Un somn plin de - cheia pentru o viață sănătoasă. Cum să învețe să dormi bine?
Somnul normal - o nevoie umană de zi cu zi. Și, în cazul în care această necesitate nu este îndeplinită, sau întâlnit slab - corpul începe să sufere. Oamenii de știință au arătat că tulburările de somn poate duce la boli ale tractului gastrointestinal și cardiovascular, diabet, obezitate si altele, nu mai puțin complicate probleme de sănătate. Cum de a evita toate aceste lucruri, și să învețe cum să dormi în mod corespunzător?
Ce este - un somn normal?
Regulile de somn sanatos nu este la fel de complicat cum ar putea părea la prima vedere. Principala condiție - regularitatea performanței lor.
Deci, pentru somn adecvat aveți nevoie de:
Respectarea de somn si de veghe. Poate suna ciudat, dar pentru o noapte de somn normala, corpul tau are nevoie pentru a merge la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp. În acest caz, oamenii de știință recomandă să meargă la o medie de până la 22 ore în timp ce treaz până la 6 dimineața.
Desigur, în timpul săptămânii pentru a respecta această regulă mai ușor, pentru că la locul de muncă am folosit pentru a obține până în același timp. Dar nu dormi pe week-end înainte de prânz, aparent „pentru întreaga săptămână.“ Un astfel de somn in exces nu te va face mai sănătos, prin contrast, va letargia de atribuire și dureri de cap. Dar voioșia cu greu vă împiedică atât sâmbătă și duminică, nu-i asa?
aer curat. Temperatura optimă pentru somn - 22-25 de grade. De aceea, înainte de a merge la culcare ar trebui să fie bine ventilat dormitor, și chiar mai bine - să plece noaptea fereastra deschisă.
Nu este într-adevăr un stomac plin. Aici, medicii sunt unanime - mancarea un vis, nu este un prieten. cina completă trebuie să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. În caz contrar, produsele alimentare va face munca sistemul digestiv timp de noapte și nu vă va da posibilitatea de somn normal.
De asemenea, este de dorit să se utilizeze înainte de culcare tonică și alimente cafeina - cafea, ceai tare, cacao, ciocolată. Ele pot duce la insomnie, și ca rezultat - starea de sănătate a rupt în dimineața.
pat normal. Acest lucru înseamnă că patul ar trebui să fie nici foarte moale, nici prea tare. Salteaua ar trebui să sprijine coloanei vertebrale bine. În cazul în care patul este prea moale, muschii nu se pot relaxa, iar dacă este prea strâmt - se întâmplă prea multă presiune asupra scheletului și mușchilor.
De asemenea, să fie reglate corect perna - mici și nu prea moale. Dacă selectați perna greșit, strângeți gât și partea superioară a spatelui, alimentarea cu sânge la creier este perturbat, ceea ce duce la dureri de cap și oboseală în dimineața.
Activitatea fizică. Oamenii de știință susțin că un stil de viață activ este cea mai buna prevenire a stresului. Cel mai util să se angajeze în 17 până la 20 ore. Dar, chiar înainte de culcare este puternic aktivnichat nu este necesar - agitație excesivă a corpului nu va lasa sa dormi.
haine cel puțin. Cei mai puțin purtarea pe o persoană, cu atât mai bine somn. Hainele nu ar trebui să fie strânse și puternic cusute din materiale naturale, cel mai bun - de bumbac sau in. Ar trebui să evite șosete de dormit și pălării, chiar și în dormitor rece.
ritualuri speciale de culcare. Urmând anumite proceduri înainte de a merge la culcare - citind cartea preferată, o baie caldă, meditație, muzică de relaxare - vă dezvolta reflexe condiționate. De fiecare dată când efectuați ritualul, organismul va porni automat pentru a obține gata de culcare.
Rapid, dar nu și o creștere bruscă. Nu ar trebui să se întindă în jurul valorii în pat dimineața. Acest lucru va duce doar la un sentiment de slăbiciune și dureri de cap. Dar, de asemenea, brusc pentru a sari din pat, de asemenea, nu este necesar. Stretch, zâmbet, de rulare dintr-o parte în alta - și salut noua zi!
Dormi ca un copil
Probabil toți dintre noi cel puțin o dată în viața sa confruntat cu problema lipsei de somn. La fel ca și vreau să dorm -, dar nu imposibil. Capul lui este plin de alte gânduri cu privire la evenimentele din ziua precedentă, problemele nerezolvate și dificultățile.
