Somn într-un mod foarte similar cu sexul și banii - faptul că el este iubit doar despre tot. Ai destul de toate astea? Schitaegsya că aproximativ o treime din viata ne petrecem într-un vis. Somnul - acesta este unul dintre cei mai puternici factori care ne pot ajuta să arate bine și se simt minunat. Nu poate fi numit inutil.
Dar de ce visăm? Imaginați-vă cât de mult am putea face, în cazul în care în fiecare noapte nu este oprit corpul tau. Sleep vă ajută să vă relaxați - sună banal, dar mulți dintre noi pentru întreaga zi nu poate profita de un moment de reculegere și liniște vitală. Sleep ofera organismului proteja sistemul imunitar o șansă să se odihnească, să mențină și să se repare. regenerarea celulelor are loc mai ales pe timp de noapte. (Ați putea crede că ai o crema de noapte magică, care în dimineața pielea arata proaspete ca un fund copil. Dar, de fapt, aceasta este lucrarea corpului tau.). În cazul în care organismul nu are nevoie să consume energie asupra digestiei si asimilarea alimentelor, gândirea sau munca fizică, el se poate concentra pe cont propriu de recuperare, pregătirea pentru provocările și problemele de mâine.
Fiecare organism are propriul ceas, astfel încât este nevoie de mai mult timp să doarmă, iar celălalt mai puțin. Nu are nici un sens să vă faceți griji că nu obține cele opt standarde în fiecare noapte, dacă aveți suficiente șase sau șapte ore de somn! De fapt, majoritatea adulților care dorm ore aproximativ șapte și jumătate. Nu este surprinzator, cele mai multe se plâng de lipsa de somn femeile care combină cu normă întreagă pentru creșterea copiilor mici - și, în același timp, face toate lucrările în jurul casei și încercând să arate bine.
Chiar și oamenii care de obicei dorm ca, uneori, copiii au probleme cu somnul. Iată câteva tehnici foarte ușor, care vă va ajuta să obțineți doza necesară de somn odihnitor.
reguli „de aur“ pentru somn bun noaptea
Încercați cel puțin o oră pe zi, pentru a se dedica exerciții fizice, de preferință în aer liber. Remediul perfect - mersul pe jos, și: anume că preferați să utilizați în week-end. Frecvent. și anume hormoni de stres ne face griji si tam-tam (suntem îngrijorați din cauza momentului, bilanțuri, proiecte neterminate). și exercițiile fizice ajută la oprirea acumularea de hormoni de stres în organism. Inainte de a merge la culcare, de câteva ori întinde cu grijă, sau încercați yoga pentru a calma tensiunea musculara. Vei descoperi că somnul va fi mai adânc.
Colorează-ți lumea
Dacă un caz creion îngust dormitor este dominat de ton gotic rosu sau violet, se poate reduce în mod semnificativ șansele de un somn odihnitor. Culorile pot afecta foarte mult starea de spirit și sănătatea noastră. Nu este întâmplător faptul că multe camere sunt decorate în culori pastelate. Aceste culori linistitoare pentru a ajuta la relaxarea mușchilor, a ameliora anxietatea si agresiune, de a promova relaxare. Cel mai puternic efect de calmare are o culoare roz. Desigur, nu primesc scara, pensula, vopsea, și pentru a începe reparațiile, dar dacă înțelegeți ce schimbări sunt necesare în dormitor, aveți posibilitatea să le programați pentru viitor.
Verificați aportul de minerale
Lipsa de minerale poate provoca insomnie. Este deosebit de important pentru a obține cantități suficiente de calciu, magneziu, zinc și potasiu. Aici este o listă de produse care sunt surse valoroase ale acestor substanțe importante pentru un somn bun.
Calciu: broccoli, fasole, legume cu frunze verzi, nuci, semințe, mazăre, linte (aceste surse de calciu ușor de absorbit de către organism decât produsele lactate tradiționale). Magneziu: nuci, creveți, fasole soia, fasole cereale integrale, legume cu frunze verzi (parte magneziu clorofilei și deci mai profund legume verzi, cu atât mai mult magneziu în ea).
Potasiul: sucuri și supe de fructe și legume, înlocuitori de sare (produse naturale din magazine).
Zinc: stridii proaspete, rădăcină de ghimbir, nuci pecan, Mazare, nuci de Brazilia, lapte praf, gălbenuș de ou, pâine integrală negru, ovăz, arahide, fasole, migdale, nuci, hrisca, alune degresat, verde
mazăre, creveți, napi, pătrunjel, cartofi, usturoi, alb, pâine integrală, morcovi, fasole, lapte proaspăt și cereale.
