Desigur, dispus să scape de kilogramele in plus familiare cu situația în care un efect stabil pierdere în greutate înlocuiește „platou“, înseamnă masa cala corpului pe o anumită marcă pentru o perioadă lungă de timp.
Ca o regulă, efectul „platou“ are loc din două motive. În primul rând - aceasta este anumite momente în formă de viață slăbire, necesită puțină corecție, urmată de pierderea în greutate merge din nou.
Al doilea motiv - este o reactie naturala a organismului uman la privarea de hrană prelungită. In urma conventionale o mie de calorii pe zi, timp de câteva săptămâni, face corpul nostru cred că este „pentru totdeauna“ și forțați să se mute la austeritate.
Pentru a depăși „punctul mort“, în a pierde în greutate va ajuta la următoarele recomandări.
Practica nutriție zig-zag
Dieta zigzag implică zile alternând cu diferite consumul zilnic de calorii. De exemplu, a avut loc anterior o mie cinci sute de calorii pe zi, care este de zece mii cinci sute de calorii pe saptamana. Acum ar trebui să schimbați meniul săptămânal, astfel încât astăzi pentru a obține o mie două sute de calorii, o mie opt sute de mâine, a doua zi după o mie, și așa mai departe pe tot parcursul săptămânii. Cu toate acestea, în general, zece mii cinci sute de calorii pe săptămână, mai mult interzise.
Sarcina ta - nu permit organismului să se adapteze la un anumit număr de calorii.
Introduceți puterea de formare
Forța de formare - una dintre cele mai eficiente boostere metabolismului.
Dacă ați tratat anterior cardio și înotul ca programul principal de fitness pentru pierderea in greutate, apoi diversificarea activităților, cum ar fi exerciții la sala de sport.
Schimba echilibrul de grăsimi, proteine, hidrați de carbon
Mulți preferă orice componentă o energie din cele de mai sus. Analizeaza dieta ta, dacă faci un accent pe alimente bogate în proteine (carne, lactate), apoi încercați să schimbe accentul pe slozhnouglevodnye (cereale, fructe, pâine integrală de grâu), și așa mai departe. De exemplu, în loc de o omletă și iaurt pentru micul dejun, mananca terci sau muesli.
În cazul în care dieta ta a constat anterior de trei mese pe zi - mic dejun, prânz și cină, schimba tactica și du-te pe o perioada de cinci singur. Porțiuni de alimente în timp ce faci mai puțin, dar adaugă un mini-gustări.
Puteți introduce masa de prânz, inclusiv un mar sau iaurt, și se adaugă o gustare la mijlocul dimineții, sub forma de salata cu legume proaspete. Această strategie este „agită“ metabolismul și pentru a face corpul pierde in greutate.
Ca și cereale integrale
Spune „nu“ chifle și pâine cu făină albă și de a folosi produse din cereale integrale. Acest tip de produse alimentare este contribuie nu numai la pierderea kilogramelor in plus, dar, de asemenea, este un excelent de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.
Dar fii atent - nu mananca fast-food - cereale, cereale pentru micul dejun și altele asemenea. Pe măsură ce au, în plus față înscrisă pe eticheta de cereale integrale conțin adesea o cantitate considerabilă de zahăr, condimente, sare și grăsimi saturate.
Nu rupe
Tin dieta multe fac aceeași greșeală - nu își asumă o mare parte din restricțiile alimentare în timpul recepții, picnicuri și alte evenimente similare, mângâiat de faptul că conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă, este de aproximativ numărul de calorii în medie prânz dieta.
Cu toate acestea, în lupta pentru pierderea in greutate are o valoare de fiecare calorii in plus. Dieta ar trebui să dureze exact momentul pentru care este destinat, fără o pauză pentru vacanțe, weekend-uri, și forță majoră.
Cu toate acestea, este mai ușor și mai corect pentru a merge pe o dieta sanatoasa, fara nici o restricție, pur și simplu exclude produsele dăunătoare. Apoi, nici un defalcări nutriționale nu va fi frică.
Prefer acasă alimente
Produse alimentare în cafenea, restaurante, cantine și alte unități de catering - una dintre cele mai comune cauze de încălcări ale dietetice tabelul caloric. Chiar dacă pentru o alimente cu conținut scăzut de calorii, nu poate fi complet sigur că numărul de calorii specificat pe meniu este adevărat. În plus, o parte din greutatea ta poate fi mai mare decât maximul permis de dieta.
