Cum competent pentru a „răni“, în sala de sport
Haide, ne concentrăm atenția pe o singură întrebare îngustă, și anume - leziuni atunci când faci de fitness / culturism. Să încercăm să dau seama dacă puteți fi rănit atunci când se utilizează greutăți și fără ea, și dacă da, cum să-l evite.
Când vorbim despre leziuni în sala de sport, care este un prejudiciu cel mai des ne referim? Nu sunt sigur fracturi, entorse chiar mai puțin sigur, castron aici, vorbim despre entorse și contuzii. În sala de sport, în ciuda „hardware“, greutatea și toate celelalte brutală, o șansă de a obține rănit o persoană sănătoasă, și subliniez sănătos, nu este foarte mare, și mai târziu explica de ce. În general, în sporturile de putere, ne referim aici de probațiune și de formare în sala de sport, de multe ori, într-adevăr suferă ligamente și tendoane. Oaselor și articulațiilor suferă mult mai puțin, pentru că culturism și Powerlifting chiar - nu este acele sporturi în cazul în care există șocuri și decelerare accelerarea bruscă. Hochei, fotbal, lupte, schi alpin, există rase diferite pe mijloace mecanice, care este un refugiu pentru leziuni ale articulațiilor și oaselor.
Adăugați un pic uscat pe știință informații.
Entorse - tip comun de prejudiciu. Stretching este de obicei cauzată de mișcări ascuțite în comun, care depășește amplitudinea sa normală. Entorse adesea menționată ca întindere tendoanelor, deși nu este același lucru: un buchet - o conexiune flexibilă între oasele și tendoanele - o legătură între mușchii și oasele.
musculare Stretching - o leziune traumatică a fibrelor musculare sau mușchi și compus tendon. Apare atunci când tensiunea musculară tensiune excesivă a mușchilor sau ligamentelor, mușchilor supratensiunilor datorate sarcinilor deasupra admisibile pentru un anumit organism.
CAUZE DE ACCIDENTARE
Leziuni, apare întotdeauna atunci când o sarcină neobișnuită. Acest lucru poate fi la fel de cauze externe prea mult în greutate, execuție rapidă, decelerarea bruscă a proiectilului sau mișcarea de amplitudine mai mare decât în mod normal. Sau poate fi motive interne: slăbirea structurii țesuturilor stresului sau malnutriție, mușchii reci și ligamentele care au fost transferate sau inflamație cronică cu modificări ale structurilor tisulare. O persoană poate adăuga foarte rapid în greutate de formare pe echipamentul de la antrenament la antrenament și acest lucru se va întinde de intr-o zi tendoane si ligamente. Trebuie să se înțeleagă faptul că mușchii pot progresa mult mai repede decât ligamente. Mai ales atunci când vă dau atenție la formarea fibrelor musculare, mai degraba decat ligamentele.
În continuare cu privire la cauza de popularitate a prejudiciului lui - este un antrenament prost. Omul neglijează calitatea warm-up, în scopul de a economisi mai multă energie în abordările grele. Această tactică nu este foarte rezonabil. Deoarece prost încălzite mușchii și ligamentele mai slabe sunt mai puțin elastică și poate fi deformat chiar și de greutățile obișnuite și amplitudinea. Să acorde o atenție să-l în timpul sezonului rece. Este mai bine pentru a lăsa oamenii să râdă de dvs. „o sută de odezhek“ purtat în timpul exercițiului, decât vei plânge că răni lor mușchi „la rece“.
A treia cauză a prejudiciului - este ligamente daune externe și a articulațiilor. Motivul este deosebit de popular printre cei care sunt angajați de mai multe sporturi sau să conducă un stil de viață foarte activ. cădere Bad sau o accelerare bruscă - frânare mișcarea membrelor sau lovitură puternică cu privire la faptul că - aceasta poate duce la leziuni sportive, nu vă puteți simți în viață, dar te simți imediat la antrenament.
Și totuși, am să-ți spun un secret, toate motivele menționate mai sus pentru leziunile de sport, este nimeni altul decât ca o consecință, modificări de multe ori distructive-distrofice în țesuturi (musculare, conjunctiv), adică din cauza, de exemplu, boli degenerative de disc, sau inflamatie miocardic. Ce înseamnă? Iar faptul că, de exemplu, în osteocondroza lombare, apar deja modificari degenerative in tesuturile cartilajului articular ale coloanei vertebrale și a țesuturilor okololezhaschih din cauza troficităŃii slabe își pierd treptat funcția sa. Dar, din cauza inflamației, aproape întotdeauna, aproape orice țesut conjunctiv se înlocuiește cu, care reduce, de asemenea, funcția țesutului. Din cauza tuturor acestor condiții, țesătura pieselor își pierd funcția, slăbi și rupe în cele mai slabe locuri.
Ceea ce urmează din aceasta și urmați rezultă că, dacă o persoană angajată în sala de sport, a suferit dureri lombare cronice sau orice inflamație a țesutului muscular, ligamente sau tendoane, șansa de a fi rănit în sala de sport o astfel de persoană crește multiplica. De aceea, după cum am arătat deja mai sus, în acest sens, o persoană sănătoasă, își poate permite să folosească o greutate mai mare în exercițiile, fără consecințe.
Acum exercita.
Având în vedere cele de mai sus, devine clar faptul că aproape toate exercițiile, vă puteți răni ligamentele. un risc deosebit de ridicat de un urs exerciții de cuprinzătoare, poliarticulare în cazul în care activitatea este activată, un număr mare de structuri musculare capabile să dezvolte o forță motrice puternică în tendon și indirect pe ligamentului. Aceste exerciții includ:
Îndreptare. Sufera ligament lombare. După aceea, toate pantele și chiar simplă mișcare provoacă durere.
Genuflexiuni. Foarte povara mare plasat pe poală. Lipsa unui antrenament bun, aproape întotdeauna vă aduc la un prejudiciu dumneavoastră genunchi.
Prese pe piept și delta. În aceste exerciții suferă umeri. Breaks rotatoare umăr. Trebuie remarcat faptul că articulațiile umerilor - cel mai mobil în corpul nostru, și, prin urmare, cele mai fragile, deoarece rezolva problema foarte orientate în mod diferit.
Un celebru franceză de presă. durere în locul său - l coate. Dacă faci banc greu apasă în loc de bare franceze sau prese de prindere banc înguste, probabil, mai devreme sau mai târziu va primi cotul ranit. Foarte mult o sarcină mare de spargere a se afla în acest caz.
Pull-up-uri. Dacă ei te forțează să răsuciți peria într-o poziție dificilă (așa cum se întâmplă aproape întotdeauna) ar putea duce la încheietura mâinii și a antebrațului prejudiciu.
Nu uita că semnalul principal - este o durere. Ascultați cu atenție la Mine, durerea - este semnalul corpului la creier de care aveți nevoie pentru a reduce povara și să fie atent. Dacă aveți disconfort în timpul antrenamentului, prin urmare, sarcina este aproape de travmaopasnoy. Astfel, organismul te avertizează. Evitați exerciții și cântare care provoacă durere la nivelul ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, până atunci, până când este complet înfășurat.