Problema este că alimentele de proteine nu sunt de multe ori la îndemână atunci când aveți nevoie. Ca urmare, organismul nu obține rata de proteine necesare până la sfârșitul zilei, iar eforturile depuse herculeană în formare, sunt în zadar.
1. Fructele cu caș
Se amestecă o jumătate de cană de brânză de vaci și o jumătate de ceașcă de fructe preferat. Nu știi ce să alegi fructe? Încercați să adăugați banane, afine sau pepene verde. Acestea se referă la produse cu ștampila de listă „super“ pentru toți oamenii implicați activ în sport.
2. Amestec de fructe cu coajă
Mananca un pumn de nuci - este o modalitate ușoară de a obține o doză bună de proteine. De ce ușor? Pachete de nuci este ușor de găsit în orice supermarket. Pentru a diversifica o gustare, puteți adăuga nuci la fructe uscate: aceasta va da vasul un gust dulce. Care sunt alunele conțin mai multe proteine? Migdale și fisticul.
3. Semintele de dovleac
semințe de dovleac prăjite - este una dintre modalitățile cele mai accesibile pentru a furniza proteinele corpului. O jumatate de cana de seminte de dovleac contin aproximativ 14 de grame de proteine, ceea ce le-o gustare mare pentru sportivi face. Găsiți ambalajul de semințe de floarea soarelui gata pentru consum poate fi în magazine alimentare.
4. ouă fierte
Ouă - este ieftin și o modalitate foarte bună de a obține o doza sanatoasa de proteine. Se fierbe ou de coajă pentru a curăța, ambalat într-un container și își desfășoară activitatea. Vrei să diversifice masa? Se taie ouăle în felii și așezați pe pâine.
5. Piuliță de ulei
Încercați următoarea rețetă. Ia un băț de telina, se taie pe lungime în două părți. unt de arahide Spread (o lingura pe jumătate) și a pus pe partea de sus migdale întregi sau stafide. Dacă nu vă place telina, se taie din miez și umple untul de arahide adâncitură de mere.
6. Proteine Cocktail
se agită 7. Banana
8. piureuri de lapte de soia
9. Snack cu brânză și migdale
Pregătiți-vă o farfurie mică de bastoane brânză (sau două felii de brânză), două cookie-uri întregi de cereale (sau felii de pâine) și câteva migdale prăjite. Ceea ce nu este ușor de alimente gustare, bogate in proteine?
ulei 10. Piuliță cu banane
Conform rețetei originale ar trebui să ia o prăjitură de orez sau o felie de tort de orez, dar în pâine prăjită alternativă adecvată de pâine din făină integrală. Spread-l două linguri de unt de arahide și se adaugă câteva felii de banane. Pentru a îmbunătăți vasele nutritive, se presara tot mai mult și scorțișoară.
lapte 11. Ciocolata
12. Linte
Linte - un produs de mare de fasole, bogate în proteine. O cana de linte contine aproximativ 22 de grame de proteine si doar 300 de calorii. În web, o mulțime de rețete cu linte, selectați cele care sunt cele mai bune pentru tine.
13. Struguri și brânză
Se taie felii mici de brânză cheddar pătrat aproximativ 5 mm grosime, se clătește struguri. Împingeți brânză pe scobitori intercalate cu struguri. Bucurați-vă. La 100 de grame de brânză cheddar conține 28,5 grame de proteine. Împreună cu strugurii este o gustare gustos.
14. Fulgi de ovăz cu ciocolată
O altă rețetă pentru o gustare mare. Se pune un recipient cu o jumatate de cana de fulgi de ovăz lapte capac cana de legume (migdale, tărâțe de orez, nucă de cocos, ulei de susan, semințe de in, sau orice alta), trei linguri de proteine de ciocolată și o mână de nuci. Se lasă amestecul să stea peste noapte în frigider înainte de utilizare. Puteți adăuga banane Chopped pentru a da un gust dulce vasului.
15. briose cu afine și semințe de in
Noi nu credem că puteți găti briose dimineața? Se amestecă într-un recipient din plastic, un sfert de cana de fulgi de ovăz fast food, un sfert de cană de afine congelate, o linguriță de praf de copt, doua linguri de seminte de in, două lingurițe de scorțișoară, o linguriță de ulei de măsline, două albuș de ou, se presara cu zahar si indulcitori naturali. Gatiti într-un cuptor cu microunde la o putere maximă de 50-60 de secunde. Bucurați-vă atunci când foame.