Acasă Sanatate Mintala
În unele cazuri, metoda eficientă de oprire gânduri?
Se aplică metoda de oprire gândurile recomandate în următoarele condiții:
- depresie;
- stres cronic;
- anxietate constantă;
- fobii;
- tulburarea obsesiv-compulsivă;
- atacuri de panică;
- ipohondrie;
- tulburări de anxietate;
- agresivitate și temperament a crescut;
- gelozie patologică;
- pentru a face față incertitudinii în tratamentul alcoolismului, dependenta de droguri, fumat și alte dependențe.
Trebuie remarcat faptul că încălcările de mai sus - nu toate problemele din metoda de eliminare, care ajută să se oprească de gândire. Indicațiile pentru această tehnică include, de asemenea lupta împotriva oricăror alte negative, gânduri, așteptări și obsesii.
Echipament de oprire de gândire: folosind
Echipament de oprire de gândire implică efectuarea 5 etape consecutive. care poate atinge obiectivul dorit. Să ne gândim ce să facem în fiecare etapă:
1. Faceți o listă a acestor gânduri, de la care doriți să scape de. Pentru a determina dacă ajută gândire oprire, trebuie să răspundă la următoarele întrebări:
- Nu disconfort si experienta crezut livreaza?
- Are interfera obține anumite rezultate?
- Este izbăvirii care a crezut viața ta mai fericit?
- Ar putea fi de fapt realizat așteptări negative sau gândire alarmante?
- Este ideea de a se concentra modul?
- Poate deveni o auto-profetie?
Se crede că metoda de a opri mintea este eficientă în cazul în care cel puțin una dintre aceste întrebări se răspunde „da“.
2. Imaginează-ți circumstanțele care cauzează anxietate sau gândire obsesivă, și apoi trece la un gând pozitiv sau liniștitor. Sensul acestei etape este faptul că o situație imaginară trece mai ușor decât reală.
3. Folosiți un semnal temporizator extern pentru a opri de gândire. Pentru a face acest lucru, se concentreze pe sentimente sau temeri negative, prin care doriți să scape, setarea cronometrului timp de 3 minute. Auzind semnalul, trebuie spus cu voce tare, „Stop!“, Provocând durere ușoară în sine (de exemplu, un cordon elastic blând), apoi - comuta la un gânduri pozitive sau cel puțin neutru.
4. În această etapă trebuie efectuată la fel ca și în cel precedent, dar fără semnal extern. La un moment dat trebuie să din proprie inițiativă de a spune „Stop!“, Pentru a utiliza nu puternic impact de durere (dacă este necesar) și comutați la alte gânduri. După mai multe încercări de succes se pronunță comanda poate fi mai liniștită, se deplasează într-o șoaptă, și apoi - la unitatea mentală.
5. Terminați utilizarea metodei de oprire gândurile ar trebui să fie înlocuite cu anxietate și gânduri negative, plăcute și liniștitoare. Această înlocuire previne revenirea simptomelor neplăcute. În această etapă, este posibil să se aplice tehnici motivaționale și relaxare.
sfaturi suplimentare
Asigurați-vă metoda mai eficientă de oprire gânduri va ajuta câteva sfaturi de la experți:
- Echipament de oprire de gândire nu poate da un rezultat, dacă luăm o experiență prea complexă. În acest caz, este mai bine să înceapă cu un simplu gânduri obsesive sau de a cauta ajutor de la un terapeut.
- Utilizarea metodei este recomandată pentru a însoți de vizualizare. Acest lucru crește eficacitatea acestuia.
- Efectele dureroase (cureaua elastică) nu este necesar, dar poate fi utilă în cazul în care comanda „Stop!“ nu este validă. În loc de dantelă elastice, puteți utiliza o presiune unghie cu degetul pe piele, dar, din nou, nu este nevoie de a provoca dureri severe.
- Unii oameni consideră că este dificil de a trece la un gânduri pozitive și calmante. În unele astfel de cazuri, aceasta ajută la concentrare asupra respirației. Pentru a face acest lucru, practica respirație profundă cu o inhalare scurt, de retenție și expir lung, se concentrează asupra procesului și sentimentele lor.