Cum să fii sănătos pe tot parcursul anului?
Cum de a face pentru a face acest an care vine să fie sănătos? Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a deveni un atlet profesionist sau doar să se concentreze pe o sănătate holistică pentru scăderea tensiunii arteriale, creșterea colesterolului bun.
Există câteva sfaturi care te vor ajuta.
Nu contează ce obiectivul dvs. este, fiecare dintre aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să reușească în sănătate și de fitness.
1. Produse naturale recente
Prin asta vreau sa spun alimente care sunt pline de bunătate nutriționale. fără adăugarea de nitrat, sodiu sau un colorant roșu. Elimina toate alimentele prelucrate de om și să facă o alegere în favoarea produselor naturale. Evitați chips-uri, suc, sau cel puțin reduce numărul.
Încercați să elimine sau cel puțin de a reduce numărul de produse fabricate, precum și a tuturor produselor care sunt vândute gata și necesită doar reîncălzire. Nu e timp pentru a găti? Nici o problemă, puteți vedea rețetele noastre de fitness. care pot fi preparate pur și simplu, în cuptorul cu microunde!
Alege alimentele care contin proteine, glucide complexe, și legume verzi. Primul și unul dintre pașii de bază la un an sănătos, acesta este un pas pentru o alimentație sănătoasă!
2. Bea mai multa apa
Corpul uman este alcătuit din 57-60% apă, fiind unul dintre cele mai importante componente pentru viață. Cu toate acestea, apa nu trebuie confundat, sodă și dăunătoare, sau chiar mai mult alcool.
Studiile arată că alcoolul nu poate duce decât la deshidratare, dar poate bloca, de asemenea, absorbtia de substante nutritive importante, cum ar fi vitaminele B și afectează negativ performanțele fizice. Adăugat de calorii goale poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate.
Deci, cât de multe pahare de H20 ar trebui să bea într-o zi? Științific Asociația Internațională de Sport (ISSA) recomanda baut 8-12 pahare de apă pe zi. ISSA recomandă, de asemenea, consumul de 16 uncii de apă pentru fiecare lira de greutate pierdut în timpul exercițiului.
3. Nu te compara cu alții și compari cu trecut și prezent.
Nu te uita la alții, nu te compara cu alții, cineva mai subtire, mai subtire cineva, nu să acorde o atenție la ea. Toate caracteristicile organismului, stabilit un obiectiv de a fi mai bun decât anul trecut, va fi motivația dreapta, spre deosebire de faptul că, atunci când veți încerca să obțineți rezultatele altei persoane.
4. Calitatea somnului
Somnul este principalul mijloc de recuperare.
Somn afecteaza fiecare celula din corpul tau in fiecare zi. privarea de somn cronica poate afecta riscul de cardio - vasculare boli, scăderea sensibilității la insulină, crește riscul de diabet zaharat de tip 2, reduce concentrația de testosteron, și pot întârzia revenirea după efort fizic.
Recomandat de somn timp de cel puțin 7-9 ore pe zi. Aceasta este cantitatea optimă de timp în care organismul a fost capabil să recupereze complet și să fie gata pentru o nouă zi.
5. Pregătirea permanentă în sala
Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a arde de grăsime, construi musculare, câștiga putere, sau de a reduce riscul de boli, este important să se includă sarcina de putere în programul tău. Nici o altă formă de exercițiu nu vă va oferi astfel de avantaje. Acest lucru va ajuta la mentinerea sanatatii oaselor, a stimula energia si starea de spirit (mulțumiri, endorfinele), și poate îmbunătăți coordonarea și flexibilitate.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe la rutina de antrenament; înseamnă pur și simplu că o dată sau de două ori pe săptămână, trebuie să se concentreze pe adăugarea de greutate pe echipament și de a crește intensitatea antrenamentului. Acest lucru va ajuta la crearea unei reacții metabolice puternice și vă poate ajuta să economisi energie, în ciuda creșterii vârstei.