Fetele după 30 de ani mai greu pentru a menține greutatea este normal, și din moment ce mulți nu au timp să-și exercite, ei preferă să se află doar în mod constant pe diferite diete, din cauza care există o lipsă de nutrienți în organism, iar în timpul zilei - somnolență și iritația de la zero. Deci, cum să mănânce în mod corespunzător, și pentru a menține sănătatea și pentru a preveni apariția excesului de greutate?
În primul rând, trebuie să înțelegeți că legumele - prietenii noștri. Și ei ar trebui să fie de cel puțin jumătate din dieta ta de zi cu zi. Cu fructe, dimpotrivă, trebuie să fim atenți, în plus față de fibre utile, ele conțin o mulțime de zahăr, care cu siguranță nu va beneficia figura.
Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea depinde de dieta, si este mai bine să renunțe la sucurile nocive și sodă, reduce consumul de alcool la minimum, dar în același timp, pentru a obține o viață plină de vitalitate.
Încercați să înlocuiască carnea cu pește. grăsimi și proteine de origine animală sunt prost digerate și ar afecta starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Dar cel mai rău dintre toate manca supa bogat, amintiți-vă că acestea sunt inamicul №1 inima.
Ouă - nu este doar o sursă ieftină de proteine, dar, de asemenea, să prezinte o bombă de colesterol. Dar complet refuza ei, nu este necesar, deoarece acestea sunt, în plus față de colesterol nociv, conține o mulțime de aminoacizi utile. Este recomandabil să se utilizeze o saptamana nu mai mult de 2-3 oua, dar utilizați numai albușul, deoarece este în gălbenușul conține colesterol periculoase pentru omlete gătit.
Mananca cereale, fulgi de ovăz în fiecare zi. Acestea sunt surse de glucide lente, nu pentru nimic în lume, au decis să-l aibă pentru micul dejun. Acestea sunt consumate lent, astfel încât să vă simțiți sațietate, și nu doriți să mănânce mai multe alimente nesanatoase.
Încearcă în fiecare zi să mănânce cel puțin jumătate din sfecla fierte - se curata perfect corpul tau si scuti de toxine, de asemenea, accelerează metabolismul un pic.
Rețineți că trebuie să reducă la minimum utilizarea de sare și zahăr. Sare nu numai că produce umflarea inestetice, dar, de asemenea, promovează dezvoltarea de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Ei bine, despre pericolele de zahăr pe care sunt mai mult decât auzit, că zahărul te face să aibă o mulțime de junk food, pentru că după utilizarea sa, pe care doriți să mâncați numai acele alimente care vă permit să se bucure de aromele ascuțite și sunt pline de o varietate de aditivi chimici, care dăunează foarte mult rinichii și inima .