Oboseala nu este luată în serios de multe ori. Și în zadar, pentru că această stare este o încălcare gravă a funcționării sistemului nervos și cauzează multe boli grave: oboseala cronica, depresie, nevroză, pe termen lung - duce la atrofie musculara si dezvoltarea de boli psihice. Este timpul, prin urmare, important să se recunoască simptomele de oboseală, să ia măsuri și pentru a preveni deteriorarea. La urma urmei este - nu doar într-o stare proasta sau oboseală temporală, dar boala reală a sistemului nervos, care necesită tratament, la fel ca orice altă boală.
Natura și tipurile de oboseală
Surmenajul numita stare patologică care se exprimă în epuizarea sistemului nervos și perturbarea funcțiilor de excitație-inhibiție. În practică, acest lucru înseamnă că sistemul nervos al unei persoane sub influența unei sarcini constante este în tensiune, dar cu greu de relaxare. Ea literalmente semnale de „revărsare“ din creier, mușchi, simțurile, și nu pot face față cu ei. Ca urmare a impulsurilor nervoase ajung mușchii și organele întârziate sau distorsionate. Exterior, se pare ca lipsa de concentrare, pierderea memoriei, somnolență, dureri musculare și alte simptome.
Medicii sunt patru tipuri de oboseală:
În ciuda faptului că aceste tipuri de separate în mod formal, dar în realitate ele sunt strâns legate între ele. De obicei, o persoană care dezvoltă două sau mai multe tipuri de oboseală - în același timp, sau unul după altul. Sistemul nervos pătrunde în toate celelalte sisteme și organe ale omului, deci este destul de firesc ca epuizare nervoasa determina o scadere a tonusului muscular (sau, oboseala fizică) sau probleme în funcționarea sistemului endocrin, responsabil, printre altele, pentru starea de spirit (cât de aproape de epuizarea emoțională). De asemenea, este clar că epuizarea nervoasă a creierului afectate în mod negativ. Deci, aflați caracteristicile unui tip de oboseală, nu te uita, sunteți asigurat împotriva celeilalte. Dimpotrivă - arată că se încadrează în grupul de risc ridicat.
Așa cum se manifestă oboseala de tip
Diferite tipuri de oboseală corespund simptomelor lor caracteristice, care este ușor de înțeles natura bolii. Este extrem de important să se acorde o atenție la ei și nu trebuie confundat cu oboseala obișnuită.
fizic
Semne de oboseală fizică:
- Cicălitoare sentiment de oboseală care nu pot fi îndepărtate cu formele convenționale de recreere.
- dureri musculare.
- Tulburările de somn (somn neliniștit, întrerupt, coșmaruri, insomnie).
- Stare de slăbiciune, letargie, mușchi.
- reacție mai lenta.
Motivele pentru oboseala fizică poate fi o mulțime. Printre acestea:
- muncă fizică prelungită, fără odihnă și posibilitatea de a relaxa sau pentru a redistribui sarcina (de exemplu, exercitarea irational planificate la sportivi).
- munca fizică monotonă, chiar fiind simplu, poate duce la oboseala.
- O singură, dar foarte puternic exercițiu fizic este, de asemenea, foarte riscant.
tensiune constantă în mușchi duce la stagnarea sângelui în ele și „aspect lemnos“ de tesut muscular. Și frecvente spasme musculare, „clipuri“, ceea ce duce la durere severă. În plus, atunci când sunt aplicate sarcini excesive la Microtrauma fibrelor musculare - ele „încordează.“ Cu alternanță corespunzătoare a sarcinilor și odihnă fibrele au timp pentru a recupera, pauze „năpădite“ cu ajutorul de proteine, dar dacă o lungă perioadă de timp nu dau odihnă muschii, ei nu vor fi în măsură să se regenereze.
emoțional
Epuizarea emoțională nu este mai puțin distructivă decât fizică. Motivul pentru aceasta - stresul excesiv, care implică o epuizare emoțională persistentă. Inutil să spun, arde într-o astfel de situație - un fel de mecanism de apărare. Faptul este că orice emoție este un set de reacții biochimice care trăiesc emoțiile implicate o varietate de hormoni, precum și multe terminații nervoase și căi. Gândiți-vă adrenalina, mobilizarea tuturor sistemelor organismului, serotonina, hormoni si multe alte produse în diferite situații și, în esență, formând emoțiile noastre.
