Cum de a începe întărire pentru adulți
Pentru mulți oameni, procedura de întărire este asociată numai cu gheață turna apă rece sau baie în sezonul rece, în gaura. De fapt, acest proces este un eveniment complex, care include o gamă diversă de proceduri:
Durificarea efect pozitiv asupra stării generale a omului, crește răspunsul imun al organismului, îmbunătățește procesul de circulație elimină excesul de greutate, restabilește tensiunea arteriala si metabolismul. Aceste proceduri normaliza, de asemenea, activitatea sistemului nervos central, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului respirator și să perceapă o persoană cu energie pozitiva pentru intreaga zi.
Trebuie remarcat faptul că întărirea pot fi organizate nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. În acest caz, adulții sunt adesea interesați de întrebarea cum să înceapă un adult temperat.
Calirea organismul trebuie să fie o procedură simplă: scăldat de aer și soare. Se recomandă în continuare să stăpânească procesul de ștergere, și numai după aceea - tratamente contrastante și înot în apele. Timpul optim pentru întărire - prima jumătate a zilei. Dacă dețineți acest eveniment înainte de a merge la culcare, acesta poate fi o manifestare de insomnie din cauza suprastimularea sistemului nervos. Durata tratamentului nu este determinată intervalul de timp precis, și bunăstarea generală și de sănătate tempereaza.
Principiile de bază ale durificare
Atunci când se efectuează orice fel de proceduri de călire sunt sfătuiți să respecte principiile de bază, care nu ajuta doar mai rapid pentru a se adapta la noile condiții de mediu, dar, de asemenea, obține plăcere din proces, fără a afecta sănătatea lor.
Experții identifică următoarele principii de bază de recuperare prin această metodă:
- Treptat. Esența acestui principiu este acela de a crește treptat numărul de proceduri, intensitatea și durata acestora. Pentru a începe prima clasa de durificare necesare cu proceduri simple și pe termen scurt, reconstruirea treptat propriul său corp la un impact mai puternic al factorilor externi.
Călire la domiciliu
Există diferite tipuri de întărire. care dau un val de vitalitate, energie și putere. Poate fi efectuată în îmbunătățirea acasă, determină procedura cea mai optimă. Experții identifică etapele de întărire, în funcție de starea generală a organismului uman.
Călire la domiciliu, în a doua etapă este de a accepta proceduri contrastante. În acest scop, metoda alternanță. Esența procedurii este în contrast dușurile cu apă caldă și pentru scurt timp de comutare o în apă rece. Aceste acțiuni trebuie repetată cel puțin de patru ori în cursul adoptării unui duș de contrast.
Eficient ca temperare a aerului. Pentru a face acest lucru, corpul gol este necesar pentru a sufla ventilatorul, reducând treptat distanța la ventilator și extinzând durata evenimentului. Efectuați aer călire este recomandată zilnic. Timpul de tratament minim - 5 minute.
A treia fază este indicat pentru persoanele care au stapanit primele două etape și să încerce să se dezvolte în continuare în această direcție. În această etapă, o stropească de apă rece în dimineața și seara. Pentru a începe să pună în aplicare acest tip de călire se recomandă cu caracteristicile de temperatură ale apei - 20-25 grade. In fiecare zi, aveți nevoie pentru a reduce temperatura apei pentru stingerea unui grad. Temperatura optimă pentru stingerea apei - 8-10 grade.
După adaptarea organismului la turnarea de apă rece poate merge la faza finală - în baie de apă cu gheață sau „înot de iarnă“. Procesul de întărire poate fi realizată nu numai în sezonul de iarnă. apele reci ideale în perioada de primăvară și toamnă. Root baie rece se recomandă cu unul sau două minute, crescând treptat cantități de timp. Timpul maxim petrecut în apă rece timp de 20-30 minute. Nu ar trebui să suprasolicita organismul de control și propria sănătate.
După această etapă pregătitoare poate trece la iarnă scăldat în apă rece. Prima dintre aceste proceduri durează doar 30 de secunde. Apoi, „înot de iarnă“ este crescută treptat la două minute. Trebuie remarcat faptul că călirea nu este recomandat pentru toată lumea. Înainte de a efectua măsuri de temperare trebuie să fie sigur de a vizita medicul dumneavoastră și a discuta adecvarea acestor proceduri este de sănătatea dumneavoastră.