Priviți cu atenție la pat.
Dacă aveți probleme cu somnul, atunci o posibilă soluție ar fi să se schimbe patul. (Încă o dată: planificarea achiziționării unui pat nou, și niciodată nu a plecat stațiune acasă pentru a obține în jurul valorii de magazine de mobilier!) Mulți oameni schimba masina lor la fiecare trei sau patru ani, televizorul o dată în cinci sau șase ani, iar mașina de spălat și mașina de spălat vase - o dată la fiecare șapte ani -Eight. dar pentru un motiv oarecare
se consideră că patul ar trebui să dureze o viață întreagă. Care este durata de serviciu a patului? este pentru un pat bun, de regulă, este de aproximativ zece ani.
Adormi la muzică.
Ți se pare dificil de a merge înapoi în țara de vise? Încercați unele tehnici de relaxare înainte de a opri luminile. De vânzare este un număr foarte mare de benzi excelente, selectați gustul său și a asculta un casetofon sau un player (dacă vă este frică să se trezească soția).
Deschideți ferestrele larg deschise
camera Infundat - unul dintre motivele pentru care sunteți neliniștit Werth în somn. Asigurați-vă că încăperea este bine aerisită și puneți un încălzitor la un nivel minim, și este mai bine opriți-l complet. (Chiar dacă fereastra este ușor deschisă în timpul iernii doar un inch, diferența va fi foarte mare.) Dacă ți-e teamă să înghețe, pentru a primi îmbrăcat cu căldură și să ia capacul. Pentru pijamale și lenjerie de pat sunt întotdeauna folosind fibre naturale. În acest caz, aveți două în dimineața va trezi scânteie dintr-o cămașă de noapte nailon. Poate că, în pahar și șosete vi se va aduce Rip Van Winkle, dar somnul nu va fi mai puternică decât el.
Nu mânca târziu. (Amintiți-vă cum vă de obicei somnoros, atunci când un copil așezat la ceai după școală? A fost un mesaj secret.) Este posibil ca, după o cină târzie, la început să vă simțiți somnoros, dar care au dus la culcare cu stomacul plin, vei descoperi în curând ca somnul nu va fi ușor. Pe corp impune cerințe suplimentare cu privire la digestia cina târziu dens ca seara toate functiile corpului încetini. Incearca sa mananci in ultimele ori pe zi, timp de cel puțin două ore înainte de culcare, și alege lumina, rapid alimente digerabilă, cum ar fi paste, fasole, pui fript sau pește cu legume. În timpul cinei, ia-ti timp si bine mesteca tot, pentru a facilita activitatea sistemului digestiv. Evitați consumul de alimente prea grele, gras și bogat; păzește-te: mirodenii, de asemenea, poți jefui de somn. Nu termina cina, bauturile care contin cofeina, chiar si evita cafea decofeinizata, care este încă o cantitate mică de această substanță. Dacă ai probleme cu somnul constant, renunta la cofeina dupa ora doua dupa-amiaza.
Alimentele bogate in triptofan - o banana, biscuiți, făină integrală, ton, salata verde, iaurt, unt de arahide și datele. Încercați să elimine ciocolata, zahar, alimente sarate, branza (ele pot provoca sete) și vinete, spanac și roșii (acestea au un efect stimulator asupra organismului).
Nu bea alcool!
Faptul că alcoolul te ajută să adormi - acesta este un mit pur. Într-adevăr, o cantitate mică de alcool este relaxant, dar bea mai mult de o jumătate de pahar de vin, vei adormi cu ușurință, dar se trezesc la două dimineața, ca rinichii și ficatul sunt de lucru cu supraîncărcare.
Remedii naturale pentru insomnie
Dacă suferiți de insomnie, nu caută imediat ajutorul somnifere. Tabletele ar trebui să fie ultima, nu prima stațiune. Există multe alte metode eficiente pentru a rezolva această problemă.
La vânzare sunt disponibile pentru toate extractele de flori și plante cu acțiune blândă, sunt luate în - doar câteva picături pe limbă. Acestea pot fi achiziționate în magazinele de produse naturale, iar acestea sunt perfect scuti de anxietate și neliniște, care, probabil, sunt cauzele insomniei.
Dacă peretrudilis sau prea excitat, încercați extract de verbina. Dacă sunteți epuizat până la punctul de epuizare, dar încă nu pot dormi, încercați măsline. În acest caz, atunci când nu dau odihnă să aibă grijă, și gândurile tale sunt frenetic jurul valorii de graba, te va ajuta sa castan alb.