Forțele speciale ale oricărei țări - standardul de forta, rezistenta, și un număr de calități puternice voință. Considerăm că un program de instruire colectivă a ofițerilor forțelor speciale americane, pentru care sala de fitness - nu este odihna activă și o schimbare de activitate, ca o necesitate profesională.
De regulă, formarea trupelor de elită ale oricărei țări este format din patru blocuri principale de exerciții: warm-up pentru a preveni leziunile, sarcini aerobe și anaerobe și mișcări care vizează dezvoltarea de putere explozivă, putere si rezistenta.
Comandourilor acordă o atenție deosebită stretching, warm-up și să se răcească. Pentru a le menține articulațiile și ligamentele la fel de important, cum să dezvolte puterea de aderență și de a crește viteza de rulare sau să crească în rate de putere.
- Formatorii cu propria sa greutate - 20-30 repetari.
- Genuflexiuni cu o poziție largă și un dram de șosete pantof cu un spate drept în pantă în timpul ascensiunii - 10 repetari.
- Fandarile greutate corporală întârziat - 10 repetări.
- Push-up-uri - 20 repetari.
- Stretching expander de cauciuc în fața lui la nivelul pieptului - 20 repetari.
Warm-up se face înainte de începutul fiecărei sesiuni de formare.
- Îndreptare - 3 seturi de 6 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- Fata sau hack genuflexiuni - 3 seturi de 8 repetari, 90 secunde de repaus.
- tracțiune românească pe un picior - 3 seturi de 10 repetari + răsucirea corpului pe podea - 3 seturi de 10 repetari (superset).
- Fandarile - 3 seturi de 10 repetari, 30 de secunde de repaus + gât prelungire cu mâinile opoziției - 3 seturi de 10 repetari, 30 de secunde de repaus + flexarea gâtului cu mâinile opoziției - 3 seturi de 10 repetari, 30 de secunde de repaus (Triset).
- Banc de presa halteră unghi pozitiv - 3 seturi de 8 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- banc de presa gantera in sus cu o singură mână - 3 seturi de 8 repetari, 60 secunde repaus.
- Apăsați de gantere pe bara orizontală - 3 seturi de 10 repetari de 60 de secunde de odihnă.
- tijă banc prindere îngustă - 3 seturi de 10 repetari de 30 de secunde de repaus + ridica picioarele la carcasa în menghină - 3 seturi de 15 repetari 60 de secunde de repaus (superset).
- Pull-up-uri - 3 seturi de 8 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- tije de tracțiune la o curea - 3 seturi de 8 repetari, 60 secunde de repaus.
- dumbbell Stud în pantă - 3 seturi de 12-15 repetari la 30 de secunde flexiei repaus + halteră - 3 seturi de 12-15 repetari, 30 de secunde de răsucire a corpului de repaus + - 3 seturi de 25 repetari 60 de secunde de repaus (Triset) .
Programul rămâne aceeași, timpul de repaus între seturi este redus cu 10%.
Programul rămâne aceeași, timpul de odihnă între seturi este redus cu 15% (trebuie să se odihnească 25% mai puțin decât în prima săptămână de antrenament).
Programul rămâne aceeași, timpul de odihnă între seturi este redus în mod semnificativ: indiferent de exercițiu, odihnă între seturi de 30 de secunde.
- Shvungi halteră - 3 seturi de 10 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- genuflexiuni frontale - 3 seturi de 10 repetari, 90 secunde de repaus.
- Rod roman pe un picior - 3 seturi de 8 repetari + 60 de secunde de repaus tirant transmite pol - 3 seturi de 10 repetari de 60 de secunde de repaus (superset).
- Țineți simulatorul de bloc de cablu la o lungime de braț cu greutățile - 3 seturi de 10 repetari + gât de prelungire cu mâinile opoziției - 3 seturi de 10 repetari, de repaus de 30 de secunde + flexarea gâtului cu mâinile opoziției - 3 seturi de 10 repetari, 30 de secunde de odihnă (TRISET) .
- presa militară - 3 seturi de 5 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- tijă de banc pe bara orizontală, cu o întârziere de la punctul cel mai jos - 3 seturi de 5 repetari 90 de secunde de repaus.
- Comunicat de gantere la un unghi pozitiv cu extensoare gât - 3 seturi de 8 repetari, 60 secunde repaus.
- Presa franceză - 3 seturi de 10-12 repetari, 30 secunde de repaus + corp răsucire cu greutăți - 3 seturi de 12-15 repetari, de odihnă de 60 de secunde (superset).
- prindere îngust pull-up-uri - 3 seturi de 5 repetari, 90 secunde de odihnă între seturi.
- Thrust gantere la brâu în pantă - 3 seturi de 10-12 repetari, 60 secunde de odihnă + trageți unitatea inferioară la piept - 3 seturi de 12-15 repetari, 30 secunde repaus + ondulare cu gantere pe o bancă Scott - 3 seturi de 12-15 repetari (TRISET).
- Răsucirea corp - 3 seturi de 15 repetari + picioare de ridicare culcat, fără odihnă (superset).
Programul rămâne aceeași, timpul de repaus între seturi este redus cu 10%.
Programul rămâne aceeași, timpul de odihnă între seturi este redus cu 15% (trebuie să se odihnească 25% mai puțin decât în prima săptămână de antrenament).
Programul rămâne aceeași, timpul de odihnă între seturi este redus în mod semnificativ: indiferent de exercițiu, odihnă între seturi de 30 de secunde.
Desigur, în plus față de puterea de formare, forțele speciale să acorde o mare atenție pentru a lupta, manipularea de arme și arme de foc, de orientare de teren și de a explora alte abilități de supraviețuire. Cu toate acestea, făcând programul așa cum este descris, de două luni, se poate îmbunătăți în mod semnificativ performanțele de putere, rezistenta si starea fizica generala.
Faptul că expresia „Vom lua în considerare un program de instruire colectivă a ofițerilor americani din Forțele Speciale“ ne spune că nimeni nu a instrui în Forțele Speciale din SUA) formarea forțelor cu adevărat specială, după cum urmează: 4.00 Creșterea și a alerga. 5,30 Mic dejun și timpul privat. Stoarce 6.30 - înăsprit. Ran 9.00 12.00 Cina și ora privată. 13.00 pregătire de luptă. Ran 18.00 20.00 Timpul petrecut personal 21.30 End. Uneori încă treaz noaptea, și executați din nou)
este vorba de forțe speciale din România?
Este vorba despre orice revoltă. Nici o țară din lume în armată nu există astfel de tipuri de formare ca „Îndreptare“ și „halteră banc de presa aproape aderenta.“ ) Toate fiz.podgotovka din armată și forțele speciale, cu atât mai mult este de a dezvolta rezistenta in primul rand. Prin urmare, o mulțime de forțe speciale și o mulțime de a rula în jurul valorii. Toate exercițiile de rezistență sunt realizate în aproape 100% din greutatea lor numai :. stretching, push-up-uri, etc. Nimeni nu a văzut vreodată un comando cu „bănci“ mari și „rock trunchi,“ bine, cu excepția filmelor Schwartz. )
Ei bine, da, în brațele combinate din România se întâmplă de obicei. În alte departamente pot fi diferite. Dar forțele speciale americane toate la fel, numai ei nu pot rula douăzeci de kilometri și zece, nu știu.