Sarcina „de a pierde in greutate dupa nastere“ pentru a face față, nu toate mamele noi: una fără experiență și cunoștințe, răbdare și motivație pentru alții. Unde să caute atât - știu cantareata Jasmine, a reușit să scape de 20 kg, care a câștigat în timpul sarcinii. Exploreaza nuanțe de formare ei și program de nutritie.
După nașterea celui de al doilea copil, o fiică Marguerite, cifra de cantareata sa schimbat. „Am revenit în mod semnificativ, - spune Jasmine. - Desigur, obezitatea nu este a suferit probleme majore cu a fi excesul de greutate nu a fost. Dar am simțit devenit mai voluminoase. La acel moment, foarte mult am sperat că în timp el va lua greutatea, dar o lună mai târziu, iar după două am rămas în același mod. "
Unul dintre stimulente pentru a pierde in greutate pentru Jasmine la momentul respectiv a fost opinia fiului său. „Într-o zi fiul meu cel mai vechi, Misa a întrebat:“ Mamă, tu ești vreodată din nou va atât de subțire ca înainte“, - cantaretul amintește. - Și aceste cuvinte sunt foarte mult ma afectat ".
plan de masă
Ca un prim pas spre o figură subțire Jasmine a ales dieta de proteine, cu ajutorul căruia câteva luni am scăpat de 8 kilograme în plus. „Dar, după aceea, ajungând la peste, măsurarea greutății. A început să se încerce alte diete: așezat pe hrisca, chefir ... Dar rezultatele nu, am fost supărat și a fost în căutarea pentru o cale de ieșire din situația“, - spune Jasmine.
Aliniați strategia de dreapta a ajutat nutritionistului cantareata Margarita Koroleva. „Ea a reamintit că nu este necesar de a asigura stresul corpului sub forma de dieta, este important să adere la alimentația corectă, și a spus cum de a echilibra dieta“, - spune Jasmine. Deveniți cântăreț mai subțiri ia ajutat mese pe părți (5-6 ori pe zi: trei mese principale și unele gustări ușoare), porțiuni mici, meniul include o mulțime de legume, fructe, legume, carne, carne de pasăre, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. „Pe scurt, nimic extraordinar - însumează Jasmine. - Dar, în acest caz a fost de dificultate: ușor reprezentat pentru sărbători mari de familie și sărbători ".
Citește mai mult: Principii și practici de Vin Diesel
planul de formare
Fitness Jasmine acordă o atenție maximă. „Și acest lucru este justificat, - managerul cântăreței Valery Korchevskaya. antrenor personal, maestru internațional de sport în polo pe apă, comandantul de sport în înot. - Timp de 30 de ani dupa ce o femeie a avut corp tonifiat și atletic, aveți nevoie pentru a instrui în mod regulat, în mod activ și sistematic. Jasmine este angajat în acest fel, este prevăzută complet, nu pierdeți un antrenament, chiar dacă cei bolnavi. "
Ea relaxează și apoi, atunci când el este departe de sala de sport. „Dacă sunt departe, atunci de cele mai multe valiza mea ia uniforme și echipament sportiv - spune Jasmine. - În absența unor simulatoare, de exemplu în vacanță, am alerga pe plajă, făcând exerciții de stretching în cameră, să învețe noi de sport ".
Jasmine de la început până la tren pentru 1,5-2 ore pe zi: 30-35 de minute de exercitii aerobice si alte 60-80 de minute - puterea de formare cu ponderea de până la 2 kg. Apoi Jasmine programul de fitness sa schimbat, și astăzi, cel puțin trei antrenamente pe săptămână de aceeași durată, dar de intensitate mai mare. „Ele conțin întotdeauna kardioelement - pas, dans sau aerobic. Aceste zone vă permit să activați mai multe grupuri de lucru musculare, pentru a îmbunătăți procesele de coordonare ale digestiei de tesut adipos, - spune Valeria Korchevskaya. - Atunci, unul dintre sistemele de putere ".
Citește mai mult: Eu nu pot vedea diferența: Britni Spirs în spectacol Billboard și 16 ani în urmă
În fiecare dintre ele există exerciții la presa, coapse și brațe. „Lucrând prin această parte a corpului este deosebit de important pentru Jasmine. Caracteristicile sale constituționale sunt de așa natură încât depozitele de grăsime sunt concentrate în partea superioară a corpului „rezervele“ sunt depozitate în brațe, piept, spate, apăsați „- explică managerul cântărețului. În unitatea de putere a cântărețului - exerciții cu greutăți libere (gantere, haltere) și la sala de sport. „Suntem în multe privințe ele combină, din când în când se adapteze programul de formare pentru a lucra toate grupele musculare și pentru a evita un efect de platou“, - spune Valery Korchevskaya. Unul dintre aceste complexe cântăreț și manager a fost de acord să ne arate.
Cum de a construi o lecție
* Forța de formare se realizează secvențial, în repaus un minut între seturi.
* Efectuați complex de cel puțin trei ori pe săptămână.
* Veți avea nevoie de un simulator de saltea "Butterfly", platforma pas (banc sau scaun), fitball, gantere cu o greutate de 3-4 kg, inel de Pilates, cantareste 2 kg.
Prin formare în acest program de 3-4 ori pe saptamana, va fi capabil de a consolida grupele musculare majore și de a face mai multe muschi de relief de mâini și de presă.