Privind la ea în oglindă, aproape fiecare femeie este sigur de a găsi unele neajunsuri. Starea de spirit poate strica o pustulă, un rid nou, pungile de sub ochi, dar nu este deosebit de mulțumit de sexul frumos sunt supraponderali. Fetele de multe ori se plâng că este necesar doar să se relaxeze un pic, așa cum apar imediat de grăsime de pe părțile laterale. Deprimant și faptul că așa-numitele „urechi“ vine întotdeauna în primul rând, că este recuperarea mai întâi partea inferioară a corpului, și doar apoi partea de sus, dar pentru a elimina excesul de provocare bokah-. După cum se știe, părțile își pierd întotdeauna în greutate în ultimul rând. Deși lupta cu depuneri pe solduri și greu, dacă acționezi într-un complex, poate obține rezultate bune.
Cum să eliminați partea pe termen scurt?
Ce măsuri ar trebui luate pentru a elimina partea pe termen scurt? În realizarea obiectivului de toate bune - aveți nevoie pentru a schimba dieta și creșterea activității fizice, preferând exerciții menite arderea de grăsime pe șolduri.
Alegerea unui timp pentru a manca dreapta
Valoarea de alimentația corectă nu poate fi supraestimată. Scoateți părți nu este posibil, cu excepția cazului în care sunteți dispus să ia schimbări în dieta. Mai mult decât atât, este important nu numai ceea ce mananci, dar, în timp ce mănâncă. Corpul nostru este conceput în mod miraculos - el are nevoie de un mic dejun complet, prânz și cină nu, am putea face bine, dar cele mai multe dintre femei se plâng de sentimentul constant de foame în seara. Nu e de mirare ei spun - micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, o cina da dușmanul său. Dacă sunt folosite pentru a merge la locul de muncă, bea o ceașcă de cafea, este timpul pentru a începe să facă altfel. mic dejun complet - aceasta este ceea ce ar trebui să înceapă data unei persoane sănătoase. Dimineața - momentul perfect, atunci când este permis să încerce aproape orice, cu excepția, poate, prăjituri și dulciuri.
cină copioasă, potrivit nutriționiștilor, aduce numai prejudicii. Energia rezultată nu este consumată în seara, și se acumulează sub formă de grăsime de pe părțile laterale și fese și abdomen. Medicii sunt sfătuiți să dea complet la consumul de după ora șase seara. Asta înseamnă că trebuie să mergi la culcare, suptul se confruntă cu crampe de stomac? O modalitate foarte bună de a scăpa de senzații neplăcute - bea un pahar de chefir înainte de culcare. Acest obicei va juca cu siguranță în favoarea ta, dacă setați un obiectiv pentru a elimina o parte.
Ce produse ar trebui să fie de preferat?
Merită să rămânem la orice dieta special, s-ar putea cere? În cazul în care cuvântul „dieta“ nu provoacă emoțiile negative, puteți încerca. Rezultate excelente ușor de realizat cu ajutorul dietei Kremlinului, orez, precum și metoda Montignac. Cu toate acestea, dieta rapida sau expres - nu cei mai buni asistenți atunci când aveți nevoie pentru a elimina partea deoarece acestea sunt destinate numai pentru excreția din organism a excesului de lichid și de toxine. Nu toată lumea se întoarce să urmeze cu strictețe dieta aleasă, dar absolut toate puterea de a alege lor de înaltă calitate și produse sănătoase. Dacă elimina complet din dieta de făină și dulce, devin în curând rezultate notabile.
- produse nocive semifinite trebuie înlocuite pentru legume proaspete în loc de tocană de șuncă prăjită să mănânce păsări de curte. Se acordă prioritate carne macră. Cereale, brânză, ouă fierte, fructe, legume, salate, iaurt si kefir - sunt baza unei diete sanatoase.
- Important loc ar trebui să ia în dietele de pește. Ar trebui să refuze de la băuturi carbogazoase dulci. Le puteți înlocui cu apă plată sau ceai verde sau suc. Aderarea la aceste reguli simple, veți vedea cum se schimba cifra rapid și lăsați părțile laterale.
Pentru a elimina o parte, aveți nevoie pentru a crește activitatea fizică
Chiar și mănâncă dreapta, dar nu face exercițiile, părțile nu pot fi eliminate. Tot ceea ce poate fi realizat printr-o dieta - este doar pentru a pierde in greutate, grasimea se va lăsa în mod proporțional cu întregul corp, și „urechi“ pe șolduri rămân. cifra corectă în zonele cele mai problematice pentru a ajuta la exerciții speciale cu ponderarea pentru picioare. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a participa la cursuri cu formatorul într-un club de fitness, iar dacă nu, va trebui să dezvolte sport știință te acasă.
Care sunt principalele reguli ale sportului? Cel mai important lucru - o regularitate. exercițiu de zi cu zi va contribui la realizarea rapidă a obiectivului. Cu o lipsa de timp, să încerce să se angajeze în cel puțin trei ori pe săptămână. A doua regulă - să nu mănânce o oră înainte de antrenament și două ore după. Și, în sfârșit, ultimul - toate exercițiile sunt efectuate în 2-3 seturi de cel puțin 10 ori, iar restul între seturi este permis nu mai mult de două minute, în plus, este de dorit în acest moment pentru a merge încet.
Lecția începe întotdeauna cu un warm-up, a căror durată nu este mai mică de 15 minute. În acest moment este mai bine să se răsucească colacul și sari coarda. Acum vom merge la partea principală a programului de antrenament.
Clase în apă - o modalitate foarte bună de a curăța laturile
În timp ce în vacanță la mare sau la lac, asigurați-vă că pentru a profita de puterea apei binefăcătoare pentru a elimina depunerile pe flancuri. Nu pentru nimic, deoarece în aqua formatori de aerobic recomanda să facă în piscina sau orice alt corp de apă. Faptul este că orice exerciții în apă mult mai ușor de a efectua decât pe uscat, cu toate că mușchii se confruntă cu aceeași sarcină, în același timp. Iată câteva exerciții de eficiente pe care le pot adopta.
1. Stai drept, ridicați piciorul drept până la 90 de grade, îndoirea-l la genunchi. Apoi mutați cu forța lateral. rezistența la apă, atunci când ar trebui să interfereze cu exercitarea, dar că aceasta creează un efect magic.
2. Du-te la o adâncime în cazul în care nivelul apei ajunge la umeri, pentru a face salturi în loc, încercând să ridice picioarele în afară cât mai larg posibil.
3. În timp ce în picioare drept, să-l leagănă cu un picior, apoi celălalt. Apropo, acest exercițiu, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor fesieri.
De fapt, îndepărtați părțile nu este atât de dificil, dacă o regulă să urmați instrucțiunile de mai sus pe o bază de zi cu zi a face. Cel mai important lucru aici - răbdare și perseverență. Amintiți-vă, predarea la jumătatea drumului, nu vei fi capabil să-și atingă scopul.