Mulți factori joacă un rol foarte important in sanatatea inimii. O parte din experienta, stresul, alimentația proastă și somn săraci, precum și un stil de viață sedentar, acestea și alți factori pot compromite sanatatea inimii. Conform cercetărilor numărul de decese cauzate de boli de inima creste ca varsta boala este redus.
Tot mai multe dovezi sugerează că mici schimbări în stilul de viață poate consolida mușchiul inimii, reducând riscul de probleme cardiace legate de sănătate. Aici sunt zece moduri simple pe care le va ajuta astazi pentru a imbunatati sanatatea inimii.
1. Urmați inima ta
Amintiți-vă de înțelepciunea poporului, „avertizată este primejdia rea“.
Conform standardelor medicale, bărbații și femeile au nevoie pentru a măsura nivelul de colesterol, cel puțin o dată la cinci ani, și a tensiunii arteriale verificate la fiecare doi ani. Bărbații ar trebui să înceapă să monitorizeze sănătatea lor la vârsta de 35 de ani și femeile de 45 de ani.
Mai bine, cumpara o unitate de acasă și măsurați tensiunea arterială o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta, dacă este necesar, pentru a vedea problema într-un stadiu incipient. Tensiunea arterială este un adult ar trebui să fie 120/80.
O altă modalitate bună de a învăța despre problema inimii, întrebați părinții despre istoricul familiei tale. Riscul de boli de inima si accident vascular cerebral va crește în mod semnificativ în cazul în care bunicii sau părinții care suferă de boli legate de mușchiul inimii.
2. Stresul inamicul principal al inimii
Stresul poate apărea din mai multe aspecte ale vieții. Muncă, finanțe, relații toate au un impact asupra corpul și mintea. Condiții de viață într-o stare constantă de stres creste riscul de atac de cord si a altor probleme legate de inima. Cercetările efectuate la Universitatea Harvard arata ca persoanele care se confruntă cu stresul la locul de muncă crește riscul de atac de cord cu 40 la suta, comparativ cu colegii mai puțin tensionate. În cazul în care munca ta este inseparabil legat cu stresul, încearcă să îmbunătățească abilitățile de gestionare a timpului, practica respirație profundă și meditație. Oricare dintre aceste mici trucuri va ajuta să vă mențineți stresul sub control.
3. Dieta sănătoasă
Mici schimbări în dieta dumneavoastră poate afecta foarte mult inima ta. Consumul de alimente care conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate și acizi grași omega-3, cum ar fi nuci si somon pot ajuta la reducerea colesterolului rau. Alte elemente nutritive, cum ar fi vitaminele E, B, A, L-argenin, va ajuta la protejarea sănătății peretilor arterelor si pentru a mentine sanatatea inimii.
Adăugarea de varietate la dieta ta este un alt mod ușor de a vă asigura că sunt obtinerea de nutrienti care protejeaza inima. Afinele, faina de ovaz, fasole, ouă, ton, și orez brun au un efect pozitiv asupra inimii.
Potrivit American Heart Association, apa ajuta inima ta pentru a pompa sânge prin vasele de sânge și mușchii pentru a elimina deșeuri și substanțe nocive. Ar trebui sa bei cel puțin o jumătate de litri de lichid in fiecare zi.
Mai greu și mai mult efort fizic, cu atât mai mult trebuie sa bei. Setea este întotdeauna un bun indicator pe care trebuie să bea, dar bea lichide necesare înainte de setea de start. Apa potabilă pe tot parcursul zilei va ajuta să vă mențineți în formă bună și pentru a preveni deshidratarea în timpul activității fizice intense.
5. Forța de formare
Adesea formarea începe și se termină cu exerciții de aerobic, astfel încât cât mai mulți oameni cred că acest lucru este aproape singurul exercitiu cardio. Studiile arată că nu numai banda de alergat, dar în greutate de formare are un efect pozitiv asupra sanatatii inimii.
Cercetatorii sugereaza ca un efect de formare de rezistenta asupra sistemului cardiovascular diferit decât exercitarea de aerobic, astfel încât exercitarea care include atat de aerobic si puterea de formare au un efect pozitiv asupra inimii. Antrenamentul cu greutati creste fluxul sanguin la nivelul membrelor și are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. De asemenea, ajută să se mute compozitia corpului tau de grăsime în mușchi, care, pe termen lung, bun pentru sanatatea inimii.
6. somn sănătos
Cronica nu a putut umple duce la o serie de probleme de sanatate, boli de inima si la hipertensiune arteriala si niveluri crescute ale colesterolului. Dacă aveți probleme cu somnul, amintiți-vă că sunteți mai activi în timpul zilei, cu atât mai ușor va ajunge să dormi.
7. Excesul de greutate.
Excesul de greutate și a țesutului adipos din organism, la fel de rau pentru inima si poate provoca o serie de boli ale sistemului cardiovascular. Femeile tind să se acumuleze grăsime în coapse în timp ce oamenii de obicei în abdomen. Pe dacă sunteți volumul taliei și a șoldurilor pot fi găsite predispuse la accident vascular cerebral si a bolilor cardiovasculare. Raportul în European Journal of Clinical Nutrition sugerează utilizarea talie și coapse de măsurare pentru a determina daca sunt la risc de boli cardiovasculare.
8. Sex
Sexul poate crește ritmul cardiac și a tensiunii arteriale, comparabil cu urcarea pe scara. Studiile arată că persoanele care fac dragoste de trei sau de mai multe ori pe săptămână reduce riscul de atac de cord cu 50 la suta - care pot fi cauzate de eliberarea hormonului DHEA. Sexul, de asemenea, ajută la eliberarea de hormoni benefice care reduc stresul, induce relaxarea si imbunatatirea somnului.
9. Mișcarea.
Un angajat al statului Ohio Medical Center sugereaza ca un stil de viață sedentar este de asteptare ascuțit lipazei scăderea lipoproteină, care este enzima responsabilă pentru conversia colesterolului rau la colesterol bun.
Dacă un mod de viață sedentar, încercați să scape de această dependență. Dacă este posibil, încercați să se miște cât mai mult posibil, amintiți-vă că mișcarea - este viața.