Acum, imaginați-vă că sub influența unor situații neplăcute similare în organism este produs de același set de hormoni si cai nervoase sunt transmise același tip de semnale. Într-un set similar de hormoni, de altfel, este de multe ori o parte din adrenalina - ar trebui să ajute să facă față stresului. Dar, de fapt, există un fel de intoxicare a corpului cu hormoni, si cade povara de-a dreptul de nesuportat asupra sistemului nervos. Pentru sistemul nervos nu este „ars“, partea corpului său de a „disable“. Până la ceva timp ajută, dar consecințele unei astfel de „protecție“ pe termen lung, se dovedesc a fi chiar mai dezastruoase.
Epuizarea emoțională sau epuizarea se manifestă în următoarele simptome:
- Letargie, listlessness.
- reacția inhibate.
- Pierderea sensibilității tactile.
- Uneori - slăbirea gustului.
- Aplatizare și slăbirea emoție.
- În caz de oboseală severă sunt unele emoții pot dispărea pur și simplu (de fapt, ele nu dispar - toate procesele biochimice continuă să aibă loc, dar omul nu se simte și nu se simte nici emoții).
- Iritabilitatea, frecvente și imprevizibile modificări ale dispoziției.
- Dorința de singurătate (omul petrece mai puțin timp pentru alte persoane din societate, devine nesociabil, nu tolerează prezența cuiva din apropiere).
- tulburări de somn - neliniștite, somn capricios, insomnie, coșmaruri.
Epuizarea emoțională - un fenomen foarte periculos, care, dacă nu să acorde o atenție la ea, duce la depresie. Depresia - în orice caz, nu este o „stare proasta“, aceasta este o încălcare gravă a creierului, in care se opreste productia de hormoni multe importante (de exemplu, serotonina). Acest lucru duce la modificări biochimice la nivelul creierului, iar aceste modificări sunt de multe ori ireversibile. Prin urmare, este important pentru a detecta prompt oboseala - sunt de multe ori simptomele sunt vizibile în mod clar, cel mai important lucru - nu fac o greșeală, le scrie în „lenea“ sau „spirite“.
Cauze epuizare emoțională, foarte mult, dar toate se reduc la un singur lucru - o persoană pentru o lungă perioadă de timp a fost într-o stare de stres. Stresul poate fi, de asemenea, cauzate de o varietate de situații:
- Nervos muncă, tensionată legate de comunicare cu un număr mare de persoane și / sau adoptarea permanentă a deciziilor majore.
- Condițiile nefavorabile în familie.
- Orice șoc sever.
Stresul poate fi nu numai negativ, dar, de asemenea, pozitiv. O overabundance de emoții pozitive, poate duce, de asemenea, la oboseală.
epuizare nervoasa pare simultan la ambele tipuri descrise mai sus. Acesta este strâns legat de fizic, și foarte adesea aceste două tulburări apar împreună sau unul duce la altul. Sistemul nervos supratensiunii este exprimat în transmiterea impulsurilor nervoase aborda. De multe ori corpul, la fel ca în cazul epuizării emoționale parțial „dezactivează“ sistemul nervos.
Toate acestea se manifestă sub formă de următoarele simptome:
- slăbiciune generală;
- sentiment constant de somnolență, creșterea cantității de timp necesară pentru a dormi (în loc de obicei opt ore de somn o persoană începe de la zece-doisprezece);
- slăbirea emoțiilor;
- încălcare a sensibilității tactile;
- oboseală musculară;
- dureri de cap.
epuizare nervoasa poate provoca stres, munca grea (mai ales monotonă), precum și un efect advers permanent asupra simțurilor. De exemplu, un nivel ridicat de zgomot, mirosuri puternice si iritanti cum ar fi. „Suprasarcină“ simte treptat duce la epuizare nervoasă, care se poate transforma cu ușurință în nevroze, ticuri, stari astenice. fundal Adverse emoțional - frica, anxietate, furie - este, de asemenea, un condiții excelente pentru apariția de epuizare nervoasă.
