Utilizarea unor metode improprii de forțând apoi să-și petreacă o mulțime de timp și efort pentru a intarca luptători shoving în fața unei porți în spatele yoga în picioare.
Figurile (6 inch. 7c) prezintă primul plumb în exercițiu pentru dezvoltarea acestor fotografii imediat în pierderea de echilibru.
Concluzie: Rulourile trebuie predate, deoarece componenta principală, care rulează în cădere fază, și imediat o picătură dintr-un covor moale (fig 6, b 7, b ..). Educație fără a cădea consolidează stereotip greșit, care apoi trebuie să refaceți.
Asigurări și asistență efectuate de un antrenor, de a crea o barieră psihologică de frică, care ulterior a trebuit să depășească. Cea mai bună asigurare - mat spumă.
INSTRUIRE aruncă deformarea pe peron pante
GP Galochkin, Ph.D., A. K. Efremov, maestru al sportului, Voronezh
Aruncă o deviere în competiție sunt folosite ca metode de atac și de modul în care kontrpriemy, și anume ca atacarea și contraatacand acțiunilor tehnice. Acestea sunt tehnici complexe, realizate cu mare amplitudine și de zbor forțat să scadă din nou cu un partener.
În timpul deformării sub formă de rulouri este foarte important ca luptatorul a fost încrezător în succesul punerii în aplicare a acestor fotografii. Dar această încredere a unui atlet va fi numai în cazul în care el a repetat de multe ori focurile de armă în formare. covoare moderne dure și rigide sintetice stabilite în cele mai multe sali de lupte, repetiție dificilă aruncă deformare.
Atunci când aterizare pe aceste covoare cu umflături care provoacă disconfort sportivi diferite, și, uneori, chiar și prejudiciu. Acest lucru nu este propice pentru dezvoltarea de curaj și determinare. De luptător Decurgând frica înainte de deformarea rolei, la rândul său, creează o barieră psihologică, care este greu de depășit. Dacă aterizare pe saltea pe o rolă de deviere din cauza primirii de vătămare corporală sau traumatisme, în luptător ulterioare nu se va efectua aceste fotografii.
De aceea, primele role de deviere de formare nu ar trebui să fie efectuate pe un covoraș de lupte din greu și dur, și mai ales pe saltea.
Faza de bază trebuie să absoarbă valuri de deviere de pe covoare sintetice moderne aprobate PHIL, dar în etapa finală (aterizare) - pe un covor moale. Crearea unor astfel de condiții se va reduce la minimum disconfortul toate luptătorii și se lasă repetate de mai multe ori și lustrui tehnica lor.
Se recomandă să se echipeze în continuare facilități moderne pentru a combate covoare moi sau le stiva de lângă principal covor sintetic. Pe parcursul dezvoltării wrestleri încep să se efectueze aruncă devierii la covoare sintetice, și a terenurilor pe covoare moi (rogojini).
Acesta este situat într-o sală de luptă înclinată platforma de duritate variabilă și rigiditate, iar stăpânul ei aruncă o deformare. B, nu este nevoie de a cumpăra un covor de lupte moale; suficient pentru a cumpăra patru mat moale. Simplitatea designului mici platformă înclinată permite să-l facă în echipa sa și a stabilit, în orice sală de lupte. Pe o platformă înclinată mai ușor de a îmbunătăți capacitatea de a controla mișcările lor.
O vedere generală a platformei propuse este prezentată în Fig. 1. Acesta constă dintr-un panou de lemn 2x4 dimensiuni m, în care patru mat stivuite strâns. Mats a acoperit anvelopa și fixat pe placa. Figura prezintă o anvelopă nu.
Platforma are două cârlige prin care poate fi ușor instalat la înălțimea dorită, fixate pe bare sau bretele de perete, montate în perete. end platforma se sprijină la unghi drept la marginea principal covor sintetic,
a pus în sala, de la care se aruncă o deviere pe platforma.
Duritatea și rigiditatea schimbării platformei în funcție de necesități, prin înlocuirea acoperirii acesteia. Acoperirea poate fi aplicată covorașe de diferite duritate și rigiditate (spumă, imprimate, bumbac).
