Există diferite moduri de a furniza constrângeri. Nu poți avea produse nocive în mod deschis, nu bea alcool, nu fuma, să fie un vegetarian sau foodists prime, angajate în infometare medicale sau să urmeze unele diete moft. Cu toate acestea, grăsimea din alimentele pe care le mananci, ar trebui să fie obligatorie.
Unele corpuri umane sunt formate din grăsime, cum ar fi ficatul, măduva osoasă, creierul - este, în general, cel mai gras organ din corp - 60% grăsime.
În cazul în care deficiența de grăsime, pielea începe să se dezlipirea, deteriorarea hormoni, absorbția de minerale și a vitaminelor liposolubile D, K, A și E, care sunt necesare pentru vizibilitate bună. dintii, oasele.
Grăsimile ne proteja de leziuni și fracturi, sunt implicate în coagularea sângelui și reglarea presiunii, intarirea sistemului imunitar.
Conform normelor persoanei, nu excesul de greutate, grăsime trebuie să fie de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Deci, în cazul în care greutatea de 60 de kilograme, grăsimea din dieta ar trebui să fie de 60 de grame. La sarcini fizice ridicate în grăsimi a crescut cu 30%.
De ce recupera de grăsime?
Proteinele sunt sintetizate in organism numai proteine care vin cu produse alimentare, precum și acei aminoacizi care sunt conținute în organism. Grăsimile pot fi sintetizați din același, de fapt, grăsimi, proteine, si chiar din carbohidrati. Pentru formarea țesutului adipos consumat puțină energie, și fiecare picătură de ulei suplimentar curge imediat în țesutul gras.
Dar organismul nu-i place să-și petreacă grăsimi. Mai întâi consumat glucoza în sânge, apoi glicogen în mușchi și ficat, proteine nerestricționate. Grăsimile din fluxul merge atunci când organismul își petrece aceste rezerve.
În cazul în care persoana care doresc să piardă în greutate, astfel încât să nu pentru a stoca grăsime, ci dimpotrivă, arde în putere este necesară pentru a comuta la uleiuri și grăsimi vegetale, care conțin soiuri grase de pește de apă sărată.
O dietă echilibrată, în care toate cele trei componente ale produselor alimentare (proteine, grăsimi, hidrați de carbon), va permite o lungă perioadă de timp să se simtă sătul și plini de energie. Dacă excludem complet din carbohidrati dieta, grăsime nu este în măsură să împartă complet, ceea ce duce la un astfel de fenomen periculos ca cetoza, care provoacă dureri de cap, greață, oboseală.
Diverse produse conțin diferite grăsimi. Unii ne ajută să piardă în greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, contribuie la construirea de kilograme in plus.
Prin grăsimi utile includ acizi polinesaturați și mononesaturați grași, care conțin ulei de pește de mare bogate, oua, avocado, alge marine, nuci, rapita, de masline (cel mai util extra virgin «extra virgin") si ulei de in. Este aceste grasimi ajuta la reducerea greutății și metabolismul colesterolului.
Grăsimile, care interferează cu pierderea în greutate și de a contribui la apariția unor probleme de sănătate - este grăsimi saturate și TNZHK - acizi grași trans-nesaturați (grasimi trans). Produse lactate (cu excepția celor care sunt fără grăsimi), cum ar fi brânza de vaci, lapte, produse lactate contin grasimi saturate cu tine. Precum și grăsime, untură, carne, pui, unt, nuca de cocos si ulei de palmier.
acizi grași trans conțin toate magazinele, produse de patiserie lungi cherstveyuschaya, cookie-uri, prăjituri, napolitane, biscuiti, chips-uri, baruri de ciocolata. Uleiul moale care este preparat prin hidrogenare, margarină, ulei vegetal solide care conține acizi grași trans, așa-numitele „urât molecula“. Aceste molecule pot fi încorporate în membranele celulare, perturba activitatea lor, ceea ce contribuie la diverse tulburări în funcționarea organismului, inclusiv funcționarea defectuoasă a psihicului.
În cazul în care utilizează prea mult din produse care conțin grăsimi se deteriorează asimilarea de minerale (magneziu, calciu), proteine, crește nevoia de vitamine care furnizează metabolismul grasimilor. În plus, există o tendință la constipație. îmbunătățit probleme digestive, mai ales de rău pentru cei care au probleme de sanatate, cum ar fi gastrita, enterocolite, vezică biliară și ficat, pancreatită.
Cât de mult poate și ar trebui să mănânce grăsimi din dieta ta? Există un echilibru? După complet abandoneze produsele nedorite care conțin colesterol (grăsimi saturate). În cazul în care colesterolul este drastic limitat în puterea sa, crește formarea sa în organism.
