* Motivul Preferința în condiții hipoxice, de mare intensitate de energie exercitiu din carbohidrati si nu mai grăsimi calorii este un randament mai mare de ATP: glucide constituie moli 6,3 ATP / molO2; grăsime - 5.6 ATP / mol molO2
o serie de concluzii din tabel:
- reducerea presiunii parțiale a oxigenului a aerului și, astfel, de la înălțimea are loc liniar;
- gradul de saturare cu oxigen de lumină în raport cu conținutul său în aerul exterior este redusă (acest lucru se poate datora unei creșteri a proporției de CO2 în plămâni, și în „zona morții“ suflare este mentinuta atat de intens încât CO2 în plămâni nu are timp să se acumuleze);
- hemoglobina este capabil de aproape 100% O2 satura la o presiune parțială în plămâni 13-14% din atmosferic (!);
- gradul de saturare cu oxigen a hemoglobinei nu este o funcție liniară: chiar și atunci când presiunea parțială a oxigenului în plămâni este redusă la jumătate, hemoglobina ar mai saturate la 80%.
Datorită proprietăților uimitoare ale hemoglobinei cu nerăbdare atasarea ei insisi de oxigen chiar și la presiuni scăzute, este posibil să se miște omul și viața în Highlands.
Plămânii reacționează la lipsa de oxigen la început o respirație profundă (creșterea dimensiunii sale):
gradul de saturație în oxigen a hemoglobinei umane din înălțimea
și reducerea presiunii atmosferice (respectiv, - cantitatea de oxigen) la înălțimea
și mai târziu creșterea ratei respiratorii. Cu o densitate a aerului redusă, iar masa scade conținute în acesta oxigen natural, adică, există o „reducere a oxigenului din tavan.“
Prin urmare, furnizarea de oxigen stabilit organismul la altitudini mari sunt insuficiente, iar capacitatea teoretică a lucrării este determinată de gradul de saturare a hemoglobinei cu oxigen.
Și determină, în cele din urmă, durata de aclimatizare.
Conform conceptelor moderne de înălțime de până la:
5300-5400 m - suprafața totală de aclimatizare. Cand odihna si nutritie recupera complet energia petrecut de oameni sănătoși;
5400-6000 m - zona aclimatizare incompletă (nici o recuperare completă chiar și în stare de repaus);
6000-7000 m - zona de adaptare (mecanisme compensatorii ale organismului sunt de lucru cu o mulțime de stres și de recuperare completă de vitalitate, deși cu dificultate, dar un timp scurt posibil;
7000-7800 m - zona parțială, adaptare temporară (organismul începe să consume propriile sale rezerve, fără posibilitatea de alpinist reaprovizionare poate fi în zona de până la 4-5 zile.
Mai mult de 7800 m - „moartea zonei de mare altitudine“ (rămâne acolo timp de 2-3 zile, fără un aparat de oxigen cauzeaza deterioratsiyu rapida (irosirea).
Acest lucru a fost cunoscut de mulți. Și totuși, vreau să rețineți că aceste state în aceste zone de mare altitudine implică deja prezența unor alpiniști aclimatizare adecvate la aceste înălțimi. Apropo: graficul de mai sus explică de ce restul relativ bună este posibil, la altitudini de 4200-4400 m.
Cum de a instrui la înălțimile
Atunci când presiunea parțială a aerului scade, saturația de oxigen din plămâni umani în timpul respirației redus. Ca rezultat, există foame de oxigen din diferite țesuturi ale corpului. Aceasta duce la o slăbire a proceselor de oxidare și de reducere și alte reacții în cursul vieții umane. După aceea tonul general și scade performanța omului (în timpul inconștiență prelungită foame, edem pulmonar, cerebral). Pentru a obține cantitatea necesară de oxigen, un reflex vom face mai respirații, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace, proces suplimentar de oboseală și acumularea de acid lactic în organism, care rezultă în aprovizionarea insuficientă a corpului cu oxigen si suprasarcina cardiace. Organismul în scopul de a obține cantitatea necesară de oxigen pentru viața sa stimulează inima să lucreze mai greu, care este, crește frecvența contracțiilor pe unitatea de timp. Dar, la ritmul cardiac ridicat așa cum o știm pentru o lungă perioadă de timp va fi capabil să lucreze numai sportivi antrenați, dar într-un fel inima este obosit. Prin urmare, calea de ieșire este de a crește volumul mușchiului inimii, și anume Bleed volum de lucru de sânge pe unitate de timp la care ritmul cardiac este neschimbat sau poate fi schimbat, dar nu în mod semnificativ. În acest fel, vom putea face munca fizica la inaltime pentru o lungă perioadă de timp, fără dizabilități majore.
