Adho Mukha Shvanasana tradus din sanscrita ca câine postura bot jos. Din cauza numelui lung este uneori menționată ca aceasta asana postura slide-uri. Acest asana este într-adevăr amintește de postura SIPS câine.
Adho shvanasana Mukha are cu privire la efectele benefice ale corpului:
- promovează de tracțiune a coloanei vertebrale și de a crește flexibilitatea (contraindicații - stenoza);
- din cauza picioarele din spate se întinde divizia ajută să se lungească pas, care este deosebit de important pentru sportivi;
- prevede relaxarea prins prea musculare din cauza intindere;
- Aceasta ajută la reducerea stresului prin eliberarea de endorfine - hormoni de fericire, care sunt produse de organism în procesul de tulpina musculare treptată;
- stimulează circulația sângelui, are un efect pozitiv asupra sistemului vascular din creier.
Cele mai populare pose în yoga
Tehnica Adho Mukha Shvanasany
Randamentul în Asana poate fi realizată în mai multe moduri: dintr-o poziție verticală, dintr-o poziție orizontală sau în patru labe. Luați în considerare primul exemplu de realizare.
- Aplecată înainte, a pus un unghi drept în mâinile podea cu degete la latimea umerilor, iar degetele mijlocii ar trebui să fie clarificat în prealabil.
- Apăsați strâns în palma și exclusiv la sol, forțând astfel coccisul în sus cât mai mare posibil; mușchii fesieri pentru a închide.
- Coastele posibile pentru a apăsa pe coapse, strânge stomacul și picioare, gât, relaxați-vă, îndreptați picioarele. Arme și spate formează o linie dreaptă.
- Există o versiune mai profundă a: mâini muta un pic înainte și să încercați mai greu să se aplece coloanei vertebrale toracice.
- Respiratorie să nu întârzie, să respire lin și calm.
Iată câteva trucuri care te vor ajuta la efectuarea Adho Mukha shvanasany:
- De obicei, incepatori greu presat la podea, în același timp și pe mâini și picioare. Apoi, este posibil, pentru prima dată, anexați sub tocuri de bare sau susținerea lor pe perete. Cu toate acestea, în timp, ca partea din spate a piciorului întindere, osana poate fi permisă de toate regulile.
- Din același motiv pentru care nu se poate îndrepta picioarele în primul rând, și ușor îndoiți genunchii lor - contribuie la intinderea spatelui.
- Direcționarea coccisul în sus, trageți coroana la podea, la o mai bună coloanei vertebrale întins, dar nu uitați că gâtul ar trebui să fie relaxat.
- Timpul de staționare în asana depinde de stilul de yoga. În unele școli, trebuie să fie păstrate timp de 10 minute, iar în altele - câteva secunde. Principalul lucru pe care nu și-au exprimat disconfort.
- Concentreaza-te pe ceva care sa te simti confortabil.
Asana „Câine bot jos“ poate fi considerată ca bază pentru dezvoltarea unor elemente mai complexe, deși sunt asemănătoare cu ea. Nu e de mirare că se practică în majoritatea sistemelor și școli de yoga.
Eka pad Adho Mukha shvanasana sau câine postură cu piciorul ridicat reprezintă o extensie logică Adho Mukha shvanasany - botul câinelui în jos postura. Este foarte util, deoarece promovează:
- întări mușchii centura scapulară și lombare;
- se întinde mușchii de pe partea din spate a coapsei;
- să dezvolte un sentiment de echilibru;
- pierderea in greutate din cauza arderea intensivă a caloriilor.
Mulți oameni efectua această asana a fost dificil, deoarece ligamentul acestea sunt de obicei mult mai greu decât femeile. Prin urmare, acestea ar trebui să efectueze un câine prezintă cu piciorul ridicat cu mare grijă, astfel încât să nu pentru a trage mușchii și să nu rănească ligamentele piciorului de sprijin.
tehnica de performanță
- Ia postura de câine botul în jos, dar concentrându-se doar pe un singur picior.
- Pe inspir pentru a ridica celălalt picior în sus, astfel încât este în linie directă cu corpul și mâinile, și pentru câteva respirații pentru a menține această postură.
- Pe expiratie, coborâți piciorul ridicat, talie relaxați-vă.
- După două sau trei cicluri de respirație realiza același lucru cu celălalt picior, pentru a iesi din asane în același mod.
