Câine botul în jos sau Adho Mukha Shvanasana - un asana clasic, care implică mușchii părților superioare și inferioare ale corpului, în scopul de a ridica centrul, permițând coloanei vertebrale să alungi de jos în sus. Dacă ați practicat vreodată de yoga, acest asana este foarte familiar.
Să ne uităm mai în detaliu avantajele sale.
1. Asana Dog bot jos dă putere pe tot corpul, mai ales brate, picioare, umeri și picioare. Dezvoltarea muschii la nivelul picioarelor, postura poate preveni platfus.
2. Asana Câine bot în jos a îmbunătăți flexibilitatea, deoarece se întinde mușchii din partea din spate a corpului, inclusiv mușchii umărului, brațului, și mușchii picioarelor; hamstrings, viței și picioare.
3. lungește coloanei vertebrale, întărește mușchii pieptului, creșterea volumului pulmonar.
4. Câine Asana ajutajului îmbunătățește în jos circulația sângelui în creier. Când vă aflați în ăsana capul este sub inima, astfel încât fluxul de sânge este mai ușor pentru a ajunge la creier.
5. Aceasta postura calmeaza mintea și ajută să treacă prin dureri de cap. insomnie si oboseala.
6. Asana percepe întregul corp și tonul de energie musculară.
Și acum, în ceea ce privește unele rezerve această poziție. Asana Câine bot jos nu ar trebui să practice sau practicat cu precauție dacă suferiți de hipertensiune arterială. Cel mai bine este de a evita în timpul sarcinii. Diaree, capilare ochi slabe și dislocare de umar este, de asemenea, mai bine să abandoneze această asana.
Consiliul de punere în aplicare ăsane Câine bot jos
«V» poate fi comparat cu o literă inversată.
1. Când sunteți conectat asana, verificați că încheieturile sunt latimea umerilor. Plasarea corectă a mâinilor este foarte importantă. Degetele trebuie să aștept cu nerăbdare. Încercați să distribuie greutatea de la degetul mare la degetul mic. Acest lucru va reduce tensiunea și disconfortul în încheieturi.
2. Picioarele tale - aceasta este o altă parte a fundației. Nu vă faceți griji dacă tocurile nu ating mat. Acest lucru se va întâmpla în timp. Pentru mulți oameni primele genunchi practica îndoite în asana sunt cea mai bună opțiune.
3. Ne îndreptăm acum atenția spre cap și gât. Asigurați-vă că este în conformitate cu restul coloanei vertebrale. Pentru referință - urechile ar trebui să fie la același nivel cu biceps. Dar noi nu trebuie să blocheze capul
Amintiți-vă că cel mai important lucru este că coloanei vertebrale, inclusiv a gâtului și a format o linie lungă.
5. După ce simți echilibrat în câine asana bot jos, se concentreze pe respiratie. Inspirați și expirați încet prin nas. Lăsați corpul să răspundă la respirație.
5. Amintiți-vă că atenția trebuie să se concentreze nu obține o performanță perfectă de asane și de sentimentul organismului de a se bucura de rezultatul eforturilor lor și se simt beneficiile practicii.