Omul a treia parte a vieții sale într-un vis. somn odihnitor este cheia pentru sănătate bună, pielea proaspătă, înflorit, aspect sănătos, și starea de spirit buna. Din lipsa de somn apariția cearcănelor sub gaz, pielea devine palid, aspectul obosit, dureri de cap, anxietate crescută.
Primul lucru de făcut în sezonul cald, pentru a accelera procesul de a adormi - bine se răcească camera. Foarte util în acest lucru va avea aer condiționat. Recomandat pentru a aerisi camera de mai multe ori pe zi: dimineața, seara și noaptea. În timpul zilei ferestrele trebuie să fie închise ermetic, astfel încât căldura să nu pătrundă în cameră. Pe fereastra necesară pentru a închide perdele de lumină, este mai bine lenjerie, sau rulouri, jaluzele verticale, și de culoare, de film reflectorizant. Atunci când părăsesc un loc de muncă trebuie să umple baia cu apă rece și deschide ușa pentru a permite ca umezeala să pătrundă în toate camerele apartamentului.
acoperitoare de podea: covoare, covoare ascunde mai bine până la toamnă. Mersul cu picioarele goale pe podea va restabili rapid tonul a corpului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, crește imunitatea. De asemenea, este posibil să se construiască un balsam de casă. Pentru a face acest lucru în congelator ar trebui să fie plasate sticle de apă din plastic. Când au congela - plasat în fața unui ventilator în cameră. In timp ce sticlele nu sunt echilibrate la temperatura camerei, acestea vor fi bine să se răcească camera.
Pentru un somn rapid, este important reactualizată nu numai camera, ci și activitățile înainte de culcare, precum și problema masa de seară. La căderea nopții nu ar trebui să mănânce mult, mai ales să mănânce carne și alimente grase. Dar complet refuză să mănânce imposibilă.
Medicii, nutritionistii recomanda consumul de orez în seara, deoarece datorită conținutului de amidon, este ușor de digerat, afecteaza serotonina (starea de spirit așa-numitul hormon bun) si melatonina, care este responsabil pentru somn. Este acest hormon este responsabil pentru întregul ciclu de viață al unei persoane, reglementează toate procesele: tineret, îmbătrânire, energie și vitalitate pe tot parcursul vieții. Pentru cină, trebuie să utilizați ierburi și legume proaspete. Deosebit de utile sunt cele care conțin magneziu (mărar, salată verde, fenicul, patrunjel), relaxeaza sistemul nervos si ajuta sa adormi mai repede. Nu este necesar să mănânce mai târziu de trei ore înainte de culcare. Și produse, cum ar fi pâinea, griș sau paste pentru cină ar trebui să fie consumate în cantități mici. Cu puțin timp înainte de culcare bea lapte este recomandată (cald) cu miere sau ceai verde, destul de slab cu lapte. Laptele conține componente care accelerează debutul somnului.
Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a evita următoarele activități: curățarea apartamentului, sport, navigarea pe Internet pe calculator, rearanjarea mobilierului in camera. Este mai bine să facă lucruri care ajuta organismul sa se relaxeze: meditație, yoga, Motivational.
Un exercițiu simplu va ajuta să adormi rapid: culcat cu ochii închiși, trebuie să te uiți în sus, ca și în cazul în care pe frunte din interior. În mai puțin de câteva minute, cum se face somn odihnitor.
Pentru a dormi bine, este important nu numai în timp pentru a dormi, dar somn profund, greu, trecând prin toate etapele de somn plin. Numai atunci organele interne vor normaliza activitatea lor, si va scadea tensiunea musculara si relaxeaza-te, creierul are timp pentru a sorta toate acumulate pe zi, informații. În acest moment, toate procesele din organism sunt orientate spre recuperarea, întinerire, restaurare.
zile lungi, problema este de multe ori nu este permis să doarmă profund, forțat să se trezească în mijlocul nopții, atunci nu dau dormi până dimineața. Pentru a evita toate acestea, trebuie să urmați sfaturile de mai jos.
Patul ar trebui să fie mari, spațioase, confortabile, temperatura aerului rece s-au îmbolnăvit, TV și muzică ar trebui sau nu există sau funcționează într-un volum foarte liniștită. Se elimina bâzâitul și mușcătoare insecte, cum sunt țânțarii. Este mai bine dacă patul este o saltea de pat subțire, și o pernă mare sau înlocuiți mici rola. Poziția înaltă a capului conduce la formarea de bărbie și gât ridurilor. Capului și gâtului sunt o extensie directă a corpului, și în timpul nopții cu el trebuie să formeze o singură linie dreaptă.
Dormi cel mai bine pe partea ta, este bine pentru a coloanei vertebrale și spate în ansamblu. În plus, reduce riscul sforăitului. Dacă sforăitul este prezent, este necesar să se identifice cauza și să se ocupe cu ea, pentru că somn odihnitor în timp ce sforăit nu este posibil. Cauzele sforăitul poate fi: rinita (pasaje nazale nazale), hryaschik ingrosare in cornetelor, încovoierea palatului moale, greutate, etc.
Tăblia ar trebui să se uite la est, atunci somnul va fi vise calme și plăcute. Inainte de a merge la culcare, este necesar să se respingă toate problemele, să se gândească la plăcut, vesel. Medicația ar trebui să fie limitate și să nu le poată utiliza fără prescripție medicală. pentru că multe dintre ele sunt dependență, poate avea efecte secundare. Metoda lor nu garantează un somn bun, placuta pe tot parcursul nopții.