In pompa de vest, corpul - una dintre cele mai populare programe de fitness. Aceasta implică punerea în aplicare a unui complex de exerciții în stil aerobic cu tija de la ușoară același timp. O astfel de mini-bar poate cântări de la 2 până la 20 kg și este acoperit cu o membrană moale, care este mai placut la atingere decât metalul rece.
În timpul orei clase lucrat, puterea, și în tonul tuturor mușchilor corpului. La antrenament vă reîncărcați unitatea deosebit de agresiv și de a obține atât de mult mai distractiv și rezultatele tradiționale decât greutatea de ridicare monotonă. Cu clase poate genera un mare corset musculare, pentru a obține un corp frumos, prin dezvoltarea masei musculare și corectarea dezavantaje.
De asemenea, exercitarea imbunatateste coordonarea, sentiment de echilibru sunt instruiți, dezvolta rezistenta si arde grasimea bine. Body Pump este potrivit atât pentru bărbați și femei, indiferent de vârstă. Dar nivelul de pregătire aici are propria sa valoare, și să se angajeze în acest tip de formare este recomandat pentru persoanele pregătite fizic. Contraindicație pentru ocuparea forței de muncă este de varice, leziuni articulare și probleme de spate. În cazul unei boli grave, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Acest program de fitness este o fuziune unica de rezistenta si programe de antrenament aerobic. Pe de o parte, există bara de sine - un element de gimnastică. Pe de altă parte - lecțiile au loc în cadrul grupului, muzica. Iar lucrarea este realizată pe fiecare grup de mușchi la un moment dat, ca lecții pentru modelarea sistemului de aerobic. Dar aici, în loc de elemente de dans includ diverse prese, îndoire și ghemuite.
Ca și în orice alt antrenament, există un element necesar - programul de antrenament de 15 minute. care ajută să se încălzească și întinde corpul pentru exercițiile viitoare. Cea mai mare parte a lecției se bazează pe următorul principiu: în primul rând a lucrat grupele musculare majore - coapse si fese, spate și piept. După aceea - trecerea la grupuri mai mici: biceps, triceps, deltoizii. Finale - exerciții abdominale.
formare halteră trec cu pauze și tiranți. în care antrenorul este foarte distinct și clar explică ce să facă, se arată, el ascultă la toate întrebările. Exercitarea se efectuează timp de 3-4 minute, apoi 1,5 minute porțiune de corp trainee întins.
Când ai venit prima dată la pompa de corp de clasă și se tem că nu face față cu foarte mare de mreana grele, antrenor te pune la usurinta. După ce începe să se ocupe doar cu ștampila de pe tija fara „clatite“. Înainte de întrebarea dvs., „cum pot, atunci trebuie să construiască musculare?“, Ne amintim că sarcina trebuie să fie crescută treptat. Încă mai ai timp să mă simt mândru cabrare, ceea ce ridică greutatea aproape egală cu propria sa. Dar, la etapa inițială nu este bun.
În formare, nu va fi plictisit. Clase în echipa ca-minded sub muzica energic și încurajare în fiecare minut antrenor sunt mult mai distractiv și mai repede decât în mod normal. Ar fi, de asemenea, bun pentru a alterna între puterea de formare cu cardio. Puteți paralel înot și aqua aerobic, mersul cu bicicleta, în scopul de a obține cele mai bune rezultate pentru corpul tau.
