Valoarea acestui tip de exerciții izolate pentru biceps, este aceea a practicilor de lucru de pe coate, deoarece acestea sunt strict fixate pe o bancă specială care vă permite să dea întreaga încărcătură, biceps, care, la rândul său, îi conferă claritate, densitatea și proeminență.
muschi antrenati
Accentul principal la mijloc-prindere vizează întregul biceps (cap lung și scurt, în mod egal), secundar - pe partea interioară a antebrațului.
poziţia de start
Există două versiuni ale lui Scott banc cu posibilitatea să se așeze și fără ea, să ia o Σ prindere închisă - bare în formă, cu elemente de fixare speciale (în cazul în care nu, cere un partener la dosar) și plasa mâinile pe banca de rezerve, astfel încât să odihnit sub mouse-ul, pe de altă parte, strâns uprites Sâni în aceeași strană.
Coatele învecina și remediați pe baza, spatele drept, umerii relaxati, picioarele se sprijine ferm pe podea.
tehnica de performanță
Prin adoptarea poziția corectă, inhaleaza și forța mâinile face tija de ridicare în sus, fără a aduce-o la bărbie, cea mai bună opțiune va fi la partea superioară a pieptului, lăsând la o distanță de 10-15 cm, este în această poziție, contractele musculare cât mai mult posibil.
Coborâți brațele ușor până la capăt, lăsa un unghi mic la coate, biceps bune de întindere, atunci nu labagii ridicați mreana sus. Respiratia uniform pe efortul - expirati, inspiri pe relaxare.
sfaturi importante
• Nu înclinați corpul înainte de a ridica tija, astfel încât trage înapoi greutatea, reduce greutatea și urmați conformitatea cu echipamentul;
• coatele nu ar trebui să „meargă“ pe bancă, trebuie să stea ferm în aceeași poziție de la începutul până la sfârșitul exercițiului.
• Coborâți încet bara de creștere este mai rapid.
• Reglați banca scaunul lui Scott în partea de sus a simulatorului am fost în mijlocul pieptului, dar nu mai mare, în caz contrar există o șansă de a fi rănit.
• în cazul în care nu există nici un partener, cere vizitatorilor la locul de muncă în greutate grele, ai servit, nu te împușcat. În primul rând să ia postul de disconfort, iar pe de altă parte există un risc mare pentru a întinde mușchii tendoanele.
• Dacă coatele rănit, acest exercițiu este contraindicat face, chiar dacă este exclusă din activitatea cot, dar vă bazați pe ele pe banca de Scott.
un fel de execuție
• Ridicați gantere alternativ pentru fiecare mână;
• îngust (biceps exterior) și late (biceps interioare) de prindere;
• Îndoirea mâna pe banca de rezerve Smith în picioare să se oprească în cvadriceps de oprire (partea anterioară a coapsei) la interiorul banca de rezerve.
• Îndoirea mâna pe banca Scott, care deține gantere paralele între ele, la fel ca în exercițiu - ciocan.