Dacă vă simțiți simptomele de insomnie, nu se grăbesc să înghită somnifere. Mai întâi încercați să utilizați linii directoare simple pentru a rapid și ușor de a adormi:
Dreams - dulce și nu foarte
Vise pe care le visam - una dintre cele mai mari mistere pe care oamenii de știință nu au avut până la sfârșitul a rezolva. Visele pot fi o plăcută și teribil, provoca o mulțime de întrebări și dorința de a le interpreta într-un fel. Cineva visează în fiecare noapte, dar cineva în dimineața nu poate aminti ceea ce a visat.
Prima dintre interpretarea științifică a viselor a vorbit părintele psihanalizei Sigmund Freud. El a susținut că visele - acesta este un produs al inconstientului nostru, și ei sunt, de fapt, reprezintă dorințele ascunse. Dar, în același timp, este important să se înțeleagă că pentru a descoperi sensul deplin său vis poate doar visător singur. Acest lucru se datorează o varietate de experiențe de viață, temperament, oameni de caracter. Pentru diferite de oameni același vis pe același subiect, aceasta poate însemna lucruri diferite. Deci, nu prea au încredere în vis cărți - ele pot da un ghid dur la care poate să acorde o atenție, dar, în general, nu se poate explica cu exactitate visul tău.
postura „Sleepy“
La fel de important este poziția în care dormi. Potrivit oamenilor de știință, postura ideala pentru somn nu exista - toate acestea au argumente pro și contra. Se pune un „somnoros“ pune în ordine descrescătoare a utilității:
- Pe partea din spate. Acest pose ajută să se relaxeze cele mai mari oasele și mușchii corpului, ajută cu arsuri la stomac, permite evitarea ridurilor inutile și sânii căzuți. Dar există contraindicații: Acest pose nu este recomandat pentru femeile gravide și persoanele în vârstă, precum și care suferă de anumite boli (epilepsie, astm si altele.).
- Pe partea sa. Această poziție este asigurată poziția optimă a spatelui și a gâtului, previne sforăitul. Această poziție este mare pentru gravidă și nu are contraindicații.
- Pe stomacul lui. Este considerat postura cea mai dăunătoare, în care tot corpul se dublează deasupra, crește sarcina pe articulații și mușchi, precum și pe față și piept. Singurul avantaj al acestei situații - prevenirea sforăitului.
Există opțiuni suplimentare cu utilizarea de accesorii, concepute pentru a reduce stresul la anumite grupe musculare, este de dorit să fie selectate în mod individual.
Timpul optim pentru somn
Acum, că înțelegem un pic cu calitatea somnului, este de a vorbi despre valoarea sa.
Medicina moderna spune că durata optimă a somnului - 8 ore pe zi. Cu toate acestea, noile cercetari efectuate de oamenii de stiinta britanici au aratat ca dormit timp de 6-7 ore, oamenii se simt mult mai bine și să trăiască mai mult decât altele. Conform rezultatelor altor studii au aratat ca cei care dorm mai putin de 6 sau mai mult de 8 ore, agravarea de memorie și procesul de luare a deciziilor complicate.
Dar, cu excepția duratei de somn, importanta de culcare și de trezire. Aici opiniile oamenii de știință nu sunt de acord: cineva susține că este optimă de a dormi de la 23 la 7:00, celălalt - care de la 21 până la 4-5 ore. Știința bioritmurilor - biohronologiya - susține că mijlocul de somn de noapte ar trebui să cadă pe la miezul nopții. O opinie similară este împărtășită de Ayurveda - știința sănătății de Est. Conform Ayurveda, somnul ar trebui să fie legat la răsăritul și apusul soarelui, iar cel mai bun timp pentru a dormi - de la 21 de ore până la 3 ore de noapte. În același timp, cele mai importante și de neînlocuit ore pentru odihnă - de la 22 până la ora 2 dimineața.
Și, desigur, nu uita de constanta - un program clar de somn vă va aduce sănătate și energie.
Secretele de trezire sănătoasă
Așa că ne-am strecurat în liniște la punctul culminant al somnului de noapte noastre - trezire. Câteva sfaturi pentru a face o dimineață plăcută și ton într-o zi bună:
Sper ca aceste sfaturi simple va ajuta să faceți odihnă noaptea cea mai bună a lui. Aș vrea să văd mereu vise numai dulci, iar în dimineața pentru a ajunge pe picior greșit!