- Consumul de alimente are o influență semnificativă asupra activității tractului digestiv. Din ceea ce mananci la micul dejun, depindem de bunăstarea noastră pe tot parcursul zilei. Prea mic dejun consistent lumina sau poate duce la slăbiciune și eficiență redusă. Deosebit de important să mănânce micul dejun înainte de antrenament. Aici este o listă de micul dejun, care vă va permite să rămână mult timp hrănite și să dea tărie în formare - ei nu ridica brusc nivelul de zahăr din sânge și nu tulpina pancreasului. O astfel de micul dejun va beneficia corpul ca o pre-antrenament, precum și într-o zi normală:
- cimbru cereale (cu apă sau cu adaos de lapte) cu unt sau branza / boabe;
- preparate din 1-2 ouă cu legume și ulei vegetal;
- fel de mâncare de brânză de vaci cu smântână sau produse lactate acre, puteți adăuga fructe sau unele fructe (banane, de asemenea, poate - ele nu sunt dușmani ai corpului, dar amintiți-vă cel mai puțin: nu mai mult de o jumătate de banană)
- mai multe din făină de cereale clatite umplute cu branza de vaci, păsări de curte sau de brânză;
- sandwich-uri cu brânză, unt și salată de frunze.
Mic dejun în fața sălii de sport, ceas sentimentele - că, în cursul unui antrenament nu sunt prins cu greață sau leșin de foame.
Dar produsele alimentare, care este necesar să se refuze de la micul dejun:
- cereale care conțin zahăr, fulgi de ovăz instant, cereale - acestea conțin o mulțime de zahăr. Consumul de servire, încă mai simt foame în curând;
- fast-food și produsele alimentare, în care o mulțime de amelioratori de sare, zahăr, aromă. După o astfel de masă de recepție pe care doriți foarte repede să mănânce din nou;
- mâncăruri picante și sărate. Aceste alimente contin uleiuri esentiale si pot irita stomacul si alte organe digestive, alimentând și mai mult apetitul;
- alcool și cafea. Aceste băuturi provoca iritarea stomacului care duce la arsuri la stomac, precum și cu utilizarea regulată - la gastrita si ulcer;
- Băuturi gazoase (cu excepția apei minerale). Soda provoacă iritația mucoasei gastrice;
- produse de patiserie drojdie. Vei chinui flatulență și balonare.
Există un mit care cardio sau puterea de formare pe stomacul gol - este o condiție necesară pentru un antrenament productiv și pierdere în greutate. Astfel de afirmatii sunt contrare studii recente. care prevede următoarele: hidrati de carbon în timpul cardio intensiv nici un efect asupra oxidarea grăsimilor. În plus, cardio intens pe stomacul gol poate duce la eliberarea de bila in stomac si dureri de cap. Tren pe stomacul gol poate provoca supratensiuni de presiune și stare generală proastă. Fără a mânca de formare de mare intensitate va fi mai puțin activă. Nu manca micul dejun inainte de scoala poate fi o intensitate a luminii, de exemplu, înainte de mersul pe jos, yoga și stretching.
Nutriție după antrenament puternic afecteaza de recuperare a organismului. Recuperarea merge pe o dieta este mai rău - în cazul în care o persoană nu mănâncă două ore înainte de antrenament, în timpul orelor de formare și două ore după aceea, crește nivelul de stres. Prin urmare, beneficiile de a manca dupa exercitiile fizice depășesc orice beneficii de suplimentare (și foarte modeste), consumul de calorii. În ceea ce privește pierderea în greutate, exercițiu în vigoare este mai important decât de calorii in plus din cauza sărind peste masă. După lecția, puteți avea în condiții de siguranță masa de prânz sau cină - chiar dacă pierde în greutate. Proteine, grăsimi și carbohidrați după formarea necesară pentru a începe procesul de recuperare în organism.