Să inițial conductor nu se rupe!
1) Să presupunem că înainte de începerea exercițiu va face Razmik
2) după locul de muncă, cu un timbru gol pentru a învăța cum să efectueze mișcarea
3) dacă vrea să lucreze la masă (myshichnuyu narashivat de masă), după alineatul (2) se blochează pe o greutate bar el poate ridica de 6-8 ori 3-5 podhodov.Esli pe de relief (de a conduce grăsime) greutatea mreana trebuie să fie de așa natură că era posibil să se ridice de 12-15 de ori 3-5 seturi.
4) intervalul dintre seturile 1-1.5min
5) trebuie să se angajeze într-o regulyano zi, în timp ce nu uita despre nutriție adecvată! Mai puțin de grăsime, mai multe proteine și scrie! Brânză, brânză de vaci, fulgi de ovăz makaroshki!
Pe scurt, ceva de genul asta!
Prima abordare warm-up.
Rod are un impact negativ asupra spate și inima ta.
Pretuieste poziția spatele drept ei și o centură lată și „trata“ extensia Simulator (hiperextensie)
Inima prețui respirație (respirație) asupra efortului. Pentru inima introduce exercitii aerobice (înot, alergare, mers pe jos).
Cel mai important lucru în clasă, în ordinea importanței.
- somn odihnitor
- nutriție bună
- ocuparea integrală
Principalul lucru nu este de a exploda dintr-o dată, nimic pur și simplu nu se întâmplă. Pentru că a face bine este neprivedet. Potipenno trebuie să crească sarcina începând de la cel mai mic. La fel de important este modul de alimentare și de somn. Aderând la toate acestea, veți obține un rezultat bun. Dar, amintiți-vă, cel mai important răbdare!
Ziua 1 - 5 ori mai ridicată
Ziua 2 - 10 ori mai ridicată
și așa mai departe. De-a lungul timpului, crește greutatea tijei. Succes =)
Eu pot recomanda o carte MacRobert „gestionare cuprinzătoare de exercițiu inginerie“ Deci, este condus în motorul de căutare
Pentru a începe, să-l lucreze cu un gol ștampilat, dar deja există în creștere.
mai mult de un an în urmă