Nu vom îngropa în procesele biochimice la diferite tipuri de performanta cardiace de sarcini, cum ar fi foame de oxigen a corpului într-un mod de efort fizic intens și a altor procese de adaptare în interiorul organismului, care nu depinde numai de fitness umane, dar activitatea corpului la nivel molecular, hormonale (și acestea indicatori pentru fiecare individ, națiune Sherpa, Nepal la nivel molecular si hormoni, desigur, este în mod inerent mai rezistent la alpinism de mare altitudine, așa cum se nasc și trăiesc la o altitudine 4000-450 0 m deasupra nivelului mării. Marea). Dar noi știm (ca rezultat al cercetării) că cel mai pregătiți pentru o asemenea tipuri de sarcini sportivi schiori (schi fond) și sportivi clasați pe distanțe lungi. Motivul pentru acest volum mai mare al inimii în raport cu greutatea totală a persoanei (volumul Luptătorii si culturisti musculare ale inimii este mult mai mică decât cea a sportivilor, și chiar mai mici decât cele de non-sportivi). Acest lucru face posibil pentru a pompa un volum mai mare de sânge pe unitatea de timp, la o anumita frecventa de batai de inima si, prin urmare, hrăni intens corpul de oxigen, într-un mediu în care nu este suficient, iar persoana care desfășoară activitate fizică. Inima acestui mușchi, care au o resursă bufniță și rezistență. Astfel, cu atât mai mare cantitatea de mușchi, și cu atât mai mult el a instruit, mai rapide și mai bune se adaptează la condițiile de munții înalți. Cel mai bun antrenament în schi iarna este mai bine în offseason - stayers rulează cross country. Această formare ar trebui să fie dedicată partea leului de pregătire fizică a celor care merg în munții înalți. Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință rupt sulițe despre ce fel de forțe de aspect atunci când rulează este optimă. Unii au crezut că o variabilă, cealaltă - uniforma. De fapt, aceasta depinde de nivelul de fitness.
Pentru a mări programul de antrenament pe termen lung, folosind inima decât pulsul maxim și pulsul corespunzător volumului maxim de accident vascular cerebral. „Formare pe termen lung la volumul maxim accident vascular cerebral - este, relativ vorbind, exercită asupra“ flexibilitate „pentru inima. Mușchii condus de sânge, iar fluxul de sange inima care incepe sa se intinda. Urmele acestei se întind, iar inima crește treptat considerabil în volum. Acesta poate fi crescut în 2 ori, iar 35-40% este aproape garantat, deoarece inima - este „agățat“ organism, spre deosebire de muschii scheletici, și întinse destul de ușor. ritmului cardiac redus in sportivi de anduranta este compensată prin creșterea volumului sistolic. Dacă o persoană neinstruit singur it medii de aproximativ 70 ml, apoi sportivii de elită (un ritm cardiac de repaus de 40-45 bătăi / min) - 100 120 ml.
Și dacă inima este hipertrofiate, ritmul cardiac poate scădea la 40-42 și chiar până la 30 bătăi / min. Un astfel de puls a fost, de exemplu, în finlandeză câștigător alergător Olympics 70, Lasse Viren. Alături de funcționare, el, și altele. Sportivi finlandeze includ mersul pe jos în sus pas mare, mare, cu un puls 120. Acest mers pe jos în sus timp de câteva ore, duce la întindere a inimii și recrutarea de fibre musculare în „oxidare“ (de la IIb sunt convertite în lla-tip ).
Dacă doriți să crească volumul de accident vascular cerebral a inimii cu 20%, trebuie să antreneze cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 2 ore (pe pulsul 120-130 bătăi / min, la care volumul maxim accident vascular cerebral). Dacă doriți să adăugați 50-60%, atunci trebuie să tren de 2 ori pe zi, timp de 2 ore, cel puțin 3-4 zile pe săptămână. Pentru a obține% hipertrofie 100, care este de a face inima unui 2 ori mai mult, deja necesită volume foarte mari. Este în fiecare zi, timp de 4 până la 5 ore. O astfel de formare ar trebui să fie continuată timp de aproximativ 4-5 luni. După aceea, persoana va intins pur si simplu inima. Și pentru a menține această stare va fi destul de ușor "
Pentru cei care nu au intrat încă nivelul profesional, pentru a nu obosească corpul dumneavoastră și pentru a evita oboseala excesivă pe partea de sus ar trebui să înceapă cu distanțe mici de 3 km și două săptămâni de formare pentru a crește durata de până la 5-6 km - de 2-3 ori pe saptamana. Apoi, de îndată ce simți mai puternic pentru a merge la un anumit nivel de formare de 3-4 ori pe săptămână, cu o durată predeterminată.
