Care sunt diferitele tipuri de benching. în primul rând, va fi interesant de vizitatori activi și motivați la săli de sport. Este cunoscut tuturor faptul că presa banc întărește mușchii pieptului, umerilor și spatelui. Practic, toată lumea știe versiunea clasică a presei banc. Acolo, pe somn De fapt, mai multe tipuri de regim, care pot redistribui sarcina pe diferite grupe de mușchi. Toate aceste specii au fost mult timp testate de multi profesionisti. Sport food4strong magazin online oferă să ia în considerare aceste tipuri de banc de presa.
Reverse presa prindere banc. Efectuați acest exercițiu au pe banca de rezerve. Sarcina este redistribuit în principal, la partea superioară a pieptului și o mai bună sarcină articulația umărului. Utilizați 2/3 greutate mai mică a presei convenționale banc clasic. Pe primul antrenament nu poate să apară o mare disconfort Plechova comun. Dacă disconfortul devine durere severă - opri exercițiul. Atunci când se efectuează banc de presa prindere inversă pe banca de rezerve, se recomandă să folosească serviciile de asigurător pentru a elimina bara nu este foarte convenabil, și în al doilea rând și periculos.
Bench cu spatele arcuit
Această variantă se caracterizează prin faptul că sarcina este redistribuit în principal, la partea inferioară a pieptului. Deoarece schimbările în unghiul coloanei vertebrale și secțiunea transversală toracice. Bench cu spatele arcuit se realizează în primul rând, arcuindu piept înainte și în sus. Ar trebui să fie posibil să se aplece la nivelul coloanei vertebrale toracice. Datorită redus semnificativ devierea traiectoriei de deplasare a barei, care permite de a stoarce greutate semnificativ mai mult. creșteri suplimentare în greutățile de bancă, partea inferioară a sânului care este mult mai mare și mai greu decât partea superioară și de mijloc.
Banc cu spate arcuit recomanda a face sportivi mai bine pregatiti, deoarece există o tehnică foarte specifică, și de a lucra greutate mare. Noi nu recomandăm acest exercițiu pentru persoanele cu probleme de spate.
banc clasic
Acest banc este principalul printre toate tipurile de regim, deoarece pompat tot mușchiul pectoral, toate parte a de jos, mijloc și superioare.
În poziția inițială, sportivul este pe banca de rezerve, fixare puncte: gat, coloanei vertebrale toracice, fese si picioare sprijinite pe podea. Lame redus la unu la altul. Această situație se numește - un clasic.
Bench ridicată cu susul
Tot la fel, că presa banc clasic, ridica doar picioarele pe un prese banc, astfel sarcina este redistribuit de doar trei puncte din spate a gâtului, regiunea interscapulară și fese. Acest banc de lucru este mult mai bine decât piept, umeri si triceps, ca aici amplitudinea maximă, nu există nici o punte de legătură sau de deformare. De asemenea, acest exercițiu este perfect pentru persoanele care au probleme cu spatele. Dezavantajul acestei benching - de lucru pe această bancă greutate este mult mai mică chiar și în comparație cu zhimom clasic.
banc de presa cu lanțuri și o presă de banc cu o bandă de cauciuc
Aceste exerciții nu au un nivel ridicat de sofisticare și sunt ideale pentru a crește puterea. Primul lanț de ancorare sau guma de pe bara, se află pe o bancă orizontală în sine, luând o astfel de situație ca în bancă clasic cu banca de rezerve sau convexă din spate. Specificitatea de exercițiu este că, în reducerea barei de pe piept, este direct proporțională cu sarcina este redusă, și vice-versa crește pe măsură ce tija de ridicare în sus. Banc de presa cu lanțuri și benzi de cauciuc consolida triceps, deoarece acest mușchi este în mare măsură responsabil pentru stimularea funcției de bar. Exercitiul este foarte potrivit pentru perioada precompetitivă, și în offseason.
banc mort - exercițiu pe partea de mijloc a pieptului, dar nu-i rău, și a lucrat cu el intregul san. Această bancă este făcută dintr-un punct de „mort“ în sus. Principalul avantaj - amplitudinea minimă la nivelul articulațiilor, pot lua in mod semnificativ mai mult în greutate, comparativ cu cele clasice.
Negativitatea - nu un sistem complet de pompare muschii pieptului.
Foarte des, presa franceză banc duce la un prejudiciu articulației cotului, dar nu este în primul rând de la banca de greutate, și de la: tehnica necorespunzătoare, o mulțime de tija greutate. Sub rezerva tuturor regulilor de ridicare, presa franceză este un exercițiu sigur și eficient.
Stimularea - exercita mai familiar pentru powerlifters și pentru un motiv bun. Acesta nu este folosit ca un exercițiu, dar, în plus față de presa banc clasic este mare. Stimularea se realizează pe bara, utilizat o mulțime de greutate și nu este o mare amplitudine. Se recomandă să utilizați 2-3 asiguratori, 1-2 pe bar și un bar pe blocare. Obiectivul principal al stimularea - dezvoltarea mișcării în faza de dreapta. Foarte bine întărește triceps.
Este una dintre exercițiile de bază pentru a consolida partea de jos a pieptului, îmbunătățește redarea, face mai distins această parte a pieptului. Nu utilizați bara cu mai multă greutate, ea poate fi rău în faptul că punctul cel mai faceți o pauză, iar sarcina se va muta la mușchii pectorali în triceps. Pentru un efect maxim, încercați pentru a îndrepta brațul complet la partea de sus.
Atenție!
În cazul în care a crescut intracraniană, presiunii intraoculare, sau au probleme cu sistemul cardiovascular, nu fac acest exercițiu.
tijă de banc pantă ascendentă pe bancă. exerciții de bază pentru dezvoltarea părții superioare a pieptului, este proiectat pentru a extinde și de a ridica partea de sus. Făcând respirație exploatație în timpul banc de presa, va permite o mai bună de a stabili nivelul coloanei vertebrale, crește puterea. Coatele în timpul exercițiului ar trebui să fie direcționate către părțile laterale și mai mult spre corp, cu atât mai puternic presiunea pe umeri. Mâinile trebuie să îndreptați pe deplin la partea de sus. Nu folosiți greutăți grele, echipamentul principal aici.
Banc de presa prindere îngust
Marile cauze exercițiu includ multe grupe de mușchi, și anume partea superioară a pieptului, triceps și delts față. Banc de presa prindere îngust - exercițiu de bază, dă o creștere marcată în tricepsul, de asemenea, crește puterea. Banc de prindere îngust îmbunătățește triceps formă foarte mare. Când se duce la triceps „eșec“, dar continuă să lucreze mușchiul pectoral și partea anterioară a deltei, este repetarea excelent „reglajul fin“ al triceps.
Banc de presa prindere largă
Principalul avantaj al benching aderență largă - în mod considerabil distanța mică între piept și tija. De multe ori, acest tip de greutate banc utilizate în ridicare puterea de a îmbunătăți tija de împingere de la piept. Nu este o mare distanță poate fi folosit ca un amortizor pentru banca de împingere piept. Dar acest lucru nu poate fi permis, deoarece este posibil să se rănească foarte piept și să aducă în jos ritmul respirației. Plus - reducerea sarcinii pe tricepsul. Minus - risc crescut de articulare traumatism umăr.