mental
oboseala mentală este rezultatul de stres intelectual intens pe punctul de posibilități. Foarte des, aceasta se dezvoltă „la pachet“ cu epuizare nervoasă. Aspirarea de acest tip poate provoca atât de încărcare inteligentă excesiv de ridicată și excesiv de lungă. În plus, aceasta contribuie la dezvoltarea ofertei insuficiente de oxigen la creier. camera si Infundat lipsa de activitate fizică (și, în consecință, congestie), pentru a susține dezvoltarea de epuizare mentala.
epuizare mentală poate recunoaște următoarele caracteristici:
- deteriorarea concentrare și a memoriei;
- uituceală;
- tulburări de somn, senzație de oboseală constantă (somnolenta poate fi);
- reduce sensibilitatea tactilă;
- tulburări de apetit.
Pentru toate soiurile reexhaustions caracterizate prin reducerea „rata de muncă“ a corpului. Corpul ca și cum ar trece în modul de economisire a energiei.
Simptomele comune ale diferitelor tipuri de oboseală
Aceasta se manifestă în simptomele sunt aceleași pentru toate tipurile de oboseală, indiferent de cauza și natura:
- Creșterea duratei de timp necesară pentru a dormi, și în același timp - incapacitatea de a dormi.
- Creșterea sau scăderea tensiunii arteriale.
- Perturbarea inimii: modificări ale ritmului cardiac, zgomot, etc ...
- Reducerea nivelului de trombocite din sânge și în același timp, creșterea numărului de leucocite.
- În ciuda numărului mare de celule albe din sânge, scăderea imunității.
- Probleme de concentrare.
- Probleme în funcționarea sistemului digestiv.
- O scădere a tonusului muscular.
Pentru a recunoaște semnele de oboseală este foarte importantă - singura modalitate de a evita să devină o boli mai grave. oboseală severă merge, de obicei, într-o depresie, nevroze si alte boli care necesita tratament stationar de multe ori.
Un alt semn de tulburare - febră. Temperatura se ridică la oboseala de multe ori, dar în cazul în care este încă mai mare decât nivelurile normale - acesta este un semn foarte formidabil. Acest lucru poate însemna fie exces de ofertă de sânge a vaselor din creier (ceea ce se întâmplă atunci când epuizarea mentală și nervoasă), ceea ce duce la dureri de cap, sângerări nazale și alte consecințe neplăcute, sau că o oboseală a slăbit organismul a fost atacat de un virus, iar undeva în interior există o boală inflamatorie proces, care poate avea, de asemenea, o febră.
Oboseala la copii
Mulți greu de imaginat că diferite tipuri de oboseala pot suferi nu numai adulți, ci și copii. Cu toate acestea, oboseala la adolescenți și elevi, din păcate, o tulburare foarte frecvente.
Trebuie amintit faptul că sistemul nervos al unui adult deja stabilit și „instruit“ este mai ușor să facă față cu o mulțime de tulpini. Sistemul nervos al copilului este mult mai sensibilă și mai sensibile la perturbații. Prin urmare, diverse tulburări afectează nervii pentru copii rapid, viguros dezvolta și mult mai dificil de tratat. Și motivele pentru care cauzează aceste tulburări (de exemplu, se tem de răspunsuri de la bord sau ridicolul colegii) par a fi un adult „frivol“, numai pentru că sistemul nervos adult este deja format si este suficient de puternic, și se simt sensul deplin al copilului nu este în măsură să aproape nimeni.
Oboseala, un copil poate fi cauzată de astfel de factori:
- Probleme la școală: .. Conflictele cu colegii, relații proaste cu profesori, etc. Pe măsură ce copilul petrece în școală timp foarte lung, aproape în fiecare zi, corpul său este într-o stare de stres constant, de zi cu zi.
- Lipsa de somn. Pentru copil, lipsa de somn este mult mai periculos decât pentru adulți.
- dieta necorespunzătoare. Ea nu, în sine, poate provoca oboseală și interferează cu recuperarea normală a sarcinilor comune.
