Cel puțin 10 minute pe zi, ar trebui să se acorde pregătirea fizică generală a copilului, dacă el nu merge la cluburi.
exerciții restaurativă pentru copiii de la 4 la 7 ani arată o educație fizică și sport de specialitate (Universitatea Ural-nat turii și sport), un instructor de karate Centrul Regional pentru dans „Dance Hall“, Andrei Malkov și elevul său Misa (6 ani).
Familiar pentru noi toți exercițiu, dar încă să acorde o atenție la performanța tehnicii:
- picioare umăr lățime în afară
- spatele drept
- efectua 20 până la 50 de ori, în funcție de pregătirea fizică a copilului
Efect: întărește mușchii picioarelor
Este important de a face push-up-uri imediat după genoflexiuni pentru a calma picioarele și sarcina secțiunea superioară - chiar și încărcați distribuția de diferite mușchi.
- În funcție de lățimea poziției de mână, puteți selecta sarcina: dacă mâinile sunt apropiate unul de altul, atunci există un studiu al bicepsului, în cazul în care mâinile sunt stabilite departate - a lucrat o parte a pectoral
- corp ar trebui să fie în poziție verticală, pliate numai mâini
- dificil să se efectueze fără a atinge corpul de podea
- A doua opțiune - lin până la podea într-o astfel de secvență - genunchii, șoldurile, iar carcasa, de asemenea, nevoie de vyyodit lin în sus, în poziția inițială
- efectua până la 10 de ori
Efect: Întărește mușchii brațului, parte în piept
Exercitarea, dezvoltarea rezistenta de ansamblu. Lucrarea a inclus picioare, presa, corp și mâini. Se desfășoară în șase etape.
- Poziția de început - în picioare
- accent ghemuite
- Boost două picioare situată în sprijin
- Complet se află pe podea, efectuați push-up-uri
- Strângeți picioarele la piept, încă o dată în poziția de ghemuite accent
- Salt în sus, în timpul saltului face hdopok mâinile peste cap
- Efectuarea de 10 ori
La etapa inițială, este necesar pentru a atinge performanțe corespunzătoare, apoi crește treptat ritmul în timpul exercițiului.
- culcat pe picioarele din spate drepte, mâinile în spatele capului sau mâinile lui de-a lungul liniilor ale corpului - poziția de pornire.
- Primul copil trage pe mâini, creând impuls, apoi a ridicat capul, umerii, răsucire se face treptat, mâinile ajunge la șosete - astfel încât în acest punct se întinde să se relaxeze
- și încet de jos a spatelui
- nu se poate fir cu plumb dreaptă a corpului înapoi și înainte să crească brusc
- pentru ușurința de execuție, aveți posibilitatea să țineți picioarele sau degetele de la picioare copilului pentru a prinde baza de canapea la picioare la urcarea fixat pe podea
- efectua 10-15 de ori
- Poziția de plecare - culcat pe burta lui, brațele drepte pe podea, picioarele împreună
- în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiuni în partea inferioară a spatelui
- îngheța în această poziție nu au nevoie
- sarcina face rapid
- efectua de 20 de ori
Efect: intareste muschii lombare
6. zakidyvaniem picioare în spatele capului ei
- culcat pe spate - poziția de pornire
- ridica treptat picioarele și aruncă capul
- se concentreze în timp ce pe umeri, nu pe cap și gât
- efectua 10-15 de ori
Efect: Lucrarea „abs mai mici“, se întind la nivelul coloanei vertebrale lombare.
IMPORTANT: În timpul lecțiilor de acasă, este important să se respecte un mod de băut - nu mai mult de 1-2 pahare de apă la intervale de 2 exerciții tot copil zi ar trebui să consume 1-1,5 litri de apă. Mananca mai bine pentru 1,5-2 ore înainte de clasă și alimente pentru sature „carbohidrați lungi.“ După ocuparea unui copil trebuie să mănânce, dar nu mai devreme de 30-40 de minute.
Este copilul implicat în sport?