Vom publica la cererea cititorilor sistemului de exerciții fizice ale celebrului Evgeniya Sandova „Puterea și cum să te puternic.“
Sistemul de dezvoltare fizică Evgeniya Sandova bucurat de o mare popularitate la începutul acestui secol. Sandow însuși a fost un atlet bine, mulți l-au considerat cel mai puternic om din lume. Aici sunt unele dintre camerele sale atletice: piept Sandow coborâte platforma, plasat ei trei cai și un pian și o orchestră de opt. Sportivul face un flip din spate, cu o sarcină în fiecare mână și o jumătate de lire sterline și a aterizat exact pe același loc - o batistă.
tocuri Bazat pe un scaun, cu capul înapoi la lrugoy, Sandow a avut loc pe piept două persoane, iar la o lungime de brat - gantera dvadtsatidvuhkilogrammovuyu. El a stors cu o tijă de mână cu bile mari goale, dintre care în interiorul așezat pe o persoană (greutate totală - 7 Hote 13 pounds) - la sacadată a fost un record mondial, care mai târziu a izbucnit celebrul George Gakkenshmidt.
În 1895, Sandow a ridicat mreana greutate de 115 kg, și prin deplasarea acesteia la mâna stângă, pune pe podea, pe spate și se ridică din nou.
contemporanii Sandow considerat fondatorul culturism. El a fost cel care, în 1901, în Anglia, a organizat primul concurs de frumusete de atletic construi, la care au participat 156 de persoane, cele mai multe dintre ele au fost angajate pentru sistemul Sandow.
Sandow nu a fost înzestrat de natură cu atletic construi, care a fost tipic pentru sportivii de timp. Numai printr-o exerciții sistematice și grijuliu cu greutăți, el a fost capabil de a realiza o dezvoltare fizica excelenta. Sa date antropometrice: înălțimea - 170 cm; greutate - 88 kg, circumferința toracică inspiratorie - 122 cm, talie - 80 cm, biceps - 43 cm, sold - 63 cm, vițel - 40 cm, antebraț - 33 cm (jurnal " Hercules »număr. 10 din 1913).
Corpul, ca un copil are nevoie de educație; acest exercițiu de formare poate da numai, prin care se dezvoltă nu numai mușchi, ci îmbunătățirea sănătății.
Nu exercițiile nu ar trebui să fie mai devreme de două ore după masă. Angajarea în fața oglinzii, pentru a monitoriza mișcările corecte care trebuie să fie calm. La fiecare exercițiu trebuie să plece de 2 secunde. Nu forțați creșterea în greutate gantere și numărul de repetiții.
După exerciții o baie rece, pre-organism pentru prepararea procedurilor apoase. Pentru a începe în vara și să continue pe tot parcursul anului, în fiecare zi, dimineața. Dacă nu se poate face o baie după exercițiu pentru a șterge corpul cu un prosop inmuiat in apa rece, apoi frecati rapid te cu un prosop uscat.
Sistemul „unghii“ Sandow - în contracția mușchilor conștientă. „Noi trebuie să realizeze capacitatea de a se concentra mintea ta pe mușchii și să le subordoneze complet influența lui.“ În plus față de sistemul de bază cu gantere Sandow recomandă exercitarea tensiunii musculare în timpul zilei. De exemplu, atunci când stai pentru a citi sau doar pentru relaxare ședinței, încercați să contracteze mușchii mai puternici și mai puternici.
Cuprins:
sistemul de sănătate
-
„Durerea la nivelul cotului
„Preveni deteriorarea articulației genunchiului
„Auto-masaj
„Cum de a proteja împotriva daunelor Glezna
„A scăpa de aplecarea?
bai »Air
„Extensor cilindrice
„Tea Forest
„Excesul de sare
„Echilibru nutrițional sau mono-dieta?
„Mănâncă dreapta
„Iată călcâiul!
„vitamine valoare în organism și rolul lor în activitatea musculară
„Regimul de sănătate - LIMITAREA MODE SARCINILE ȘI
„Schmuck - Miracle instant de îmbunătățire
„Naked Bubka
„IUBESC PICIOARELE TALE DVS.
„Neck fără buclă
„Endurance
„Oh, spin!
„Cum să stingem focul?
„Relaxarea musculară
„DE LA Postura - la starea de spirit!
„Puterea și cum să te facă puternic: sistemul de Evgeniya Sandova
»Dimitrij Ovtcharov mit positiver A-Probe im Dopingtest
„Exercițiu meu preferat
„Util într-un tenis exercițiu de încălzire
„Cot de tenis
„După un atac de cord
„Și în timpul săptămânii și zile libere - cel puțin un sport
„Wushu - un început
„Retete de medicina tradițională
„Soft de formare
„Bragg: Cum de a face picioarele mai puternice
„plin de vointa gimnastica Anokhin
„Faceți un prost și o voință prost.
„Tourniquet
„Etapele de yoga
„Trauma
„Ajutor vizual
„Oligoelemente (materie minerală)
„Exerciții de respirație Strelnikova împotriva comune rece și sinuzita.
„După înlăturarea meniscului. exerciții terapeutice
„Sincer nevăzut. Uniunea a două principii
„Coaching-ul de frumusețe pe sistemul Izoton
„osteocondrozei
„Fiziologia SPORT
„Tenis de masă ca un mijloc de a face față stresului.
»Produse a crescut cu valoare biologică sau aditivi alimentari speciale pentru sportivi
„Exerciții de respirație Sisteme
„Iod
„Exerciții cu arc extensoare
„Oboseala câștigătoare
„“ Un om de la moara Muller fluturând "
„Igiena Muller
„“ rabatabile „sau“ glicogen supercompensation "
„Bea sucuri, domnilor!
„CERINȚE DE BAZĂ dieta, nutriție în timpul competiției
„Cum este regimul de băut, fără a pierde uniforme sportive
„Yoga pentru a coloanei vertebrale
„Exercițiile pentru partea din spate si a coloanei vertebrale de la Paul Bragg