Ce este aerobic? Aerobică Cuvântul provine din rădăcina greacă Aero având o valoare de aer. Determinarea aerobă literalmente tradus ca trăind în aer sau oxigen este utilizat. În consecință, aerobic - un set de exerciții în care mișcările respiratorii sunt combinate cu mișcări ale corpului, sistemului musculo-scheletic.
Foarte important, probabil, în aceste exerciții - respirație corectă, este pe coordonarea acestuia și facilitarea gama de mișcare vizate.
In timpul exercitiilor de aerobic crește ventilație și de a dezvolta treptat un obicei de respirație corectă în timpul condusului. De exemplu, în repaus ventilația pulmonară la om este 5-6L pe minut. Când exercițiu, ventilație efort fizic crește de multe ori, în funcție de tipul de mișcare, intensitatea lor.
Cu o creștere în țesuturile corpului pulmonare ventilație sunt mai mult oxigen, ele apar mai eficient procesele redox.
Astfel, orice exercițiu care vizează respirație rapidă, revitalizarea diferitelor muschi si plamani, pot fi numite aerobic. Mersul pe jos, alergare, sărituri, terrenkury (alpinism), canotaj, înot, ciclism, mersul pe jos în schi, chiar si dans - exercitii aerobice.
Este foarte important să se combine în mod corespunzător faza antrenament aerobic de respirație cu mișcări. La lecții de grup antrenor se înregistrează în mod continuu pe acest cont implicat, în special începătorilor, arată cum să respire corect atunci când faci o gură de aer și când expirand.
Prinderea casa, știi că, apleacă în față, în lateral, chircit, trebuie să respire, îndreptare în sus - expiri. Ridicarea mâinile în fața lui, în sus, aruncându-le în lateral, expirati, coborâre - inhala. Ridicarea piciorului (sau ambele picioare în poziția culcat pe spate) sau atribuirea acesteia parte, inspirati, scăderea - expirati. primele câteva clase au avut loc în fața unei oglinzi pentru auto-testare este recomandată.
Exerciții se poate face în diferite poziții de pornire (culcat, așezat, în picioare) cu mișcarea simultană a brațelor, picioarelor, capete. Fiecare dintre exercițiile de care aveți nevoie pentru a lucra la început, că este, pentru a învăța cum să efectuați următoarele: .. Dreptul de a muta și de a respira corect. Începătorii pot repeta fiecare dintre ele de 3-5 ori, apoi crește suma la 8-10 repetari timp de 2-3 săptămâni.
De asemenea, nu se implice în exercitarea de aerobic - ventilație artificială ajută la reducerea conținutului de dioxid de carbon în organism. Aceasta, la rândul său, duce la o scădere în tonul centrului respirator: pot apărea amețeli, oboseală, și alte disconfort.
Prin urmare, mișcări intense cu exerciții speciale de respirație ar trebui să fie întotdeauna completate cu exerciții de natură generală de dezvoltare, care sunt efectuate cu un calm, respirație plat, puțin adâncă. Dar, amintiți-vă că un număr mare de exerciții, cum ar fi alergarea, sare, genuflexiuni, și rapid ritm crește foarte mult cardiovascular de sarcină PA și a sistemelor respirator.
Știind ce este esența și beneficiile de aerobic, ați înțeles acum de ce orice set de exerciții fizice, fie modelarea, Callanetics sau doar exerciții de dimineață, se recomandă să înceapă cu complexul de aerobic.
Din cauza exercitii aerobice celulele adipoase suplimentare sunt arse. Cu toate acestea, lupta împotriva excesului de greutate nu poate fi considerată aerobic mod radical schimbari prea subtile care apar ca urmare a acestor activități. Dar, păstrați-vă în formă, nu permit Grăsimea în exces să se acumuleze în zonele cu probleme - cu ajutorul aerobic este destul de posibil. Numai dieta și strict modul corect al zilei, de formare frecvente și intensiv (numărul de clase a crescut cu aproape 2 ori) va ajuta să piardă în greutate. Acest tip de exercițiu este mai mult ca scop menținerea unei bune ființe umane, vitalitatea. Principala sarcină a aerobic - îmbunătățirea corpului. De aceea, este recomandat pentru persoanele în vârstă și tineri, adulți și copii, sănătoși și bolnavi - oricine care vrea să menține corpul în formă mare, să fie vesel, fericit și sănătos.
Exercitiile aerobice reduce riscul de boli cardiovasculare. O persoană angajată în exercitarea de aerobic, inima este de lucru ritmic și eficient. Reducerea de putere a muschiului inimii sale este mult mai mare decât cea a conduce un stil de viață sedentar, nave mai avansate ale inimii, și ca urmare a unei mai bune hrănește mușchiul cardiac.