Incearca sa mananci doar alimente de casă. Deci, veți ști exact câte calorii conține un anumit fel de mâncare.
Puterea ordonată este necesară pentru a permite timp pentru ca organismul să se simtă punctul de saturație. În plus, de mestecat temeinică a produselor alimentare, de obicei, elimină pericolul de supraalimentare.
Pierde în greutate pentru compania dvs.
Pierderea in greutate cu oameni ca-minded are avantajele sale. Sunteți mult atitudine mai tolerantă față de ispitele, împreună se confruntă cu succese și eșecuri, se simt în mod constant de sprijin prietenos.
În plus, cina cu oameni care împărtășesc principiile tale de nutriție, este întotdeauna percepută pozitiv, deoarece nu există nici un factor de ispită psihologic „alimente interzise“, care joacă un rol important în prevenirea eșecurilor dieta.
Cu toate acestea, pierderea în greutate „împreună“ are, de asemenea, o parte negativă. În cazul în care partenerul a încetat să respecte masa dietetice sau a început să dor de formare sport, există posibilitatea ca va urma exemplul.
Nutriționiștii subliniază că atinge mult mai repede rezultatele dorite în a pierde în greutate de oameni care preferă să piardă în greutate, în „singurătatea“.
Nu supraestimează capacitățile
Nu este un secret faptul că o condiție prealabilă pentru o pierdere în greutate de succes este un exercițiu stabil. Tin dieta multe încearcă să nu rateze un antrenament în sala de gimnastică, chiar dacă acestea cad de la epuizare sau se simt rău. Cu toate acestea, această tactică nu aduce rezultatul dorit, deoarece prin scurgere corpul, mai multă energie și resurse pe care le va avea nevoie pentru a recupera. Deci, înainte de a demara exercitiile fizice regulate, utilizați serviciile unui antrenor cu experiență pentru selectarea celor mai potrivite pentru tine să se încarce.
Aranjați zile de repaus alimentar
Multe diete sugerează o zi de post o săptămână, care nu dă întotdeauna rezultatul dorit. Prin urmare, este logic să se adauge cel puțin încă o zi. În plus, ar trebui să fie să învețe cum să efectueze descărcarea în mod corect. Ca alternativă, pentru a se conforma cu dieta de descărcare pentru fiecare componentă de alimentare cu energie separat.
Postul zi pentru alimente bogate in proteine
Dieta Protein promovează restabilirea echilibrului acido-bazic în organism și este un mod eficient de a preveni depunerile de sare în articulații.
Pentru ca acest tip de dieta a dat rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie sa mananci o varietate de produse proteice. Dacă mai devreme în ziua postului ați mâncat pate, carne, ouă și pește, cu accent pe mazăre, fasole, hrișcă și fructe cu coajă. Adăugați o salată de varză, morcovi sau sfecla. Sau a petrece o zi de descărcare caș - împart o jumătate de kilogram de grăsime liberă brânză de vaci pe cinci recepții produse alimentare.
zi de post pentru alimente glucide
Dieta carbohidraților este util pentru pancreas si poate servi ca prevenirea diabetului. Toate tipurile de produse de patiserie, preparate din cartofi și paste, care sunt folosite mai înainte, încercați să înlocuiți cereale - orz, orez, griș sau grâu. Cafea si bea ceai exclusiv cu miere, încercați să renunțe la zahăr.
Postul zi pentru alimente grase
Această variantă de descărcare, un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și favorizează eliminarea grăsimii corporale. Evite consumul de alimente, carne de porc, carne de oaie gâște și rațe în favoarea grăsimilor vegetale. Sau, încercați următoarea zi opțiune post: șase sute de grame de răspândire pește macră pe cinci mese.
Păstrați un jurnal de pierdere în greutate și a intrat în ea rezultatele de verificare sale de cântărire, durata și tipuri de sarcini sportive, ore de deșeuri pentru a dormi, dieta, cantitatea de lichid pe zi. De asemenea, în jurnalul puteți introduce o descriere a evenimentelor majore în viața lor fericite și nu foarte bune, precum și stări psiho-emoționale. fragmente de jurnal, ulterior, va indiciu nastignuvshego efect de „platou“, va contribui la identificarea punctelor slabe în regimul alimentar și de a crește ajustarea lor de dieta sau exercitii fizice.
Depășirea „platou“ efectul - nu este o sarcină ușoară, dar să fie noroc răbdători și bine să te zambesti mereu!