Este cunoscut faptul că stresul cronic de multe ori duce la atacuri de panică. Cum de a reduce impactul stresului, mai ales daca munca pe nervos, literalmente obositoare.
Mi-a plăcut în special ultimul vârf cu privire la modul de a dormi mai bine. Dar în caz contrar, există puncte utile.
Nu încerca să controleze totul
Stresul începe atunci când, în anumite circumstanțe, cerințele pe care le impun să vă depășească capacitatea de a le controla. Mai mult control le avea asupra situației, cu atât mai puțin sunt tensionate, și vice-versa. Utilizați „maneta de control intern“ pentru a opri sentimentul ca o victimă a circumstanțelor și de a gestiona orice situație. Pentru a face acest lucru, va fi nevoie de un efort pentru a realiza prima lui reacție spontană la ceea ce se întâmplă, și pentru a comuta la adoptarea unor soluții deliberate și.
Orice problemă constă în 50% din factorii pe care le putem controla, iar restul de 50%, care sunt dincolo de controlul nostru. Ceva ce transcende, atrage tine ca un magnet atrage de metal. Cu toate acestea, să se înțepenească pe factorii pe care nu le puteți controla, sunteți automat setarea-te pentru stres și încă o dată vă aflați într-un cerc vicios, din care nu se văd. Amintiți-vă că, atunci când sunt prinși în strânsoarea de stres, trebuie să se concentreze doar asupra a ceea ce este în puterea ta pentru a remedia problema. Sentimentul că sunteți în măsură să controleze ceva care creste capacitatea de a face fata stresului. De fapt, chiar și o vizualizare de un minut de modul în care schimba lucrurile în bine, vă va umple cu emoții pozitive și de a reduce frica.
Este mult mai ușor de a menține stabilitatea în condiții de stres, dacă vă trateze probleme ca dificultăți temporare, care în cele din urmă rezolvate. Cu alte cuvinte: „Problema va fi rezolvată rapid. Aceasta afectează numai o situație specială, și nu pe tot restul vieții mele. Pot să mă descurc. " Acest punct de vedere a situației va deveni sentimentele tale vaccin de neputinta si depresie. Chiar dacă schimbările au loc tot timpul, vă puteți adapta la acesta: cel mai important lucru - să le ia pentru procesul de dezvoltare, în care confuzia actuală și haos în cele din urmă vă va oferi noi oportunități.
Participă numai în acele bătălii care sunt demne de timp și energie.
Oamenii care se adaptează bine la schimbare, poate fi numit optimistii realiste. Cum de a deveni atât?
Treceți la „dezvoltarea gândirii.“ Oamenii au tendința de a două tipuri de gândire. „Mentalitate fixă“ - atunci când acestea se bazează numai pe propria lor cunoaștere, și tot ceea ce trece dincolo de aceasta, este văzută ca o concepție greșită. Și „gândire de dezvoltare“ - atunci când văd învățarea ca pe un proces și, prin urmare, nu se tem să facă greșeli și să acumuleze, astfel, o nouă experiență.
pas înapoi
În cazul în care nu este lumenul vizibil și nimic nu sa schimbat în bine, chiar dacă pentru a obține rezultate modeste trebuie să aplice un e timp este super-să pas înapoi un pic de situație. Acest lucru poate fi de ieșire optimă în multe cazuri, atunci când trebuie să se schimbe și de ceva timp pentru a accepta condițiile actuale apar în compania dumneavoastră; atunci când trebuie să se confrunte cu un coleg dificil, în comunicare sau partener de afaceri, dar nu ești în poziția de a dicta termenii săi. Aplicarea principiului „detașare rezonabilă“, în practică, sunteți, pe de o parte, implicată în proces și să contribuie, pe de altă parte, sunteți abstracte emoțional de orice rezultat al eforturilor tale. Participă numai în acele bătălii care sunt demne de timp și energie. Desenați o linie: un impact negativ puteți lua cu curaj și ce nu este? Amintiți-vă că trebuie să rămână pe trăsăturile „sănătoase“ laterale.
