M PORT începe să vorbească despre secretele de box pe care le puteți învăța de unul singur. conversație de azi - despre lupta cu un sac de box.
balonul lasa sacul cade în stare de șoc shutterstock.com
Nu m-am implicat în box? Chiar dacă acest lucru - este puțin probabil să refuze să lovi cu piciorul sac de box, care atârnă în cea mai apropiată sală. Asta-i drept: este prima rundă pentru cei care doresc să învețe cum să bată. Și nu numai bate, dar muta ca un boxer real în ring.
Dacă credeți că sacul este prea greu și solid, nu este motivul pentru care orbește-l thrash cu pumnii. Cel mai bun de a utiliza tehnici care vor ajuta la dezvoltarea tehnica de box aproape de unul singur.
Prima problemă atunci când sparring cu un adversar imaginar - sac de box - aceasta este o vedere greșită. Se observă că novice sau ochi prea concentrat pe pere, sau nu se uita la ea.
Prima greșeală - prea privi. În ring, el a semnalat la inamic va fi aplicată în cazul în care să lovească. Prin urmare, atunci când se lucrează cu un sac doar cu nerăbdare. Imaginați-vă că acest lucru este adversarul tău și să încerce să păstreze totul la vedere.
Acum cealaltă extremă - ochi „lenes“, atunci când un boxer pur si simplu nu se va uita. În cazul în care este îndreptat privirea lui? Și acest lucru nu a spus - în timpul unei lupte (sau interval de conducere), mulți începători pur și simplu „du-te orb“.
Prin urmare, nu lasa ochii tăi să „umble“! „Lazy“ ochi - este vulnerabilitatea și, în cele din urmă, înfrângere. In schimb, se concentreze pe coajă, pe care le lupish. Acest lucru se va adăuga lovituri de precizie și de a preveni contraatacuri adversarii viitoare.
Cel mai bun mod de a depăși ochiul „leneș“: atârnă în jurul pungii mici bucăți pătrate de o parte a filmului la ochi în timpul unei sesiuni de antrenament pe ceva concentrat. În acest caz, încercați, care deține o coajă în vedere, întotdeauna să fie conștienți de cât de departe de tine este situat într-un moment sau altul.
Fă un pumn - dar a fost un pumn, mai degrabă decât întregul corp! Stand ferm și cu încredere pe ambele picioare, nu Valis pe proiectilul. Dacă vom reuși să păstreze echilibrul, atunci impactul va fi mai puternic, iar mișcarea în jurul pungii mai corect.
Nu arunca umerii înainte - această dependență va permite luptători experimentați cu ușurință cu ajutorul unor mișcări, pentru a te scoate din poziție stabilă. Cel mai rău dintre toate, atunci când un boxer încearcă să „cap la cap“ sac de cap: o modalitate foarte bună de a părăsi-te deschis pentru uppercuts.
Să înțeleagă diferența dintre un impuls și pumn. Nu lasa sacul fluctueze la întâmplare. Există o veche zicală - „Dacă vrei să știi cine are dreptul, la rândul său, un om orb.“ Cu alte cuvinte, poansonul corect poate fi identificat prin sunetul. Sunetul ar trebui să fie de apel și sărate, nu surd.
Rețineți că tremurul va duce doar la o acumulare a proiectilului și oboseala mâinii prea devreme. În același timp, o lovitură puternică și sac se agită cimbru cu un sunet caracteristic.
Pentru a face acest lucru, relaxați-vă mâinile și să aplice o serie de lovituri rapide. Apoi, el începe să bată mai puternic, dar fără a atinge. De îndată ce atingeți coajă, scoateți și înjunghiat din nou. Dacă mâinile obosesc repede, atunci nu ești atât de mult ca greva împingând punga.
Se sprijină pe picioare de impact
Acest lucru asigură un bun echilibru al corpului, o lovitură puternică, cel mai bun control în ring și mobilitate excelentă. Poate la fel de mult cât este necesar pentru a muta inelul de la picioare „ușoare“, dar atunci când momentul impactului, upris podea! Dacă nu, utilizați un pas mai scurt în timpul deplasării.
Shevel totul - mâini, picioare sau cap. În cazul în care mișcările nu sunt agresive, acestea ar trebui să fie de cel puțin defensiv. Desigur, geanta nu răspunde la loviturile, dar noi trebuie să fie întotdeauna conștienți de mișcarea, nu numai înainte, dar și după impact.
La momentul atacului, între tine și adversarul ar trebui să fie o distanță. Cu o pungă de aceeași - să încerce să rămână la distanță de izbitoare și mai aproape. După impact, proiectilul și abaterile sunt abordate, prinderea punga încă o lovitură. Dar când el începe să se întoarcă, să înceapă o acțiune evazivă.
În cazul în care un adversar imaginar puternic „zboară“ sub loviturile tale, să ia un sac greu, iar dacă acest lucru nu este - este picioare de lucru în mod activ.
Această calitate distinge acești oameni din Greenhorns verzi. Dacă te uiți la activitatea unui boxer cu experiență, probabil ați observat - el lovește mereu. Chiar și în timpul unei lull relative în luptă.
Dar incepatori sunt foarte des, așteptați pentru vreme mare. Acestea provoacă șocuri puternice și apoi sari 5-10 secunde pe inel, restabilirea respirației. Astfel de perioade lungi de inactivitate un ucigaș.
Nu uita: daca te opresti bate, bate începe inamicul. Prin urmare, nu încetează să lovească! Să nu va fi întotdeauna mai puternică, dar inamicul va fi protejat până când lovește gong.
Mai puțin efort, mai mult respirație
Clasele cu un sac similar cu termen - trebuie întotdeauna să se gândească la respirație! Prin urmare, inițial se concentrează nu pe impactul exploziv, și o respirație explozivă. Alternarea perioadelor de intensitate mare, cu relaxare și țineți pe picioare suficient de mult timp.
De fapt, puterea si rezistenta noastre au un impact redus asupra puterii și de precizie greve. greve frecvente, uneori, nimic nu se opune tehnică bună și respirație depanat. Dar respirație corectă vă permite să rămână relativ relaxat și nu obosit, pentru a pune mai multe pumni.
Nu lăsați punga să vă bat din forța. La urma urmei, el „lucrează“ în conformitate cu ritmul de accident vascular cerebral dumneavoastră. Aflați cum să distribuie puterea de-a lungul lupta, care va utiliza un înveliș cu prindere dublă (bine, sau sparring). Amintiți-vă - dacă sunteți încă obosit, ocupându-se cu geanta, te duci mai devreme în lupta.
Intervalul cel mai optim. Nu unul, nu doi, nu zece accidente vasculare cerebrale, și 3-6. Această serie este suficientă pentru a provoca pagube maxime pe un adversar și, în același timp, să se pregătească pentru contraatac său.
lovituri serie dens provocând. Încercați mai multe combinații standard (1-2-1-2 1-2-3) și mai multe neobișnuite (de exemplu, sau 3-1-2-3-3 1-3-2). Scopul pentru cap și trunchi.
Credeți că este protejat de mâini? Dar când inamicul real, are, se pare că nu este. Multe ore de sac de box chin, mâinile prea mici - în ring toate lunile petrecute „tehnica“ este zboară diavolului.
Renuntati - o mare ispită. Atunci când este aplicat și cârlig poziția loveasca, mâna dreaptă este deosebit de important. Cu toate acestea, o poziție de luptă, vom vorbi mai târziu.