Cei care într-adevăr a încercat să scape de grăsime, știi cât de ușor este. Mai ales că se referă la ultimele 2-3 kilograme în plus. Dar nu dispera, aceste sfaturi va va ajuta în orice etapă a luptei împotriva depunerilor grase.
1. Pe termen lung antrenament de intensitate scăzută
Acest tip de exercițiu este cel mai bun pentru cei care au o mulțime de exces de greutate. Practica cu o intensitate de 60-80% din valoarea maximă timp de cel puțin 30-60 de minute.
2. NIIT antrenament
De mare intensitate interval de formare - cel mai bun mod de a face cu excesul de grasime. Ai nevoie pentru a lucra cu un interval foarte mare intensitate și minime de odihnă între seturi. Spre deosebire de cardio convențional, HIIT stimulează metabolismul și, prin urmare, grăsimea continuă să ardă timp de mai multe ore după antrenament.
3. puterea de formare cardio sau după dimineața pe stomacul gol
În dimineața sau imediat după greutate de formare nivelurile de glicogen, va fi la fel de epuizat. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va folosi drept combustibil este de grăsime subcutanată. Dar această metodă nu poate fi potrivite pentru toată lumea. Dacă este greu să-și exercite pe stomacul gol sau după o oscilare, face acest lucru într-un alt moment. Asculta-ti corpul!
4. Respingerea de grăsimi rele și trecerea la bun
apă potabilă 5.
Este dovedit faptul că consumul de cantități mari de apă pe zi contribuie la pierderea excesului de greutate. Acest lucru se datorează faptului că apa ajută metabolizata de ficat de grăsime pentru a fi utilizate ca sursă de energie.
6. Evitarea alcoolului
Excluderea de alcool din dieta ajuta pentru a scăpa de grăsime. Alcoolul contine calorii goale, încalcă apetitul, reduce controlul și scade nivelul de testosteron timp de până la 24 de ore. Testosteronul merge un drum lung pentru a începe ajuta la arderea grasimilor si a construi musculare. Când vom bea, acesta este convertit la acetat si corpul incepe sa utilizeze pentru generarea de energie este a lui, nu de grăsime.
7. Aditivi pentru arderea grasimilor
arzătoare de grăsimi au efecte termogenice asupra organismului si ajuta la arderea grasimilor mai repede. Dar ei nu vor funcționa fără o dieta adecvata si exercitii fizice. pastile miraculoase nu există!
8. somn sănătos
Somnul este foarte important pentru pierderea in greutate. Recuperarea și creșterea avea loc atunci când dormim. În plus, dacă nu dormi suficient, sensibilitatea la insulină este redusă, ceea ce poate duce la tesutului adipos din organism. In plus, se confrunta cu oboseala constanta, vei fi mai înclinat pentru a sări peste antrenament.