Rularea - unul dintre tipurile cele mai accesibile de activitate. Pentru formarea nevoie doar de un bun pantofi confortabil, forma și dorința de funcționare. Grecii mult timp în urmă a adus o formulă simplă: „Vrei să fii sănătos - run“. Dar este adevărat că rulează - este întotdeauna bine?
Rularea - este aproape întotdeauna atunci când beneficiază de formare permise de sănătate. Orice exercitiu face ca organismul să lucreze în modul de urgență, ceea ce înseamnă că înainte de a începe antrenamentul sistematic să se consulte cu un medic este necesar.
- Poți simți minunat. dar pentru a fi sigur că o mai bună atitudine profesională față de sănătatea lor. în caz contrar se poate întâmpla. că formarea vă va face rău numai. - spune medaliata cu bronz la săritura Irina Campionatul European Gordeeva. - Dacă totul este în ordine. ești sănătos și pot juca sport. merită să ne amintim de o regulă simplă. de sarcină ar trebui să fie crescută treptat. Această utilizare principiu și sportivii profesioniști. de a începe formarea după vacanța de vară. Sentimentele pot fi înșelătoare. Va apărea. că totul este în regulă și nu sunteți obosit. Dar acest lucru nu este cazul. Este necesar pentru a da organismului o șansă de a se adapta la schimbări în stilul de viață.
mediu
Cu atenție, de asemenea, ar trebui să se refere la locul unde v-ați decis să lucreze. Aerul trebuie să fie curat. Medicii nu recomanda pentru a rula de-a lungul autostrăzilor poluate, precum și în apropierea fabricilor. Pe termen lung de formare intensivă în zone cu aer poluat poate provoca daune ireparabile pentru sănătatea dumneavoastră. Și ar trebui să fie luate în considerare, chiar dacă pe un joc medalie olimpică. Deci, celebrul etiopian maratonistul Haile Gebrselassie din cauza astm a fost forțat să abandoneze participa la Jocurile Olimpice de la Beijing, unde aerul este prea murdar. Sănătate, potrivit, atlet, a fost mai draga decat victoria.
Persoanele care suferă de alergii pe care nu ar trebui să ruleze în jurul valorii în spațiu deschis în timpul copaci cu flori și plante, altfel se poate agrava starea. Medicii recomanda pentru ceva timp pentru a trece la arena sau pe banda de alergat în sala de gimnastică.
tehnica de funcționare
Rularea poate fi dăunătoare, în cazul în care formarea organizată în mod corespunzător, nu iau în considerare recomandările profesioniștilor. Numai prin aceasta pare că o cursă - este simplu și nu contează cum ai depăși distanța.
De fapt, funcționare corectă, care va fi bun, trebuie să învețe. Tehnica este important, multe lucruri mici: piciorul, flexie a genunchiului, poziția corpului și a capului, lucrarea mâinilor și alte condiții. Nerespectarea poate fi pompat mușchii gambelor și coapselor, a rupt un ligament pentru a răni tendoanele piciorului, sau articulațiilor.
În plus, distribuția sarcinii necorespunzătoare, și poziția corpului în timpul funcționării duce la o sarcină foarte grea asupra coloanei vertebrale. Dacă în timp ce rulează vă puternic legăna dintr-o parte în alta, nu fi surprins dacă curând se va simți durerea din spate, care nu vă permite să continuați antrenamentul.
timpul de instruire
Una dintre cele mai mari concepții greșite este ideea că dimineața jogging benefice pentru organism. Într-adevăr, la prima vedere, numai argumentele pro pot fi văzute. În dimineața concentrația de emisii nocive reduse la minimum - aer curat, pentru a respira cu ușurință. Și, în sfârșit, dimineața rula incarca cu energie pozitiva pentru intreaga zi. Toate adevărat. Dar există această monedă este un dezavantaj - un control medical.
medici sportive și cercetători să rețineți că, în dimineața, mergând de la o stare de repaus în stare de veghe, corpul uman funcționează în modul de urgență. Același lucru este valabil pentru inima si creierul vasele de sânge.
cursurile de dimineață a fugit contraindicat pentru persoanele de tip biologic „bufnita“. Dacă nu-ți place să te trezești devreme în viața de zi cu zi, și să lucrați în mod obișnuit cu întârziere sau ma uit la TV, dimineata jogging cu siguranta nu pentru tine. În dimineața zilei de oameni așa-numitele noapte biologică, organismul nu este capabil să perceapă sarcina.
- Este important să se asculte mereu la corpul tau, - spune campion European și Jocurile Mondiale Universitatea din Kazan 400 m Xenia Ustalova. - Există o mulțime de beneficii și norme pe termen, dar cel mai important abordare a formării, pe baza propriilor lor sentimente. Dacă doriți să dormi în dimineața și noaptea trecută vă peretrudilis mult mai bine pentru a oferi organismului o șansă să se odihnească și de a recupera, apoi de formare vor beneficia.
Deci, pentru a forța și tortura-te cu o cursă de dimineață nu este necesară. Conform cercetatorilor, momentul ideal pentru a începe antrenamentul la două ore după trezire. Deci, dacă totuși doriți să rulați în role dimineața sau nici un alt timp pentru formare, trezesc devreme, micul dejun, să ia un duș revigorant, se întinde de la domiciliu, și numai apoi - pentru o rulare!
Aceleași preocupări și seara se execută la culcare. Ele sunt contraindicate la persoanele contrare tip „Lark“ biologic. Dar, desigur, este important să se facă distincția între noțiunea de pregătire serioasă, care include debilitante de stres, de relaxare și jogging lumină. Dacă aveți o zi dificilă, nervos, lent de relaxare jogging 15-30 minute poate fi o modalitate foarte bună de a se scuture de toate negative. În plus, aerul proaspăt înainte de a merge la culcare este întotdeauna util.
- Rularea cu întârziere nu este de dorit, - spune campion european la 400 m garduri Irina Davydova. - În cazul în care corpul tau este prea obosit, face o cursă de relaxare scurtă, dar în nici un caz nu te încărcați. În caz contrar, organismul va lucra pentru uzura si atunci va avea nevoie de o perioada lunga de recuperare. Organismul nu vine în fire, pe noapte și în dimineața te vei simți obosit.
Pentru a rezuma, trebuie spus că jogging-ul de sănătate nu este dăunător, este important pentru a trata orice exercițiu fizic grav, acordând o atenție la sănătate, care rulează tehnica și mediul înconjurător. Dacă ați decis să se angajeze în mod serios în stare de funcționare, cel puțin pentru prima dată, este mai bine să te găsească un mentor competent, care va ajuta să se antreneze cu beneficii pentru sănătate.