Prin schimbarea unghiului a platformei și duritatea sa, antrenorul afectează în mod artificial durata fazei de zbor și aterizare moliciune, care vă permite să eliminați o varietate de emoții negative wrestleri conductoare rola.
role Educația deflexie o platformă înclinată este mai bine să înceapă ca un contraexemplu prin aruncarea peste șold (Fig. 2). Atunci când învățarea de acțiuni, precum și contraatacand și toate celelalte versiuni aruncă deformarea nu ar trebui să se schimbe în mod frecvent unghiul platformei și a trece la o suprafață solidă.
Formarea este recomandată pentru următoarea procedură.
Prima etapă de formare - folosind o platformă moale: unghiul de înclinare platformă egală cu 60 ° - 1 activitate; la un unghi de 45 ° -
1 activitate; 30 ° - 2 clase; 15 ° - 3 sesiuni. Un total de 7 sesiuni.
A doua fază de formare - folosind duritate medie platforma: unghiul de înclinare platformă egală cu 60 ° - 1 activitate; 45 ° - 2 clase; 30 ° - 3 clase; 15 ° - 4 clase. Un total de 10 sesiuni.
Astfel, în cadrul a 17 sesiuni de incepatori afla Luptătorii cu cilindru de ghidare o aterizare pe o platformă înclinată, și numai apoi se trece la covoare sintetice convenționale. Cu toate acestea, nu este nevoie să se grăbească, trebuie să stăpânească mai întâi deformarea rolei de susținere dintr-o poziție joasă. În acest scop, vă recomandăm exercițiul următor (fig. 3). Ambele Luptătorii sunt așezați față în față într-o prindere strans, „cruce“: atacatorul - într-un ghemuit adânc, a atacat - în genunchi. Exprimate se realizează după cum urmează. Atacator, care deține partenerul și îndreptare picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului, îl ridică și îndoiți ascuțite înapoi în timp ce împingându-role burta peste ea însăși spre mâna capturat. Distributia se face la o altitudine joasă, așa că studierea luptători în comportamentul ei nu au simțit timiditate.
In timpul deformării rola cu covor sintetic convențional pe o platformă înclinată
forma luptătorilor trebuie pus în legătură cu acesta, astfel încât, după un viraj în faza de zbor de partener a revenit la suprafața punții platformei.
Pentru a începe educarea tehnica de nou-veniți aruncă deformare urmează numai după 3 - 4 luni de antrenament fizic generale și speciale. Luptătorii ar trebui să poată ajunge până la podul de pe poziții diferite, lăsați podul, au flexibilitatea, puterea, mușchii picioarelor, brațelor, trunchiului, curaj și determinare.
Un alt aspect la fel de important în role de formare jgheab este alegerea corectă de exerciții speciale.
exerciții speciale pentru rolele de deviere efectuate în mod individual
1. Mișcarea corpului înainte, înapoi, în picioare pe pod.
2. Flexia și extinderea gâtului în cap de palmier și mâinile pe covor. gât mișcare circulară.
3. La fel ca și în exercițiul 2, dar fără a folosi mâinile lor.
4. graba în jurul capului spre stânga și spre dreapta de la poziția capului de oprire și mâinile într-un covor.
5. Coups de podul peste cap.
6. Săgeata trunchiului spate și covor cap dostavanie în timp ce în picioare pe genunchi, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe stomac legate de „blocare“.
7. Din poziția de lupte de spin pod pe mâinile sale pentru a poziționa podul de gimnastică.
8. surpare în partea din spate, culcat pe burtă și se țin de mâini pe glezne.
9. Căderea pe burtă covor înainte, surpate și capul dat pe spate, în timp ce în picioare pe genunchi, mâinile sale a intrat în spatele confiscarea încheieturi.
10. picioare până la podul de rack, atingând peretele cu mâinile.
11. picioare până la podul de la standul fără sprijin.
12. Mișcările circulare ale corpului. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.
13. tocuri dostavaniya mâinile, arcuindu înapoi de rack. Picioare mai late decât latimea umerilor.
14. flexie și extensie brațe în predispuse-up-uri.
15. flexie și extensie brațe cu bumbac, de la stații situate pe covor.