Aceste recomandări sunt pentru alpinism peste 5600-6000 m deasupra nivelului mării. Sea. Planificarea ascensiunii Elbrus sostvit ai programul de formare, astfel încât să se execută nu este mai mică de 10 km, iar durata totală de nu mai puțin de o oră, cu excepția warm-up și alte exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta fizica generala
IMPORTANT: NU MERGI LA overtrain MOUNTAIN.
Ultima lună înainte de a pleca ar trebui să se concentreze pe refacerea: somnul plin, o bună nutriție, creșterea hemoglobinei, vindeca rani vechi, dinți, altele;
- vârful de fitness ar trebui să fie atins în cel puțin 1 lună înainte de plecarea la munte;
- formare suplimentară înainte de plecare să fie redusă, în opinia mea, la jogging-ul de agrement cu 5 la 6 km zilnic asigurați-vă că pentru a lua cel puțin încă 8 km - asta le va aduce corpul la modul depozitat;
- ultimele 7-10 zile inainte de curse de plecare ar trebui să fie evitate.
În general, trebuie spus că sportivii mare, mai ales cu lipsa de experiență în mare altitudine (joasă, scurt, cu o pauză în sezonul), în munți patru sunt în pericol din cauza:
- reacția necorespunzătoare la o înălțime;
- imunitate vulnerabile;
- starea de supraantrenament
- foarte diferit de așteptările rolului lor în cadrul grupului pentru ei înșiși și pentru alții.
Acest lucru ar trebui să fie amintit. Precum și pericolele de „întărire“ și înot pe traseele de pe mănâncă zăpadă. Messner amintit întotdeauna despre „gât slab“. Și mulți alpiniști noi de mare altitudine nici măcar nu știu ce să hipotermie în munți, uneori lipsesc una sau două sute de secunde în spatele umed demonstrație dezvăluite în gât, lipsa de pălării. La capul este produs cu 40% din căldura întregului corp, nu există nici o modalitate mai bună de a da rapid cum să meargă fără o pălărie. Instantaneu sudoare evaporarea stratului de vânt în conformitate cu legile fizicii, este nevoie de timp pentru caldura mult mai mult decât contactul cu apa rece (pe baza acestui principiu, una dintre metodele de întărire - sponging apă caldă care necesită o precizie ridicată și gradualitatea).
Lista contraindicatii generale și specifice de participare în zonele muntoase și expediții
- boli cu boli ale sistemului cardiovascular și tulburări sanguine de hemodinamica;
- bolile pulmonare cu o ventilație majoră încălcare;
- boli endocrine;
- boli ale căilor respiratorii și ale plămânilor (traheită, bronșită, pneumonie, pleurezie, tuberculoza pulmonară acută);
- boli infecțioase acute ale tractului respirator superior (rinite, amigdalite, faringite, sinuzite), polipi, otita medie, mastoidita, etc.;
- boli infecțioase acute ale tractului gastrointestinal, boli abdominale cronice, etc.;
- boli cardiovasculare (boli coronariene, boli degenerative, cardiace reumatismale, cardiace tulburări ale ritmului contracțiile ventriculare cu extrasistole, etc;.
-tulburări mentale și nevroze, vazopatii cerebrală, cu o tendință de vasoconstricție;
- organice centrale tulburari ale sistemului nervos, epilepsie, etc. - toate formele endaterita;
- boli ale venelor;
- hipertensiune;
- toate formele de anemie.