Aflați cum să „opri“
Sistemul nervos determină reacția naturală la stres, și constă dintr-un buton „pe“ buton și „off“, care în mod ideal ar trebui să lucreze în tandem. Butonul "On" - sistemul nervos simpatic (SNS). Energizeaza și ajută să se concentreze asupra problemei. Ea răspunde la stimuli externi, cum ar fi e-mail sau voce a capului. Se pornește automat de fiecare dată când trebuie să reîncărcați energie. Butonul "Off" - sistemul nervos parasimpatic (PNS).
Cel mai bun mod de a menține programul de lucru intern sub control - este de a încerca să aibă toate gândurile tale au aceeași direcție.
Ea reglementează toate funcțiile de bază ale corpului în repaus, inclusiv respirația, ritmul cardiac și cicluri de somn. În timp ce SCN include sistemul-și dea seama de stres, dezactivează CNT. Trebuie să învețe să activeze PNS intenționat.
Pentru dezvoltarea sportivilor de anduranta folosesc intervalul de formare între care există perioade de recuperare și de a umple de energie. Acest așa-numitul model de „intense exerciții / de recreere.“ Desemnați pentru tine perioade de „pornit“ și „off“ în programul zilei. Pentru a restaura, selectați clase care te relaxezi, sau clase pe care le umple cu energie. Cea mai bună opțiune - pentru a le alterneze.
respira corect
Există mai multe modalități de a apăsa butonul „off“. Tehnici, cum ar fi exerciții de respirație și meditație, au câștigat popularitate, deoarece este ușor de a recurge direct la locul de muncă nu necesită condiții speciale pentru a le pentru ei. Potrivit neurologul Soni Sekeyra, încetinirea sau respirație în mod deliberat de manipulare ea, rupe tiparele de respirație automate și modele emoționale subconștiente, care se bazează pe ele.
De exemplu, puteți efectua exerciții „respirație în trei etape“ de mai multe ori pe zi pentru a reduce activitatea SNS. Inspirați pe nas, țineți-vă respirația, expirati pe nas - toate pe un cont egal (de exemplu, cinci dintre conturi respirație, ținându-vă respirația timp de cinci și din conturi pentru cinci conturi). Conectați vârfurile degetelor ambelor mâini pentru a echilibra emisferele dreapta și stânga. Durata exercițiu - trei minute, o dată sau de două ori pe zi sau în caz de suprasarcină. Pentru rezultate mai bune, puteți face exercitarea pe o bază de zi cu zi și de a crește durata de la 7-11 minute.
prioritiza
Este foarte important să învețe creierul să direcționeze atenția doar la stimul de intrare, care este cel mai relevant pentru prioritățile dumneavoastră, filtrarea tuturor minorului.
Mai clar pe care îl prezintă prioritățile lor, cu atât mai ușor va fi de a realiza o conștient și nu un răspuns automat la un stimul.
Dacă vă amintiți întotdeauna că ce rezultate doriți să realizați, puteți învăța sistemul nervos pentru a întrerupe să se gândească la pasul următor. Mai clar pe care îl prezintă prioritățile lor, cu atât mai ușor va fi de a realiza o conștient și nu un răspuns automat la un stimul. Când crezi că ești copleșit, apoi, într-un fel sau altul, problema este lipsa de claritate în anumite domenii de priorități în lanțul de distribuție. Claritatea înseamnă, mai presus de toate, că îți dai seama de obiectivele dvs. și de ce acestea sunt de origine din oțel.
