Sarcina - perioada de așteptări vesele și interesante. Mama Viitorul îngrijorat o mulțime de întrebări. Unul dintre ei - cum să se mențină forma, nu excesul de greutate, astfel încât să nu dăuneze copilului, oferind fructe cu toate cele necesare pentru dezvoltarea și creșterea acesteia.
Greutatea în timpul sarcinii: rata de adăugare
Ce factori influențează în greutate în timpul sarcinii?
In timpul sarcinii, o femeie poate obține killogramm suplimentar.
Acest lucru este facilitat de următorii factori:
- greutate corporală, înainte de sarcină (mai mare este, cu atât mai mare posibil creșterea în greutate)
- vârstă (femeile mai in varsta cu risc mai mare de a excesului de greutate, deoarece corpurile lor sunt mai expuse la schimbările hormonale)
- numărul de kilograme pierdute la un toxicoză în primul trimestru (în următoarele luni organismul poate compensa această deficiență, având ca rezultat o creștere a greutății poate fi mai mult decât norma)
- creșterea apetitului
Distribuit în creștere în greutate în timpul sarcinii?
In ultimul trimestru de sarcina, greutatea fatului este de 4,3 kg. O creștere semnificativă are loc la sfârșitul celui de al treilea trimestru. lichid fetal Uter și se cântărește aproximativ 1 kg, iar placenta au 0,5 kg. Pe parcursul acestei perioade, crește semnificativ volumul de sânge, și este, de asemenea, aproximativ încă 1,5 kg.
Volumul total de lichid în organism este crescut de 1,5-2 kg, aproximativ 0,5 kg crescută a glandei mamare.
Aproximativ 3-4 kg vor lua de grăsime corporală în plus, așa că mama are grijă de siguranța copilului
Cât de mult puteți câștiga în greutate, ca rezultat?
Femeile de corp normale în timpul sarcinii, în medie, aproximativ 12-13 kg, se adaugă. Când gemenii sunt de așteptat să câștige în acest caz, va fi de la 16 la 21 kg. Pentru femei slaba creștere a fost de aproximativ 2 kg mai puțin.
În primele două luni de creștere în greutate a fost observată. In primul trimestru, există 1-2 kg. Începând de la 30 de săptămâni veți adăuga aproximativ 300-400 g pe săptămână.
Calculul exact al câștigului în greutate normală în ultimele trei luni de sarcină se poate face printr-o formulă simplă. În fiecare săptămână trebuie să adăugați 22 g de greutate pentru fiecare 10 cm de creștere dumneavoastră. Aceasta este, în cazul în care înălțimea este de 150 cm, se va adăuga 330 Dacă înălțimea este de 160 cm - 352 g în cazul în care 170 cm - 374 g A la 180 cm în înălțime - 400 g greutate pe o bază săptămânală.
Reguli de nutriție în timpul sarcinii
Copilul primeste toate substantele necesare din corpul mamei. Acesta este motivul pentru care femeile gravide sunt în special nevoie de un regim alimentar echilibrat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mama insarcinate ar trebui să mănânce pentru doi. Dobândite de aceasta, în timpul perioadei de sarcină în greutate în timpul sarcinii poate duce la nașterea de grăsime copil. Tendința de a fi supraponderali el poate rămâne pentru viață.
In timpul sarcinii, legume, fructe, produse lactate trebuie să fie în cantități mari. În corpul viitoarei mama și copilul trebuie să facă toate vitaminele necesare, minerale și alți nutrienți
Cu toate acestea, restricțiile severe de alimente, ca o modalitate de a combate obezitatea în timpul sarcinii. De asemenea, nu este o cale de ieșire. Într-adevăr, mama malnutriție poate deveni o cauza de dezvoltare lentă și de creștere a fătului. Astfel, necesitatea de a găsi o „cale de mijloc“, astfel încât femeile nu câștige în greutate în plus și pentru a asigura fructele tuturor necesare pentru dezvoltarea sa normală. Pentru a menține greutatea în limite normale. încercați următoarele sugestii.
Există o nevoie de mese mici, de cinci ori pe zi. Micul dejun ar trebui să aibă loc aproximativ o oră după trezire, și cina - timp de 2-3 ore înainte de culcare.
In ultimul trimestru, este de dorit să crească numărul de mese de 6-7 ori pe zi, dar ar trebui să reducă porțiunile
În plus, este important de a controla apetitul, nu mânca prea mult. De multe ori, această problemă are rădăcini psihologice, și, prin urmare, ar trebui să înțeleagă mai întâi cauzele. Provoac supraalimentarea poate „sechestrarea“ stres și alte emoții negative; se tem că copilul nu va primi tot ce avea nevoie de substanță; obiceiul de a mânca pentru companie, etc.
În lupta cu supraalimentare poate ajuta tacamuri. tabel design frumos se datorează în mare parte a manca moderat. Mai lent mănânci, cu atât mai puțin doresc să mănânce. De asemenea, ajută să nu mânca prea mult mestecare. De obicei, suficiente 30-50 mișcări de mestecat. Acest lucru permite suficient timp pentru a prinde momentul de saturație. În plus, procedeul îmbunătățit de digestie.
Alimentele trebuie gătite în diferite moduri: aburita, fierte, coapte, tocană. Dar, gras, prăjit și alimente afumate este de dorit să se elimine, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Este necesar de a refuza alcool, ceai și cafea tare, fast-food, precum și produse cu coloranți și conservanți.
Greutatea în timpul sarcinii
Ar trebui să acorde o atenție deosebită la cantitatea de aportul zilnic de sare. In primele patru luni de sarcină ar trebui să fie 10-12 g, în următoarele trei luni - 8; 5-6 grame - în ultimele două luni. Puteți înlocui mare comună sare ca a doua feluri de mâncare cele mai bune prosalivaet, dar pentru că este nevoie de mai puțin.
Sarea poate fi înlocuită cu sos de soia sau alge marine uscate
Stil de viață în timpul sarcinii
Pentru greutate în timpul sarcinii nu este depășită, este necesar nu numai să mănânce în mod corespunzător, dar, de asemenea, să se angajeze în exercitarea activă. Activitatea fizică poate fi interzisă numai sub amenințarea sarcinii, iar în cursul normal al piscina sau sala de fitness sa pentru femeile gravide - este lucruri permise.
Este de dorit să se miște cât mai mult posibil, drumeții de zi cu zi, să efectueze exerciții de dimineață și să se angajeze în exerciții fizice. Activitatea fizică nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, susține corpul unei femei în formă bună, pregătind-o pentru nașterea viitoare.