Ceea ce este mai important: cantitatea de somn sau calitatea? Cum de a schimba viața ta, dacă faci tot timpul pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții? Connected de dormit și pierderea în greutate?
Mulți cred că garanția de somn bun - durata acestuia. Adică, nu contează dacă ai pune în 11 și a crescut în șapte sau numai adormit la ora 3 dimineața și m-am trezit la 10 dimineața - după poziția de cel puțin 7:00 îndeplinite de dormit. Dar este iluzie insidios.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- De fapt, atât de somn și durata acesteia, precum și calitatea și timpul de adormire și trezire - totul are un sens. Nu vă puteți concentra doar pe una dintre aceste condiții, pentru somn sănătos ar trebui să fie respectate toate. Când vorbim despre ceea ce este cel mai bine pentru a merge la culcare înainte de ora 12 noaptea, primul lucru pe care îl avem în vedere iluminarea solară. Vis - care a combinat cu timpul întunecat al zilei, se sincronizează cu iluminare maximă: lumina soarelui suprimă producția de melatonină în dimineața sau după-amiaza, și în amurgul concentrației hormonului începe să crească treptat. Pe fondul creșterii conținutului hormonului în corpul unei persoane adoarme. Vârf în primele ore ale diminetii, iar cele de patru nopți care se încadrează deja brusc. Atunci când un hormon descoperit în 1958, apoi l-au numit cu mândrie - „hormonul somnului“. Acum, el nu este singurul: există zeci de neurotransmitatori, hormoni, peptide, care reglează procesul de somn și veghe, și sunt în antagonism.
De fapt, melatonina - un hormon de noapte. Desigur, sistemul ideal de somn sănătos - du-te la culcare seara si se trezesc in zori. Dar, în latitudinile noastre climatice nu este ușor, deci trebuie doar să creeze condițiile care ar fi aproape de stick-ul de noapte ca medie program de somn-veghe pe tot parcursul anului. Optim - să fie sincronizat cu declinul, mai ales în timpul verii. adormi și starea de veghe timp de timp poate fi schimbat în funcție de sezon, la fel cum soarele răsare mai târziu sau mai devreme. Cineva poate merge la culcare la 22 - este cel mai bun timp.
Pentru reglarea ciclului de somn în corpul nostru raspunde melatonina hormon. Treziți-vă, atunci când o lumină, somn când este întuneric - este un natural pentru modelul de somn uman, dar numai recent, oamenii de știință au descoperit de ce corpul nostru reacționează la lumină în acest fel. Când lumina naturala cade pe retina, semnalul merge la hipotalamus, așa-numita nucleul suprachiasmatic, care, la rândul său, dă comanda la glanda pineala produce hormonul melatonină, nu produce în mod activ. Când se ajunge în afara întuneric, comenzi nucleul suprachiasmatic melatonina din nou produs intens.
Melatonina este adesea numit „hormonul Dracula“ - este vorba numai noaptea. Melatonina, de regulă, organismul începe să producă în seara târziu (și că ne face „datul din cap off“), apogeul producției sale este ora la miezul nopții (care este motivul pentru care este atât de important în acest moment pentru a dormi), și până la 4 dimineața la nivelul de hormon este deja Acesta este redus în mod semnificativ. De aceea, iarna ne-am atât de greu să se trezească, și așa vreau să dorm tot timpul - pentru că tot timpul în jurul valorii de întuneric. În principal, lumina naturală contribuie la producerea ciclică de melatonina, deși foarte luminos artificial, de asemenea, poate influența.
Melatonina afectează mai mult și un lanț de importante hormoni metabolice: insulina, ghrelin si leptina. Ei sunt responsabili, printre altele, apetitul și depozitarea de grăsime. Cei mai puțin somn - mai ghrelin, care este responsabil pentru dorința noastră de a mânca. nivelurile de ghrelin înainte de mese creșteri și scăderi după mese. Se crede ca reciproc complementare hormonului leptina produs in tesutul adipos, care provoaca saturație, atunci când sunt prezente în concentrații mai mari. Cand cercetatorii au expus animalele la hipotalamus, care este responsabil pentru producerea acestor hormoni au dezvoltat foarte repede obezitate, iar cei care au fost administrate melatonina, dimpotrivă, a scăzut nivelul de grasime viscerala.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Melatonina acționează nu numai pe suprafata celulelor, dar, de asemenea, în miez pe genomului uman. Această activitate de control al multor gene care functioneaza in timpul somnului, în raport cu perioada de trezie. genomului nostru funcționează în mod diferit. Dacă ne priva de somn in fiecare organism viu în 90% din cazuri va muri într-o săptămână. Încălcat toate principiile de reglementare a organismelor vii. Este cunoscut faptul că o persoană poate trăi fără apă timp de 18 zile, fără hrană - timp de 72 de zile. Dar, fără somn, el poate trăi timp de o săptămână, un maxim de 11 zile.
