Fumătorii vă va spune că în această lume nu este nimic mai bun decât să gust de fum, după o zi grea. Și chiar mai mult fumătorii vă vor spune că ei ar dori să renunțe la acest obicei.
De exemplu, numai în Marea Britanie, mai mult de 120 000 de decese în fiecare an din cauza bolilor cauzate de fumat apar. Si fumatul creste foarte mult riscul de cancer pulmonar.
Ai de multe ori fumezi? Ați încercat vreodată să renunțe? Nu sa întâmplat? Nu contează dacă ai fuma doar în companie sau permanent, sfaturile noastre va ajuta să scapi de acest obicei.
Primul gând care vine în minte este: „De ce ar trebui să renunțe la fumat“ Pentru început, este important pentru propria sănătate. Dacă renunțe la fumat, riscul de a dezvolta cancer de orice scade. Și se știe că oamenii care au renuntat la fumat sunt mult mai sanatoase decat persoanele care fumeaza. În plus, cei dragi nu vor mai fi fumători pasivi, iar acest lucru este de asemenea important.
Este important să rețineți că puteți renunța la fumat, doar atunci când sunteți gata pentru asta. Nu este nevoie să renunțe la fumat pentru alte persoane, din motive pe care nu le pasă. Renunțe la fumat ar trebui să fie în mod exclusiv pentru ei înșiși. Numai atunci vei reuși.
Du-te în acest fel
Se spune că cel mai dificil să renunțe la fumat. Nicotina si cafeina - cele mai puternice medicamente, vă puteți imagina? Prin urmare, ne-am pregătit pentru tine sfaturi diferite.
Determinați data la care începe să arunce
Când vă decideți să renunțe, este important să se stabilească o anumită dată de la care doriți să faceți acest lucru. Dacă nu, veți fi pus în mod constant de pe acest moment. Și trebuie să vă decideți cum aveți de gând să arunce: reducerea treptată a numărului de țigări fumate, sau imediat. Desigur, arunca imediat - departe de preferat. Dacă veți continua să fumeze, dar mai mici, sunt șanse bune pe care nu renunta.
Spune-mi totul
Pentru tine va fi mai bine dacă toți cei din jur vor ști că ați renunțe la fumat. Spune-mi despre toate: familia și prietenii. Dacă alegeți, va ustura mândria ta. Și ar trebui să înconjoare un memento că nu se poate fuma la domiciliu, la locul de muncă, în mașină. Și pentru ca oamenii să le vadă.
Noi numim prieteni pentru a ne ajuta să efectueze lucruri atunci când ne mișcăm, pentru că este mai ușor pentru noi. Dacă ai de gând să renunțe la fumat, împreună cu cineva, te va motiva reciproc și se toarnă în fiecare alt suflet, atunci când este rău.
Și, puteți încerca acupunctura si hipnoza. Ei spun că funcționează, iar corpul tau nu mai este perceput de nicotină. Cineva de ajutor, unele nu. Decide pentru tine.
Scapă de accesorii pentru fumat
Dacă vă păstrați acasă o țigară, înseamnă că vă așteptați atunci când alegeți. Arunca tot ceea ce este asociat cu fumatul: scrumiere, brichete, țigări - toate. Și tot ceea ce este asociat cu fumatul.
De exemplu, dacă fumezi când bei cafeaua, este mai bine să bea mai puțin de cafea. Același lucru se aplică la alcool și sexul (deși modul de a refuza sexul, eu nu știu). Puteți chiar să re-stick monitorului acasă pentru a scăpa de mirosul. Și pentru a spăla perdele.
Compenseaza tracțiune altceva
Fumatul - un obicei care de multe ori o facem chiar și inconștient, încercând să calmeze nervii, sau pur și simplu mă ocupa. Trebuie să o înlocuiască cu altceva. De exemplu, consumul de legume, mesteca guma sau suge bomboane tari.
