Util, dieta bine echilibrat - este cheia nu numai pentru un corp sănătos, dar, de asemenea, la o greutate sanatoasa. Probabil știți că o porție de cartofi prăjiți și suc franceză pe care le va satisface destul de un timp - veți dori să aibă din nou o oră după ce a părăsit cafenea. Aceste alimente bogate in calorii pot fi dăunătoare pentru cifra, mai ales dacă deja încearcă să scape de kilogramele in plus. În primul rând, acesta este asociat cu dependenta, și în al doilea rând, cu consumul unor cantități uriașe de calorii si mici - substante nutritive care stimuleaza metabolismul sa arda grasimi.
Pe de altă parte, dacă alegeți dreptul de alimente, nu veți fi capabil de a consuma mai putine calorii, dar, de asemenea, corpul cu elemente esențiale, precum și pierde în greutate, fără a fi nevoie să adere la un regim alimentar strict numai.
1. Fulgi de ovăz.
Fulgi de ovăz - un produs dietetic mare pentru a ajuta începe ziua de pe dreapta. Este foarte lent pentru a digera, și, prin urmare, oferă corpului dumneavoastră mai multă energie. În plus, acesta este plin de fibre, care îmbunătățește digestia. Rezultatele cercetării, de asemenea, indica faptul ca fulgi de ovăz poate afecta hormoni regleaza foamea.
Acest alimente sănătoase este, de asemenea, foarte util pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a reduce cantitatea de colesterol rău, t. E. Acesta protejează organismul de boli cardiovasculare.
Doar două ouă, mâncat la micul dejun va păstra sațietate înainte de prânz. Ouăle sunt bogate în proteine și sunt ideale pentru controlul apetitului. Cercetatorii au aratat ca persoanele care consuma oua pentru micul dejun pierde in greutate mai repede decât cei care aleg această metodă pentru coacerea alimentelor.
3. mere.
Merele sunt bogate in fibre si apa, care, de asemenea, să îndeplinească în mod eficient foamea. Acestea sunt ideale pentru a reduce pofta de junk food intre mese. Acest fruct este bogat in pectina, care monitorizează fluctuațiile nivelului de zahar din sange care declanseaza aparitia apetitului irepresibil.
4. Somon.
Somon, în special sălbatice din Alaska, este considerat unul dintre cele mai sanatoase alimente de pe planeta, deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care controlează foamea. Studiile arată că persoanele care mănâncă pește simt mai plin, decat cei care consuma carne rosie. În plus, mancatorii de pește consuma 75% mai putine calorii la fiecare masa.
5. Leguminoase.
Leguminoasele, cum ar fi fasole, mazăre și linte, nu numai că va sprijini în toată plinătatea, dar, de asemenea, accelera metabolismul. Acest grup de legume este bogat in fibre, minerale si vitamine, si este baza pentru o dieta sanatoasa, echilibrata.
6. seminte de in.
Semintele de in - sunt o altă sursă bogată de omega-3 grăsimi și fibre. O zi este Linguri suficient pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră pe mai multe niveluri. Pentru micul dejun, puteti adauga la fiertura de ovăz, salata sau piure.
7. Avocado.
Avocado sunt cunoscute pentru un echilibru excelent de grăsimi sănătoase și vitamine și minerale esențiale. Un alt avantaj al acestui fruct este că el este capabil de a satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp, chiar daca mananci doar o mică bucată. El trebuie să fie prezent în meniul!
Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre, ceea ce le face o gustare ideala intre mese. Un pumn de migdale crude, alune sau nuci - este cel mai bun mod de a crește rezervele de energie, care sunt reduse drastic în a doua jumătate a zilei.