somn sănătos reduce riscul multor boli: obezitate, tulburari ale sistemului imunitar, boli cardiovasculare. Somnul regleaza multe procese din organism: cortexul cerebral, care în timpul stării de veghe este responsabil pentru procesarea informațiilor externe vizuale, auditive și alte în timpul somnului permite prelucrarea informațiilor de la organele interne. Brain - Computer. Creierul nu doarme, și somnul într-un mod rapid, uneori, lucrează mai activ decât în timpul stării de veghe.
Oamenii de știință au demonstrat că reducerea de somn timp de cel puțin o oră de la norma de varsta - de la 7 la 9 ore - în săptămânile care au condus la faptul că perturbate aproximativ 400 de gene care sunt responsabile pentru diferite boli. Încălcat reglarea metabolismului lipidic, schimbarea comportamentului alimentar. La om somnoros vine o nevoie crescută de alimente bogate in calorii. producția Perturbat de ghrelin sau leptina - hormoni care fac pur și simplu oamenii mănâncă.
Vic Bazoeva
ziarist
- Când antrenorul meu Ivan câteva luni în urmă, ma întrebat foarte serios la ce oră mă duc la culcare, i-am răspuns sincer că, de obicei, între miezul nopții și ora de noapte. Apoi, el mi-a dat o prelegere detaliate cu privire la ceea ce trebuie să dormi bine și suficient, iar dacă nu dormi, vei fi de grăsime de pe coapse, probleme și nici o creștere. Am glumit neîndemânatic despre partid-tate dintre cei-pitici, care au fost pe această logică, să se stabilească la Moscova tehnovecherinki, dar mă gândesc, și a decis să meargă la culcare în fiecare zi până la miezul nopții, orice ar putea să mă coste.
Prima săptămână a fost comică și prostie, am întins în pat într-un unsprezece exemplar, și apoi se uită serialelor, de lucru sau de citire. În general, ca într-un basm: la miezul nopții antrenor transformat într-un dovleac, și ca cu sesiunea, a existat întotdeauna o chestiune deosebit de important, dar nu ar dormi. In timp ce dormi Chiar am vrut, dar din anumite motive nu au putut. Cu fiecare zi ce trece a devenit mai rău și mai rău, mi se părea că în dimineața mă simt chiar mai rupt decât de obicei, cu toate că tracker de fitness de ajutor a dat asigurări că am crescut în mod semnificativ timpul de somn profund, în comparație cu ceea ce a fost în perioada poslepolunochnom (ora patru împotriva jumătate), iar timpul total de visul meu nu a scăzut, doar puțin schimbat.
Minunile a avut loc o săptămână mai târziu. Am început să dau din cap pe la ora zece seara, iar cifrele mele au venit în jos de grăsime, atât de mult atât de repede încât m-am fost speriat. Din momentul în care am început să merg la culcare înainte de somn, am pierdut două luni la patru kilograme. Cu aceeași, atunci am devenit o foarte bună înțelegere a refrenului rău intenționat din desenul animat: timpuriu să crească și mai devreme la culcare face un om sănătos, dar mort social (mai devreme te vei culca și te trezești devreme - vei fi sănătos, dar vei muri de plictiseală). Am început să caște la petreceri devreme pentru a merge acasă și se văita ca Granny - „Ce vrei să spui, e ora zece! Am timp să dorm, „- când am fost chemat undeva. Dar, în dimineața am fost primul care a ajuns la locul de muncă, pentru a avea timp pentru a reface o mulțime de cazuri, până când totul prinde la prânz și se lasă la cinci, atunci când toată lumea doar raskochegarivayutsya. Dimineața, am fost rapid și ușor chiar și pentru a obține până la șase dimineața - la fel ca și primăvara era în plină desfășurare pe stradă nimeni, și vă puteți bucura de soare. Aici și acum, eu scriu asta la ora zece și atât de somn încât, probabil, arunca perna, odată ce am pus punct.
Și, ca o cina proiect de lege (liniște).
în toate condițiile, scurte necesare
Conectați-vă pentru a continua
Conectați-vă ca preferați:
Prin apăsarea acestui buton, vă abonați la tema site-ului.