16. Ghemuirea pe un picior ( „arma“),
17. Boost în sus de la nimic.
18. Sărituri pe un picior, celelalte rogojini set sau placarea pereților.
19. sărituri în sus de la locul de tragere genunchi în stomac.
20. Rotația sub brațul drept, sprijinindu-se de perete.
21. Rotirea unei stânga, sprijinindu-se de perete.
22. Picătura spate din rack spate, urmată de pornirea stomac și la aterizare. piept.
23. backbends subite care dețin un cordon de cauciuc. Rigiditatea cablului trebuie schimbate periodic.
24. La fel ca în exercițiu 23, dar care deține o minge medicament (fig. 4). bile Greutate schimba periodic.
25. Jumping de la înălțimea de bază 70 - 90 cm până la sărituri fără întârziere în covor (semi).
26. La fel ca în exercițiu 25, ci doar sărind în sus îndoiți înapoi, imitarea ca poza o rolă de deviere.
27. flexie și extensie a trunchiului, la momentul de poziție culcată pe spate, cu mâinile în spatele capului. La mișcarea opusă a degetelor trebuie să atingă degetele de la picioare.
28. Sărituri lateral prin banc de gimnastică pentru evaluare (numărul de ori per 10 secunde).
29. Sărituri pe două picioare la colțurile unui triunghi trase pe covor.
30. Plimbare pe mâini.
31. Urca coarda fără picioare pentru un timp.
32. Supratensiuni tranzitorii tija (greutate) antebrațele până la sine înapoi arcuindu. greutate Bar (greutăți) pentru a schimba.
exerciții speciale pentru rolele de deviere efectuate cu un partener
1. Flip printr-un partener de rack (Fig. 5).
3. În picioare pe pod cu suportul din spate.
4. surpare a corpului din spate, stând pe spate și picioarele agățate pe umeri partenerului. Mâinile împreunate în spatele capului.
5. La fel ca în exercițiu 4, dar rotită cu 180 ° și picioarele să se agațe de partenerul șoldurilor.
6. Coups de la podul peste cap, ține mâinile în spatele tibiei partener.
7. rândul său, față de partenerul culcat pe umeri.
8. Genuflexiuni cu partenerul tau intins pe umeri.
9. versanții cu un partener, așezat pe umeri. Luptătorul de Jos se apleacă, care deține picioarele superioare. Top wrestler se curbează înapoi. Pentru a realiza mișcări de sincronism.
10. Mersul pe degetele de la picioare cu un partener, așezat pe umeri.
11. Sărituri să se sprijine pe mâini. Partener deține picioarele.
12. La fel ca în exercițiu 11, dar cu bumbac.
13. Sărind în sus din Crouch cu partenerul intins pe umeri.
14. Trageți un partener dintr-o poziție în picioare și câștiga circumferința trunchiului cu mâna (prindere „cruce“). Acest exercițiu va da moleno ca cea mai simplă formă de luptă cu problema: cine va face primul partener din covor.
15. în mod alternativ lovituri de stat partener, prin ea însăși, arcuindu înapoi din poziția reciprocă a pieptului la stomac si infasurati centura.
16. Coups partenere, în picioare lateral, picioare la picioare deasupra capului ei la stânga și la dreapta inversat corpul de prindere.
17. aruncat o minge cheie medicament peste cap, din spate îndoiți, în timp ce în picioare, cu spatele la partener.
1. Partner conduce simulare aruncă peste șold, întorcându-se spre partea dreapta adversarului. Atunci când gateway-uri partenere zashagnut piciorul drept in timpul Tuck, îndoiți genunchii, încheietoare ambele mâini, corpul partenerului, strâns lipit de el și, după ce a cedat în spate, trage partenerul din covor, a bătut burta în sus.
2. Partenerul conduce simulare aruncă peste șold, întorcându-se spre stânga la inamic
3. Imitație deformare rola spate-stânga (spate-stânga), cu o aterizare pe o platformă înclinată.
1. prese partenere sau întorcându-se spre partea dreapta adversarului. Clasp ambele mâini, corpul partenerului, apăsați strâns împotriva lui și să planteze în sus coapsa în afara piciorului stâng (fig. 6).