AVERTISMENT deficit de fier anemie
Puritatea minții și a gândirii ÎN MUNȚII
Muntele este parte a planetei Pământ, universul, o substanță care există cu viața lor, ele sunt diferite procese de naștere, viață, moarte ghețari, clădire de munte, morene, așezat pe râurile de munte. Viața în munți este prin propriile sale legi, legile nu sunt supuse unor greșeli matematice și formule fizice. Există un fenomen pe care o persoană, pe baza experienței lor empirică și sentimentală (intuiție, evenimente cu experiență în trecut) poate explica și de a calcula, prezice, dar o mulțime de procese în munți nu sunt supuse la noi ... Acesta este motivul pentru munte - o zonă cu risc ridicat. Gradul de risc și limitele zonei sale pentru diferite munți sunt diferite și depind de factorii .. înălțime, autonomie, inaccesibilitatea, complexitatea terenului, climă și vreme, etc. Dar trebuie să înțelegem regulile de viață în această parte a suprafeței pământului are diferite și distincte de cele la care suntem obișnuiți în oraș. Oricum, noi „vin să viziteze munții,“ și ei pot „ne ia“ sau „nu acceptăm.“ Este important să înțelegem acest punct, că acestea sunt și vor fi, și putem urca doar pe munte sau să treacă printr-o serie de factori care contribuie, dar nu putem „cuceri muntele ...“. Pentru munte vreodată „cuceri“ te. Acesta este modul în care creierul uman este un complicat, ne și dușmanii noștri interni cuceri, și credem că se luptă cu probleme universale, teoreme și de a rezolva problema de natură globală, cuceri muntele. Datorită faptului că omul în munți arată mai adânc în noi înșine, legătura cu spațiul de informații generale devin mult mai puternic. Putem face o dorință și ei vor deveni realitate, și, uneori, direct într-o campanie într-un timp scurt, uneori, un pic mai târziu acasă. În munți, puteți face programarea și planificarea viața viitoare, dacă ne putem gândi și într-adevăr vizualiza atât de departe în viitor. Uneori, puterea de gândire poate influența cursul evenimentelor în munți timp de mai multe zile (meteorologice, ruta de trecere în condiții de siguranță de către toți participanții, doar noroc), dar acest lucru este un nivel avansat de conștiință ... mă să ghicesc: tocană, gem de căpșuni, în jos jacheta, cizme, lanterne, meteo pe ascensiune, și altele. lucruri care nu sunt în valoare de scris despre J ... o parte dorinta nu a fost realizat înainte de sfârșitul fișierului și a ieșit din adâncurile conștiinței. Prin urmare, cu dorințele și gândurile trebuie să fie atent, astfel încât să nu le regret. Dar, de fapt, în munți, la un moment dat, am efort reușește să rămână „aici și acum“ complet se distanțeze de problemele și agitația orașului, și să nu se gândească la ceea ce a fost și ce va fi. Bucurați-vă de momentul de unitate cu natura, viața și procesele de auto-conștientizare și munca interioara pe sine. Cu toate acestea, gândurile trebuie să fie controlate, iar acestea ar trebui să fie curate ca relativ ei înșiși și față de semenii lor. Deoarece puterea de gândire, putem atrage nu numai de vreme bună și laptele condensat, dar, de asemenea, experiențe negative. Astfel, știind toate acestea, aveți posibilitatea să pre-construi momente de realizarea dorințelor lor în munți. Ie în fața noastră există o dorință, atunci această dorință de a lua forma, limitele specifice, metodele de realizare și apoi ne dorim cu toții esență și trimite idei la matricea de informații generale, dar trebuie să ne amintim că dorința de a fi informat și de a merge nu din creier, ci de la eul interior , din inimă. Există procese ale inconștientului, care până la sfârșitul anului, nu putem controla, dar este, de asemenea, eu noastre și în aceste situații devin mai complexe. Din experienta mea pot spune că, dacă am vrut să merg acasă în campanie, campania sa încheiat în curând, din diverse motive: leziuni și boli ale participanților, deteriorarea meteo. A fost același lucru atunci când unul dintre participanți, de asemenea, foarte mult a vrut să meargă acasă ... așa că pot spune că multe situații de urgență în oamenii munți sunt atrași ca gândirea negativă să călătorească la munte și la munte. Și mulți dintre ei ar fi putut fi evitate dacă acești oameni tocmai au rămas în acest sezon în doar rezolvat problemele lor. Dar munți, este o modalitate pentru noi de a scăpa de „realitatea“ a orașului, de la problemele ... Și aici este „stop“ ... Munții - este o acțiune, schimba imaginile, a scăpa de „realitate“, dar nu de unul singur.
Nu merita incurca dvs. incurabile de probleme și experiențe să poarte în munți „... pentru cel care vine la nuntă îmbrăcat în negru? ...“. Cu cât este mai complex un eveniment în munți, limita inferioară între conștient și inconștient în noi, și mai inconștient cere afară. Și inconștient - nu este doar o bucurie, iubire, un sentiment de satisfacție și fericire. Foarte des este: durere, frica, ura, oboseala si lipsa de speranta. Stop. Aici, totul este citit din creierul în mod automat.
Durerea, frica, ura, oboseala si disperare - aveți nevoie pentru a evita aceste condiții înainte de a vizita munții și în timp.
Prin urmare, este important să se dezvolte gândirea pozitivă pentru a călători în munți și în timpul evenimentului. Evita conflictele cu prietenii și familia și să încerce să rezolve problemele serioase înainte de călătorie sau chiar mai bine să nu-i începe. În general, numai gânduri bune și vizualizarea constantă a tine la punctele cheie de-a lungul traseului, la partea de sus a muntelui, etc.
Întocmit pe baza articolului: Probleme de aclimatizare în munți - Oleg Yanchevskii, Kiev Editorial și completări - Ivanchenko Oleg.