Mai mult decât atât, este posibil, în loc de fumat într-un alt mod de a petrece timpul. Cum? Când doriți fumat, băut un pahar cu apă sau cu puțin țineți respirația. Acesta vă va distrage atenția, dar dificil de a doua ocolite.
Pentru a schimba ceva în viața ta
Când renunțe la fumat, o viață nouă începe pentru tine, și va trebui să schimbați rutina obișnuită, în conformitate cu prezenta. Din nou, dacă fumezi când bei cafeaua de dimineata, mai bine să bea suc de portocale în loc. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la camera de fumat la pauza de prânz, își petrece acum colegii sai cu nefumătorii.
Mai puțin tusuysya cu fumători
Să solicite asistență medicală
Medicii înțeleagă că, în acest caz, este mult mai ușor de zis decât de făcut, medicamente, astfel speciale au fost dezvoltate pentru a renunța la fumat. Ce? Gumă de mestecat cu nicotină, de exemplu, va ajuta să luați gura și chiar a lua o cantitate mica de nicotina - va calma corpul tau. Și atunci există patch-uri nicotina, nu-l uita în timp pentru a dezlipi.
Am spus deja, nu este ușor să renunțe la fumat, vei fi înconjurat de ispită, dar nu pierde simtul scopului. Nu este stometrovka, este un maraton. În fiecare zi trebuie să lupte, și în fiecare zi vei deveni mai ușor.
Decizia de a renunța la fumat - un pas important în viața ta. Și este demn de remarcat. Ia banii pe care altfel ar fi cheltuit pe țigări și cumpără-ți ceva frumos. Așa că pridash în prezent forțele otrezhesh și tot drumul să se retragă. O piatră două păsări cu o piatră!
sfaturi suplimentare
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să supraviețuiască acest moment dificil.
Pentru a verifica dacă un vechi obicei de a nu veni înapoi la tine, incearca sa dezvolte aversiunea lor la tutun. Deci, pur și simplu nu începe din nou de fumat. Acesta poate fi utilizat în aceste scopuri borcan umplut cu mucuri de țigară, și din când în când să-l deschidă și să inhaleze aroma. E. aromă? Doriți să fumeze - pentru a deschide o bancă, se bucură.
Uzura guma braț
Un alt truc este bazat pe behaviorismul. Pune în mâinile guma și faceți clic pe acesta ori de câte ori doriți să fumeze. Acesta va fi rănit. Apoi, va dezvolta un reflex: va asocia la fumat cu durere și inconștient începe să-l evite. Și în mod conștient prea.
Exercitarea va ajuta să vă întărească plămânii și să ia o mână pentru o lungă perioadă de timp. Vei începe să se simtă mai bine și beneficiile acestui stil de viață nefumatoare pripishesh. În plus, este nega insultator fumat toate beneficiile de formare, dar este?
Mănâncă o anumită cantitate de alimente la un anumit moment. Dacă va avea o rutina de zi cu zi, veți ști exact atunci când doriți să fumeze - și să îmbunătățească în același timp sănătatea lor. Un alt avantaj: te opresti supraalimentarea și câștigă în greutate, așa cum este adesea cazul cu cei care au renunțat la fumat.
Du-te în pași mici
„Pentru totdeauna“ - un cuvânt teribil, vă cere să urmeze un anumit curs de o viață. Nu te uita dincolo de ziua de azi, nu sperie un angajament pe termen lung. Astăzi vei face totul pentru a nu fuma. Mâine, vei face din nou.
Când ați spus și făcut, amintiți-vă că nu există fumat „pentru“ - unele „contra“. Mai mult decât atât, nimeni nu te forteaza sa arunci. Această provocare te-ai aruncat - așa că ai grijă ca a venit la momentul potrivit al vieții tale. Și ultimul. Când încercați să compenseze pentru fumat, a face altceva, aveți grijă să nu pentru a face rost de noi obiceiuri proaste.