delegat
Uita-te pentru oportunități de a delega funcțiile și sarcini. E ca jonglerie. Este necesar să se facă distincția între sticlă și cauciuc bile: o atenție trebuie acordată bilele de sticlă și bile de cauciuc nu sunt speriați să scadă sau să-l dați la altcineva. Dacă nu se poate delega responsabilitatea pentru motivul că nu aveți oameni în jurul care pot efectua lucrările necesare, du-te la „jumătate de drum.“ Fă-l, astfel încât angajații care nu prezintă rezultate adecvate, având în vedere posibilitatea de a se exprima. Pe de altă parte, în cazul în care nu au nici un progres, și nu ezitați să găsească pe cineva care va îndeplini sarcina mai bine. O parte semnificativă a stresului cauzat de faptul că ne-am pus cu competențe scăzute sau evita discutarea directă a rezultatelor nesatisfăcătoare, încercând să păstreze „diplomație“.
spune corect „nu“
Iată câteva sfaturi despre cum să spun „nu“, fără a simți remușcări. Fii simplu - transmis interlocutorului tare si clar, de ce nu poate satisface cererea sa, la toate sau într-un anumit interval de timp. Cere mai mult timp, sau reluarea misiunii. Schimbarea așteptărilor sale! Eu sincer împărtășesc sentimentele: „Cand mi-ai întrebat mai întâi despre asta, am luat sarcina cu entuziasm, din moment ce [...], dar apoi m-am gândit la tot binele“ sau „Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta ....“ Dacă acum deosebit de dificil, puteți „schimba vina“ pe de altă parte: „I-am promis (sotul meu, fiul etc.), pe care o voi lua cina la domiciliu de cel puțin trei ori pe săptămână.“ Raspuns „nu“ la o anumită cerere, dar încearcă în același timp să păstreze posibilitatea de relații în viitor. Ofertă pentru a face ceea ce într-adevăr sunt capabili de a face, chiar dacă oferta este diferită de cererea inițială. De asemenea, nu uitați să întreb cum merg lucrurile, data viitoare când te cunosc pe acest om.
mai puțin distrași
Mereu cineva distrage atenția și ar distrage atenția de la locul de muncă - este inevitabil. Ia Cu toate acestea de timp, energie și atenție ca un resurse valoroase și non-regenerabile, care ar trebui să fie protejate. Majoritatea lucrătorilor de birou la locul de muncă în scădere medie de 7 ori pe oră - aproximativ 56 de ori pe zi. Ca rezultat, vom petrece 2,1 ore pe zi pe distragerile. Poate crezi că dacă te distragă pe alții, și ar trebui să nu mai faci asta. Tu sincer sper că ei vor citi gândurile și ghici-te ceea ce crezi despre ei, ei te distragă!
Unii dintre voi aveți probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că SNS este în mod constant pe margine.
respect somn
Unii dintre voi aveți probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că SNS este în mod constant pe margine. Lumina albastră de blocare a ecranului computerului, melatonina - și iese să te muște. Pentru a face trecerea de la „inclus“ de stat la momentul „off“ nu a fost atât de clare, este necesar să se dezvolte un complex pentru pregătirea corpului pentru somn. Începe 15-30 de minute înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, iluminarea trebuie să fie cât mai aproape de natural, cum ar fi lumânări. Faceți o listă a tuturor sarcinilor programate pentru a doua zi, care sunt acum copleșiți de capul tău. Unul până la trei minute, se concentreze asupra a ceea ce sa întâmplat lucruri bune în timpul zilei și pentru care esti recunoscator. Aveți grijă că calmeaza - ar putea fi citit, desen sau meditatie.
Dacă nu puteți dormi, încercați un exercițiu de respirație. Închideți nara dreapta cu degetul mare sau degetul arătător al mâinii drepte și respirație nară la stânga. Dacă este posibil, de asemenea, este posibil să se rostogolească pe partea dreaptă, cu capul sprijinit pe perna, astfel încât nara dreaptă închisă. Durata: trei până la cinci minute. Acest exercițiu calmeaza, datorită activării CTN dumneavoastră. Când respira nara stanga, apoi, după trei până la cinci minute din nou cufundat în fericirea de somn profund.