„Sunt deja în vârstă de 65 de ani, și cu creșterea de 162 cm, am cântărește doar 47 kg. Cred că la această vârstă a fost urât să fie atât de subțire. Și apoi am auzit ce oamenii subțire în vârstă amenință să osteoporoză și fracturi de sold. Într-adevăr vreau să câștige în greutate, dar nu știu de unde să încep. Sper că mă va ajuta. "
E.Luchnikova, Tambov
Aici, de exemplu, că el crede despre ea dietetician Asya Dobrozhanskaya.
Vreau doar să avertizeze subtirimea excesiv poate semnala o boala grava. Dacă începe să observați că pierderea în greutate în ciuda mese regulate si odihna adecvata, atunci s-ar putea avea, cum ar fi tulburările endocrine, datorită cărora unele greutate câștig incontrolabil, altele - pierd. În acest caz, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți începe să se angajeze cu cifra - pentru a pierde in greutate sau pentru a obține o mai bună. Voi încerca să dau câteva sfaturi care doresc să câștige în greutate.
Într-adevăr, în conformitate cu cititorul nostru, oamenii cu greutate mai mică de 57 kg, sunt expuse riscului de boli cum ar fi osteoporoza (redus densitatea oaselor). Este de asemenea adevărat că, uneori, recupera mult mai dificil decât să-și piardă în greutate, pentru că a avut loc o încălcare a metabolismului de bază, precum și porțiuni mari de produse alimentare, precum și o creștere nu va conduce la rezultatul dorit intr-o dieta de grăsimi și carbohidrați.
Cu toate acestea, persoanele care doresc să câștige în greutate, începe să prefere dulce, făină, grăsimi, și anume te sprijini pe prăjituri cu cremă și se spală în jos toată această cremă. Dar, de regulă, nu este în creștere în greutate și a masei osoase și a colesterolului. Uneori, masa de grasime se pot acumula în locurile cele mai nepotrivite, cum ar fi creșterea volumului stomacului, iar picioarele și brațele rămân aceleași așa cum au fost.
Eu cred că subțire o persoana are nevoie alimente bogate in proteine combinate cu exercitii fizice, care este, trebuie să includă în dieta mai multe ouă, brânză, carne, și pentru a muta, astfel, o mulțime - merge la sala de sport și piscină, gimnastică, aerobic. Desigur, este mai relevant pentru persoanele apte de muncă. Mai vechi, desigur, de asemenea, asupra forțelor și a capacităților, este de dorit să-și exercite, și ca și pentru produsele alimentare, aș sfătui să cumpere de la farmacie așa-numita aliment nutritiv, sau proteine uscate. (Practic, acesta este prescris la pacienții cu pat prelungit-epuizare, a suferit boli grave sau operație. Astfel de oameni, de obicei, nu pot mânca alimente regulate.)
alimente nutritivă este o pulbere fără gust, care poate fi pus în orice fel de mâncare. Trei-recepție 1 lingura. lingură complet acoperi nevoia de proteine. Dar este nevoie să aibă răbdare: orice rezultat dovada va fi afișat numai după un anumit timp - de la câteva săptămâni până la șase săptămâni.
Dar, recomandări nutritionist Dari Pechorinoy.
De asemenea, cred că pentru a câștiga în greutate prin creșterea apetitului alimentar nu este necesar, deoarece această metodă de putere accelerează metabolismul deja foarte rapid (metabolism). În acest caz, alimentul pur si simplu nu au avut timp pentru a digera si absorbi. În general, ar trebui să fie în jurul valorii de moderat, și cel mai important - este nevoie de tratament. Încercați să mănânce o jumătate de an, în același timp, și veți observa diferența.
Unii oameni subțiri doriți să obțineți mai bine, dar suferă de lipsa poftei de mâncare - abia se forțează să mănânce doar o dată pe zi. În acest caz, este necesar pentru a stimula apetitul, de exemplu, douăzeci de minute înainte de cină, bea un pahar de suc de fructe sau legume.
Consumul de oameni care doresc cât mai repede posibil pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să arate astfel:% hidrați de carbon 45, 30% grăsime, 25% proteine. Dacă înțelegeți că „puncte nedobiraete“ de grăsimi, bea iaurt de grăsime sau lapte. Dintre produsele proteice puiul cel mai util, este mai ușor de digerat și ajută la formarea de tesut muscular. Dulciuri încă se implica nu este necesar - astfel încât poate perturba procesul digestiv.
Orice dieta ar trebui să fie susținută de activitatea fizică și dieta „să se aplece“ nu este o excepție. Exerciții ar trebui să fie scurte și blând. Singura sarcina de efort fizic în timpul creșterii în greutate - „distribuie calorii“ pe tot corpul.
Se acordă prioritate yoga, înot și sala de sport acasă de obicei. Dacă, de exemplu, sunteți preocupat de picioare subțiri și mâini slabe, să acorde o atenție grupurilor musculare relevante. Nu uita de exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui, deoarece curbura coloanei vertebrale impiedica de multe ori o digestie buna si promoveaza pierderea in greutate.
dieta zilnică aproximativă pentru cei care doresc să obține o mai bună (capacitate energetică de 4000 kcal).
Primul mic dejun: omletă din două ouă, brânză conținut mediu de grăsime de smântână, fulgi de ovăz cu lapte, ceai și zahăr.
mic dejun 2: cafea sau ceai cu lapte, pâine cu unt și brânză.
Pranz: salata de legume, supa cu smântână, miel pilaf, compoturilor.
Dupa-amiaza gustare: ceai și bun.
Cina: salata de legume, burgeri morcov, branza lapshevnik.
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt.
Norma de grâu și secară - 200 g), zahăr - 50 g
(Potrivit site-ului „Rețete de medicina tradițională“)
Dr. Vlad RECOMANDĂ
Numele meu este Vladimir Vitalevich Yachmennikov.
Toate cele bune!
Poate că sunteți obosit de vizionarea clipurilor video în care am fost ondularea lucruri diferite de fier arată corpul său retractat. Să schimbăm recordul și să vorbească despre munca pe timp de noapte. Vom vorbi nu numai despre schimbul de noapte, dar, de asemenea, despre cei care pur și simplu îi place să vadă până târziu, și chiar mult după miezul nopții. În măsura în care se poate ...
Vorbesc despre sindromul picioarelor neliniștite au scris deja o dată, nu o dată. Eu spun acest lucru chiar la începutul filmului, doar, și arată ce să facă. Dar aceasta este primul exercițiu, atunci când totul sa întâmplat. Scopul role: Am arăta exact cum să prevină apariția acestui sentiment neplăcut aici, care împiedică o persoană să adormi. ...
În acele zile, când eram grasă ... Cât de frumos ca asta să înceapă un articol despre cum să piardă în greutate! Continuare: Am găsit-o foarte greu să faci exercițiile, care de obicei recomanda pierderea in greutate. Subțire nu ar înțelege ceea ce este pentru grăsime - picătură un creion pe masă. Prin urmare, pe biroul meu ...
Atunci când faci exerciții, vreau să fie nu numai pentru starea generala de sanatate, care este cu siguranță util. Toata lumea are un vis este ceva pentru a corecta in organism pentru a arata mai bine. Acum analizăm întrebarea: ce să facă în cazul în care pielea agățat între cot și umăr atunci când ridicați o mână. Nu am fotografiile lui timpurii, pe net, am ...