Suficient să mănânce în ziua de 0.25-0.4 grame de colesterol (de exemplu, un ou conține 0,139 grame de colesterol), care a existat un echilibru în organism. Dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, grăsimea totală în produsele alimentare trebuie sa mananci un maxim de 30% din caloriile zilnice, adică, aproximativ 30-40 de grame pe zi.
produc în prezent, cele mai multe uleiuri vegetale comercializate
„Metoda de extracție chimică“: în produsul brut este introdus solvent chimic
hexan, apoi acest amestec turbiditate este încălzit. Sub presiune înaltă și înaltă
Temperatura, umiditatea se evaporă și este clarificat unt. Pierderile sunt minime și
încălzire, pentru a evita deteriorarea rapidă a produsului. Dar uleiul astfel obținut
Metoda - acizi grași trans dăunătoare. Este pur și simplu toxic.
Acizii grași trans nu se găsesc în natură; este din cauza lor în organism
acumulează colesterolul nociv. Printre altele, ele provoacă dezvoltarea
cancer, hipertensiune arteriala si boli de inima. De aceea, în Occident
țări au stabilit norma conținutul de acizi grași trans în produsele alimentare, în cazul în care norma
este depășită, produsul nu poate fi vândut.
Vă mulțumesc, Anastasia! Foarte informativ!
Olga făcut! Sunt întru totul de acord cu articolul tau!
Schimbarea dieta ta complet și mănâncă doar fructe, legume, pește. Pentru micul dejun, am mânca semințe de in cu miere. Da, am pierdut in greutate si sanatatea mea sa îmbunătățit. Dar încă mai au nevoie și de activitatea fizică, așa cum a observat cu groază că, odată plecat greutatea în plus și mușchi și piele sagged. Și grăsimea de pe talie nu a vrut să meargă și cât de mult nu este alimente cu conținut caloric scăzut ((((Este necesar la sala de sport!
Ai dreptate, Nonna, exercițiu este foarte important în procesul de pierdere în greutate. Asta e doar se întâmplă adesea ca un corp prea rapidă pierdere în greutate nu are timp să se regrupeze, vasele de sânge suplimentare care hrănite înainte de greutate în plus atât de repede să nu plece, la fel ca tesatura, piele. În cazul în care dieta de proteine a fost pierderea in greutate un pic, perturbațiile de piele, apar riduri.
Asta-i drept! În scopul de a pierde în greutate și, în același timp, menține în formă corpul, este necesar să se combine nutriție adecvată necesară și sport, și totul va fi bine!
Persoana toți trebuie să mănânce. Chiar și grăsimi. Dar toate - cu moderație. Joaca sport sau un stil de viață activ.
De multe ori am primi doar mai bine de ce miscare mica
Uneori zadumaeshsya cât de mult ne absorbi dăunătoare! staratsya trebuie să cât mai mult posibil, eliminarea substanțelor nocive. Precum și este posibil să se utilizeze resursele naturale să se ajute singuri.
Ai dreptate, Olga! Mulți nu înțeleg elementele de bază ale dietei corecte, echilibrate, încercați să vă limitați în jurul valorii de (ca și în cazul în care pedepsirea excesele din trecut), fără să știe că astfel de restricții conduc adesea consecințe chiar mai rău.
Vă mulțumim pentru un astfel de articol informativ. Am refuzat mult timp orice produse de panificație, baruri, fast-food, iar restul pericolului. Dar eu văd că acest lucru nu este suficient, ai nevoie chiar de revizuire mai aprofundată a dieta ta!
Toate stare bună de sănătate!
Poate că sfatul meu par cuiva blasfemiator, dar încercați să Googling cerere „dieta pe Khairullin.“ Puteți descărca cartea și acest doctor, este gratuit și are acces liber.
În general, ceea ce spun. Toată lumea are un corp diferit. Prin urmare, premedita sfaturi dietă standard cu atenție și să caute ceva care este potrivit pentru tine.
Despre ulei de seminte de in ajutor. Va fi necesar să se cumpere pentru umplerea salate de legume. După ce a folosit în acest fel, dar nu știa despre sverhpoleznosti lui.
Grăsimi și carbohidrați simpli - un flagel pentru a pierde in greutate. atunci când metabolismul tulburări deja, pentru că alimentația corectă, restaura - aceasta este întreaga problemă. Dar noi trebuie să o facem, pentru că nu vreau să dau seama că metabolismul corpului tau merge prost. Și este o muncă serioasă - este necesar de a alege lista de produse și stick la el, să nu se abată de la efectul dorit, nu să se relaxeze. Educați voință!