Se estimează, de exemplu, că o persoană într-o stare de calm relativ, să se odihnească o zi din Atria 16 ore, ventriculele - inima si 12 - 4 ore. Prin urmare, în 60 de ani de viață să se odihnească timp de 20 de ani! Minunat, nu-i așa? Dar acest lucru este valabil și pentru inima neinstruit, cu o rată de frecvență de 70-72 bătăi pe minut. Cel care este angajat în mod regulat în exercitarea de aerobic, aceasta se reduce la 45-50 de ori pe minut, și o victorie pentru restul se transformă enorm.
Deoarece în timpul antrenamentului sunt activate, nu numai respira, ventilație mecanică, dar, de asemenea, toate mușchii corpului, acesta oferă un număr mare de capilare, creșterea fluxului sanguin lor secțiune transversală, accelerată. Aceasta îmbunătățește circulația venoasă, care influențează pozitiv activitatea organelor abdominale, în special în ficat.
In persoana care exercită sunt accelerate procesele metabolice ale corpului, inclusiv hormonal. fiziologi sportive au cunoscut de mult ca exercitarea are o influență pozitivă asupra reglementare a sistemului hormonal uman. anduranță specială de încărcare (de exemplu, o lungă care rulează într-un ritm lent), jucând în grupul stimulează activitatea glandelor suprarenale și pituitare, și prin intermediul acestora să acționeze în schimbul de proteine, grăsimi, carbohidrați și apă cu sare. În plus, hormonii au proprietăți anti-inflamatorii care afecteaza starea de spirit a unei persoane.
Oboseala în lucru mentală și fizică, forță musculară redusă - primele semne de slăbire glandelor suprarenale funcționale, pancreas si tiroida. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți bunăstarea și pentru a îmbunătăți performanța nu este neapărat să ia hormoni.
Nivelul normal al funcționării glandelor endocrine pot menține și actualiza prompt modul corect de muncă și de odihnă, alternanța rezonabilă de muncă mentală și fizică. sporturi active, aerobic, inclusiv - o operațiune de angajament de încredere a sistemului endocrin, ceea ce înseamnă vigoarea și sănătatea minții și a corpului tau.
Cu exercitii de aerobic, puteți obține cu ușurință scăpa de oboseală, care are loc după activitate mentală. Există, de asemenea, termenul activ. Ce înseamnă? Puteți angaja în pe teren, jogging, înot în mod regulat (chiar și într-un bazin de înot în timpul iernii), pentru a face mersul pe jos și cu bicicleta, t. E. Încărcarea mușchii sănătății dumneavoastră, în același timp, va îmbunătăți numai.
Faptul că exercițiile fizice ca un mijloc de recreere, a restabili tonul la sistemul nervos. Creierul și mușchii sunt unitatea funcțională: muschii nu pot fi reduse fără a impulsurilor nervoase si creier, IY izolat de influența musculare, pierde rapid excitabilitate sale, chiar dacă mai există suficiente de sânge.
complex de aerobic se poate face cu scopul de formare. Aerobic poate fi un joc (pentru copii), atletic (pentru cei care doresc să susțină corpul în formă), psihoreguliruyuschey (pentru cei care sunt în curs de formare vrea să se relaxeze, a scăpa de energie negativă, inveseli), dans (clădire de sănătate, antrenament și mușchilor respiratori).
Este necesar doar să ne amintim că în fluxul sanguin cerebral este influențată de nu numai caracterul exercițiului (mers pe jos, jogging, îndoire, de cotitură, exerciții cu orice relaxare musculară, respirație), dar secvența de execuție a acestora, intensitate, volum, loc în timpul zilei.
Aerobic promovează reînnoirea corpului și îmbunătățirea funcțională. Regulat faci, renunți la medicii crea un mod rațional al zilei, să consolideze și să mențină sănătatea lor.
Subiect 1.1. Îmbunătățirea aerobic ca mijloc de îmbunătățire a formării fizice.
Concepte cheie. "Aerobic", "exercitarea de aerobic", "aerobic", "îmbunătățirea aerobic."
Planul de curs. Istoria apariției și dezvoltării de aerobic îmbunătățirea, scopul și obiectivele sale. Efectul de exerciții de aerobic și orientarea de putere asupra organismului implicat. Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea aerobic. de prevenire a prejudiciului.
Textul material de curs.
Îmbunătățirea aerobic - un mijloc de îmbunătățire a formării fizice și, prin urmare, efectul principal, care ar trebui să fie orientate și ocupații care, desigur, trebuie să fie atins, este - îmbunătățirea organismului implicat.
Termenul „aerobic“ înseamnă „care trăiesc în aer“ sau „folosind oxigen“ .Aerobnye exercițiu se referă la astfel de tipuri de exerciții, dacă este necesar, în prezența oxigenului pentru o lungă perioadă de timp.
