Fumezi si au mancat nu sunt de gând să arunce, atunci nu te vom convinge. Este mai bine pentru a da câteva sfaturi utile și eficiente pentru a ajuta la reducerea efectelor nocive ale obiceiurilor tale.
Primul grup de reguli include recomandările pur medicale, care poate confirma orice medic. Deci, pentru a reduce impactul negativ al nicotinei și pentru a reduce riscul de cancer:
Fumătorii ar trebui să acorde mai multă atenție la dieta ta. Prin urmare, în plus față de țigările de luat masa sunt incluse în meniu, și încă un lucru.
Morcovi, napi, usturoi, portocale - antidotul natural pentru fumul de tutun, astfel încât te sprijini pe salate de legume și fructe, sucuri. Bea ceai verde. Conține substanțe care pot purifica bronhii de nicotină. Pentru a neutraliza toxinele nicotina, trebuie să luați în mod regulat vitaminele E, C și A, precum și seleniu. În plus față de tabletele „goale“ din chimiștii vitamina A este conținută într-un viu colorate fructe și legume (roșu și galben) (morcovi, dovleac, mango, caise, etc), precum spanac, salată, mazăre verde, măcriș, ceapă verde , ulei de pește, brânză de vaci, ficat, ouă.
Alimentele care contin vitamina A, nu ar trebui să fie pe aer și lumină. Legumele se spală cu apă caldă. Sursa de vitamina E sunt uleiurile vegetale. De asemenea, se găsește în ficat, oua, faina, făină, hrișcă și cereale de ovăz și leguminoase.
Care se încadrează în dragoste cu pește. Conține acizi grași nesaturați, specifici previn creșterea de coagulare a sângelui. Acest lucru reduce riscul de formare a trombilor. Și, desigur, limita aportul de grasimi, alimente afumate si alcool. Studiile epidemiologice sugerează o legătură directă între aportul de grăsimi și incidența cancerului de sân și cancerul de colon, precum și consumul excesiv de alcool, împreună cu fumul de tutun provoacă cancer al cavității bucale, esofagului, ficatului și sânului.
Există, de asemenea, metode psihologice pentru a ajuta la reducerea efectelor nocive țigările:
- cumpăra țigări doar un singur pachet;
- a lua un pachet de țigări ascunde imediat;
- Stai la țigări de la locul de muncă;
- renunțe tratează altor oameni fumul de țigară, și nu cere de la trecătorilor, dacă tu a alerga afară de țigări;
- nu poartă cu chibrituri, brichete;
- după fiecare bagaj puf de țigară pe marginea scrumierei;
- un fum, ascunderea scrumiera;
- nu fumează mai mult de o țigară pe oră;
- calcula cât de mult ar putea economisi bani în cazul în care fumatul a devenit mai puțin.