, puteți mânca orice doriți. Ar trebui să fie monitorizate rezultatele pe săptămână, pentru a primi pe cântarul de care aveți nevoie în același timp, este mai bine în dimineața.
În cazul în care rezultatul acestei săptămâni nu este primit, consumul mediu caloric ar trebui să fie crescută. câștig maxim în greutate de peste șapte zile, nu trebuie să depășească 500 de grame. Nutriție și greutate de formare - tot ceea ce o femeie are nevoie pentru a crea corpul de visele tale!
A se vedea, de asemenea: tratamente faciale preparate în casă: hidratare, curățare și hrănitoare
In special cresterea in greutate in timpul sarcinii
Pe parcursul perioadei de sarcină este considerată creștere în greutate normală de 10 la 18 kg. Cifra exactă depinde de corpul femeii. Pentru a determina tipul acesteia - IMC - ar trebui să fie greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri. rezultate:
- IMC <19,8 – худощавое телосложение;
- IMC = 19,8 - 26,0 - mediu;
- IMC> 26 - fizicul grăsime.
Fiecare femeie este greutatea câștigurile individuale în timpul sarcinii, dar există linii directoare brute pe care ar trebui să urmeze. De exemplu, în timpul primului trimestru de femeie normala statura ar trebui să recupereze aproximativ 1,5 kilograme. În al doilea și al treilea trimestru de creștere în greutate accelerat sfârșitul greutății sarcinii poate fi redus chiar. Acest lucru este normal.
Când formați numărul de greutate femeile gravide ar trebui să se concentreze pe o creștere a masei este slabă, ca un set de plumb din cauza corpului de grăsime la probleme de greutate după naștere. Pe dimensiunea copilului este, de asemenea, afectată de o creștere a masei fără grăsimi.
In primul trimestru ar trebui să fie crescută dieta obișnuită caloric la 200 kcal, din al doilea trimestru - 300 kcal. Posibilitati de alimentatie pentru două în orice caz imposibil. Primirea de calorii suplimentare provin din alimente sanatoase - fructe, legume, lactate derivați.
O femeie însărcinată nu poate aranja zile de post și rapid, chiar și în cazul în care creșterea în greutate este mai rapid decât este necesar. Schimbările bruște în greutate contribuie la presiunea. Nu se recomandă să se implice în ciocolată, este să renunțe la cafea și ceai tare.
Mai ales creștere în greutate după naștere
pierdere în greutate dramatică adesea legate de starea de sănătate a mamelor tinere, prin urmare, ar trebui să fie în abordarea problemei de creștere în greutate să acorde o atenție la factorii interni, care împiedică creșterea în greutate în plus.
Acestea includ de îngrijire la domiciliu, care odată cu apariția copilului crește în mod semnificativ, lipsa de odihnă normale și de somn merge pe mese. Reducerea impactului acestor factori este primul pas pe drumul spre creștere în greutate.
Alimentele trebuie să fie de mare de calorii, la regimul alimentar normal al mamelor care alăptează ar trebui să adauge încă 500 de calorii pentru a merge la costul de dezvoltare a laptelui matern.
bulioane trebuie sa fie prezent in dieta, fructe, produse lactate, cereale, ouă (în absența unor contraindicații specifice). Astfel, este necesar să se asigure că copilul nu apare alergic.
Posibil în timpul alăptării ține un jurnal alimentar, în care să înregistreze numărul și cantitatea de alimente consumate pe zi, conținutul lor de calorii, precum și schimbările în greutate. Nu este necesar să se renunțe la activitățile fizice ușoare care vor susține sănătatea mamei.
În cazul în care pierderea în greutate în mod semnificativ, dar măsurile nu ajuta, asigurați-vă că pentru a vizita un specialist!
Ce poate provoca subponderali
Reducerea greutății corporale poate provoca o varietate de factori, printre care:
- Boli, acute și cronice (GIT, tuberculoza, cancer, tulburări hormonale);
- Cauze psihologice - teama de a deveni probleme de grăsime, de sănătate mintală;
- Din motive situaționale - dieta săracă, dieta, aportul de medicamente;
- predispoziție genetică la slăbiciune, ereditatea;
- Stresul, stres constant, obiceiuri proaste;
- Malnutriție, cu putine calorii.
A se vedea, de asemenea: Cum de albire a dintilor la domiciliu
Pentru a determina dacă greutatea unei persoane normale, puteți utiliza indicele de masa corporala formula - IMC. Acesta arată o linie cu creșterea masei și calculată după cum urmează:
I = greutatea în kg. (Creștere în m * 2)
Exprimate arată ușori un IMC de 16 unități sau mai puțin, lipsa de greutate - de la 16 la 18,5 unități. Dar aceste date nu pot fi folosite ca un ghid de acțiune, ar trebui să fie considerate ca fizicul uman. Se întâmplă că IMC puțin sub 18 de unitati, dar persoana se simte bine. În acest caz, el nu are nevoie pentru a recupera.
Ar trebui să arate îngrijorare în cazul în care IMC este mai mică de 18 de unități, iar persoana se simte tulburări persistente stare generală de rău, slăbiciune, oboseală, somn. În anumite cazuri, este suficient pentru a verifica dieta, conținutul caloric și de echilibru. Dar nu renunta la vizite la medic.
Dramatica si mare pierdere in greutate poate indica probleme cu glanda tiroidă. Încălcarea activității sale duce la pierderea in greutate, apariția de tahicardie, transpirație crescută. Pentru a asigura sănătatea glandei tiroide, este necesar să se predea un sânge pe hormoni și pentru a face autoritatea SUA.
Produse pentru creștere în greutate
Pentru creșterea în greutate sănătoasă ar trebui să adere la dieta adecvata. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, numai produse naturale trebuie să fie prezente în meniu. Desigur, vysokokalorien fast-food, dar ar trebui să fie excluse din dieta.
creștere în greutate contribuie la următoarele produse:
- ouă;
- Cartofi și alte legume bogate in amidon;
- Produse fainoase;
- Produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi;
- Carne și pește;
- fasole;
- Ulei de arahide;
- Fructe, nuci.
Proteinele sunt esentiale pentru cresterea masei musculare, in dieta zilnica de proteine trebuie sa fie de 1-2 g per 1 kg de greutate corporală. Grasimile sunt necesare organismului pentru a se asigura acizii săi și vitamine liposolubile. Complet abandoneze consumul de grăsime este periculos pentru sănătate. 30 la suta din dieta ar trebui să fie este de grăsime.
Carbohidratii sunt sursele imediate de energie, luând în considerare valoarea calorică, poate fi utilizată pentru a stabili greutatea atât glucide rapide și lente. Asigurați-vă că pentru a menține echilibrul apei în organism, toate procesele vitale au loc cu participarea apei. Senzația de sete nu ar trebui să apară.
Influența deficitului de masă corporală asupra sănătății
Consecințele pierderii în greutate sunt periculoase pentru sănătate. deficit masa de 1-2 grade provoacă:
- Probleme cu părul și pielea, îmbătrânirea prematură;
- sferă hormonali, sterilitate;
- Scăderea imunității;
- Oase fragile;
- Poate provoca anorexie, boli grave, ceea ce poate duce la un rezultat fatal.
Scopul principal al creșterii în greutate - pentru a forma musculare și a țesutului osos. Și acest set de instrumente va ajuta - alimente, un stil de viață sănătos și activitatea fizică. În cazul unor perturbări grave în organism sunt lipsesc, destul de revizuiască aceste trei componente pentru a aduce greutatea lor înapoi la normal.