- Excesive de sarcină intelectuală prea multe lecții, teme pentru acasă, extra-activități și așa mai departe.
Copiii, ca și adulții, sensibile la oboseala toate cele patru tipuri. In mod similar, acestea sunt de multe ori diagnosticate simultan mai multe tipuri. Metode de tratament și de prevenire pentru copii se aplică aceleași. tratament oboseala la adulți și copii este pe aceleași principii.
Cu ajutorul căruia se poate bate oboseala
Diferite tipuri de oboseală și au nevoie de abordări diferite. Atunci când oboseala fizică atenția principală trebuie acordată pentru relaxarea mușchilor stoarse, restabilirea fluxului sanguin normal și alimentarea cu oxigen. Atunci când mentală - o reducere sau o schimbare în natura intelectuală a sarcinii. În cazul în care nervul - pentru a minimiza iritanți și de a restabili reacțiile normale ale sistemului nervos. Atunci când tratamentul epuizarea emoțională are drept scop de a alinia și a stabiliza sistemul de operare emoțional hormonale de fond normalizare.
Atunci când oboseala fizică utilă următoarele instrumente:
- scăldat;
- masaj;
- reducerea sau posibila respingere a efortului fizic;
- schimbari in dieta, bea multe vitamine.
Chiar și doar fiind în bine cu apă caldă ajută mușchii să se relaxeze. Puteti face bai de pin - acestea sunt bine calm și foarte mare ajutor de la surmenaj, oboseala si simplu. O baie calda relaxeaza muschii, la cald - dimpotrivă, tonuri. Se recomandă să ia o baie timp de 10-15 minute.
Fii extrem de atent, dacă aveți o inimă slabă! Dacă ai probleme cu inima, bai foarte calde sunt nedorite.
Masaj ajuta la reglarea fluxului sanguin în mușchi, scoateți clemele și de a restabili ton. Cel mai bine este de a contacta un maseur profesionist, dar uneori este suficient doar pentru a întinde mușchii.
Când sunteți obosit mental, este necesar în primul rând:
- scadă în intensitate și sarcini inteligente;
- natura schimbătoare a stresului, schimbarea activității;
- exerciții fizice;
- aer curat.
recomandări generale
Comutarea între activitățile permite creierului pentru a schimba „modul“, care este foarte util în oboseala mentală. Exercitarea și mersul pe aer (sau chiar simpla aerare) ajuta la normalizarea circulația sângelui în creier și de a îmbunătăți furnizarea de oxigen.
Pentru epuizare nervoasă și emoțională se recomandă:
- Încetarea sau o reducere în contact cu o sursă de iritare (sunet, miros și m. P.) sau situații care cauzează stres.
- Exercitarea de mers pe jos de intensitate scăzută.
- Utilizarea de vitamine B si vitamina C.
- Binecuvântare de muncă temporară, care aduce emoții pozitive.
- De înaltă calitate, de înaltă calitate, preferabil mai lung (cel puțin două săptămâni) concediu.
Metode pentru prevenirea surmenajului
Este posibilă prevenirea oboseala? Desigur, este posibil, de fapt - este nevoie.
Cele mai simple de moduri de a preveni oboseala, după cum urmează:
- creșterea cantității de vitamine din dieta, in special vitaminele B, vitamina C și D;
- schimbări în somn;
- concediu obligatoriu în timpul lucrului intens, intens - un mic dar regulat pauze;
- dozarea precisă a stresului fizic și mental, în conformitate cu caracteristicile unui organism.
Vitaminele sunt foarte utile pentru sistemul nervos, sporesc stabilitatea și de a spori „conductivitatea“. În cazul în care vitaminele dieta nu este de ajuns - trebuie să luați suplimente de vitamine.
Este extrem de important să doarmă în întuneric. Numai în condiții de lumină scăzută a declanșat procesele hormonale necesare pentru recuperare. Prin urmare, este important să nu dormi cât de mult, și atunci când o faci.
În pauzele de lucru necesare - nu face neapărat le mare, este mult mai important ca acestea să fie în mod regulat și aproximativ egale în lungime.