2. La fel ca în exercițiu 1, dar după partenerul de plante să le mențină la înălțimea maximă și reprezintă 3 - 5 pe piciorul drept.
3. La fel ca și în exercițiul 2, dar după planta și întârzie un partener în aceeași coapsa piciorului stâng pentru a aduce picioarele ușor spre dreapta.
4. La fel ca în exercițiu 3, dar în același timp cu eliminarea picioarelor partenerului dreptul de a se aplece și să devieze corpul și capul spre stânga-spate.
5. Partenerul presează sau se transformă în partea stângă la inamic. Clasp ambele mâini, corpul partenerului, apăsați strâns împotriva lui și să planteze în sus coapsa în afara piciorului drept.
6. La fel ca în exercițiu 5, dar după partenerul de plante să le mențină la înălțimea maximă și reprezintă 3 - 5 secunde pe piciorul stâng.
7. La fel ca în exercițiu 6, dar după planta și întârzie un partener în aceeași coapsa piciorului drept de a aduce picioarele ușor spre stânga.
8. La fel ca și în exercițiul 7, dar în același timp cu eliminarea picioarele partenerului din stânga cot și să devieze corpul și capul spre dreapta-spate.
9. Simularea plantelor arunca jgheab cu coapsa piciorului stâng și aterizare pe o platformă înclinată.
10. Imitație de plante margine jgheab cu coapsa piciorului drept și de aterizare pe o platformă înclinată.
Metode recomandate de role de deviere didactice cu un plan înclinat
Yu. A. Shahmuradov, Maestru Emerit al Sportului al URSS, doctorat, București
Concurența crescută pe scena internațională, îmbunătățirea cerințelor FILA pentru lupte de divertisment a evidenția problema includerii în arsenalul de luptători acțiuni tehnice și tactice complexe de înaltă clasă. Astfel de sportivi restante ca frații S. Kornilaev Anatoli și Serghei Beloglazovs A. Fadzayev, Alekseev, S. Oganesyan, lupta virtuozitate proprie în raft și pe teren.
Pregătirea tehnică este o parte importantă a întregului training de sport de conducere. În victoria asupra rivalului lupte se realizează prin punerea în aplicare a acțiunilor tehnice și tactice specifice. sportivitate mai mare de neconceput fără îmbunătățirea continuă a formării tehnice și tactice. Experiența a arătat că mulți luptători participă cu succes la competiții majore este nu mai mult de 2 - 3 ori în viitor nu se poate realiza noi succese. Acest lucru se datorează faptului că arsenalul lor de competențe tehnice și tactice rămân la același nivel, iar ei încearcă să reprezinte o cantitate relativ mică de acțiuni tehnice și tactice pentru a obține rezultate semnificative noi. Mulți luptători ai luptei de clasă internațională pentru îmbunătățirea tehnologiei înțelege doar îmbunătățirea și corectarea acțiunilor deja dezvoltate. Cel mai adesea, aceste acțiuni luptătorii îmbunătăți ofensive și defensive, care nu pot fi folosite în lupte competitive. Și, de regulă, mai puțin timp este dedicată îmbunătățirii metodelor care au fost implementate cu succes în condițiile de concurență.
Obiectivul principal este de a îmbunătăți noi tehnici de atac sportivului, protecție și combinații, utilizarea pe scară largă a aptitudinilor tactice pentru a le efectua. Un loc aparte în formarea unui atlet trebuie să ia o combinație de care se bazează pe relațiile dintre acțiunile tehnice și tactice. stilul combinațional
Combaterea necesită abilitatea de a lupta, folosind tot felul de tactici. Aceasta este complexitatea și dificultatea acesteia.
O modalitate de a realiza buchet de transfer este tactica bruscă de primire ulterioară în grajduri. Acești luptători restante, ca de trei ori campion olimpic Alexander Medved, Emerit maestru al sportului A. Aliev, D. Tsimakuridze, V. Sinyavsky, iar altele au fost în măsură să dețină coroana combinații tactice ultra-care le aduc victoria asupra rivalilor.
Analizând competiția în proba de lupte libere, am ajuns la concluzia că necesarul