În primul rând K.Kuper în sistemul său de studii de sănătate sugerează că sportul ciclice, dar el a extins în curând gama instrumentelor și, împreună cu alte incluse în gimnastică aerobiku.V ei în timp ce gimnastica de jazz acoperă Europa, America este zona în plină expansiune numit "dans aerobic". actrita Famous Dzheyn Fonda, Sindi Rom, Marlene Sharel și alte programe de aerobic sunt televizor. care acționează lor ridicat și cultura cu motor contribuie la promovarea dansului aerobiki.V sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90 există noi tipuri de aerobic, cum ar fi pas, diapozitive, rezista-o-minge, aerobic acvatic și altele.
aerobic modern nu este un nou tip de antrenament fizic, care au apărut astăzi. Este o forma de gimnastica, format pe baza gimnastica de bază și de a absorbi elementele școlilor europene de gimnastică, elemente de cultură orientale, precum și elemente de dans și coregrafie de formare. Diversitatea și actualizarea constantă a programelor pentru a atinge puterea, rezistenta, flexibilitate, coordonare, studii de fond ridicate emoționale, datorită muzicii, aerobic permite timp de două decenii pentru a menține un rating ridicat, printre alte tipuri de cultură fizică de agrement. Utilizați-l pentru a pregăti sportivii de diferite specializări și să aloce un sport separat - aerobic de sport.
Scopul de a îmbunătăți aerobic:
Îmbunătățirea dezvoltării fizice a de lucru și îmbunătățirea funcționalității acestora prin îmbunătățirea aerobic.
1. Promovarea sănătății.
2. Educația postura corectă.
3. Dezvoltarea armonioasă a grupurilor musculare majore.
4. prevenirea bolilor.
5. Dezvoltarea și îmbunătățirea ca calitățile fizice de bază: rezistență, flexibilitate, rezistenta, și coordonarea mișcărilor, dexteritate, sentiment de echilibru dinamic.
6. Îmbunătățirea activității fizice și a sănătății.
7. Dezvoltarea muzicalitate, simțul ritmului.
8. Îmbunătățirea de stat, managementul stresului mental.
9. Cresterea interesului pentru îmbunătățirea clase de aerobic, nevoile de dezvoltare ale exercițiu sistematic.
Rezolvarea acestor probleme are ca scop educarea o personalitate armonios dezvoltată.
Efectul de exerciții de aerobic și orientarea de putere asupra organismului implicat
exerciții de aerobic sunt astfel de tipuri de activitate fizică atunci când
aveți nevoie de prezența oxigenului pentru o lungă perioadă de timp. ei
introducerea cerințelor organismului, forțându-l să crească consumul de oxigen. Ca urmare a unor schimbări favorabile apar în plămâni, sistemul de inima si vasculare. Putem spune ca exercitiile aerobice regulate crește capacitatea organismului de a trece de aer prin plamani, crește fluxul de sânge în general, și sânge pune în aplicare în mod eficient una dintre funcțiile sale principale - transportul oxigenului.
Forța de formare în aerobic sunt concepute pentru a consolida grupele musculare majore: picioare, brate, spate, abdomen, precum și dezvoltarea mobilității în comun .Yavlyayutsya formare componentă integrantă.
Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea aerobic
Exercitiile aerobice nu ar trebui să se angajeze în:
- pentru orice boală infecțioasă;
- dupa ce a suferit recent un infarct miocardic (boală cardiacă ischemică - boală coronariană) sau alte încălcări ale activității cardiace;
- hipertensiune arteriala (BP);
- in forme severe de diabet;
- cu plinătate excesivă;
- cu boli mintale grave;
- cu boli cardiace congenitale;
- în hipertensiune;
- anevrism a inimii și a vaselor mari;
- la alte aritmii cardiace persistente, amplificând la efort;
- astm bronșic;
- boli renale cu simptome de insuficiență renală;
- În cazul în care boala a glandelor endocrine, cu afectarea semnificativă a funcțiilor lor;
- boli ale sistemului musculo-scheletice cu sindroame dureroase pronunțate;
La fel de important este durata unei clase, care poate varia de la 40 la 80 de minute. Ar trebui să cântărească cu atenție posibilitatea de a se angaja în și alege lecțiile, calendarul care se potrivește cel mai bine nivelul de podgotovlennosti.V sa din cauza faptului că, în majoritatea îmbunătățirii circulație aerobic este de a pune presiune asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, exerciții de selectare să acorde o atenție deosebită condițiilor adecvate de tehnică și de siguranță performanță. Multe dintre exercițiile care dau un efect de formare specifică, dar ales fără a ține cont de pregătire angajate în termen lung, repetarea intensivă poate prezenta un risc pentru sănătate și poate duce la vătămări corporale sau daune. Toate exercițiile sunt interzise balistice „hlestoobraznye,“ sacadat „mișcări“.
întrebări de control pentru auto-studiu.
1. Istoria apariției și dezvoltării de aerobic, îmbunătățirea scopurilor și obiectivelor sale.
2. Efectul de exerciții de aerobic și orientarea de putere asupra organismului implicat.
3. Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea aerobic. de prevenire a prejudiciului.
Referințele trebuie să se acorde în programul de lucru al disciplinei.
2. Viru AA Exercitiile aerobice / AA Viru, TA Yurimyaè, TA Smirnova. - M. Educație Fizică și Sport, 1988. - 142 p.