complex exercițiu dinamic de yoga

Yoga în sensul deplin al cuvântului este o filozofie și un mod de viață, care vizează perfecțiunea fizică și spirituală. În studiul de yoga prioritizează în mod tradițional, componentele sale statice - respirație, asana, meditație. În același timp, yoga dinamic, sau Kriya Yoga este o parte integrantă a practicii yoga. Principalele sale soiuri de Ashtanga yoga - un sistem de divulgare a capacității fizice, mentale si psihologice printr-o relație de respirație, reprezintă și concentrare (pranayama, asane și Drishti) și promovarea de bază opt domenii de Yoga (etica, de auto-îmbunătățire, postură, respirație, gândire, concentrare, meditație și echilibru complet).

Baza schimbării dinamice de posturi este yoga și bandha (încuietori de energie) interconectate Vinyasas (tranziții) și respirație echilibrată. Cele mai cunoscute exerciții de yoga dinamice sunt soarele salutarea (Sypya Namaskar), și salută Luna (Chandra namaskap).

Un set comun de Surya Namaskar cuprinde 12 asane, sub care respirația în timp ce face jgheab, și expirati atunci când este înclinat. Deveniti a închis ochii și relaxat, picioarele împreună, mâinile la nivelul pieptului, salut mental soarele. Inspira, ridicați mâna, palmele înainte, îndoiți, să se concentreze asupra coloanei vertebrale și se aplece, încercând să-și pună mâinile pe podea și presat capul în genunchi, fără a le îndoire. Palmele sunt pe podea, îndoiți genunchiul stâng, piciorul drept pentru a trage înapoi, spate si brate drepte, ochii cu vârful în sus, să se concentreze pe punctul dintre sprâncene. Pe expiratie, piciorul stâng este mutat înapoi spre dreapta, pelvisul este ridicat, privirea de pe genunchi, se va concentra pe gât. După ce expiri pe întârzierea de a pune genunchi pe podea și atinge podeaua cu pieptul și bărbia, se va concentra pe muschii spatelui, mutați corpul înainte și îndreptați brațele, mai mici soldurile la podea cedat și capul dat pe spate, să ia o respirație. ridica din nou pelvisului și coborâți capul, expirand. Inspirator muta piciorul stâng între mâini, îndreptați-vă spatele, ridicați capul. Mutați piciorul la dreapta la stânga, prelate, expirati. Ridicați mâinile, îndoiți, inspirați și expirați, cu mâinile împreunate în fața pieptului. Acest complex este efectuat în dimineața, uita la soare sau în picioare spre el; stimulează toate mușchii și organele interne, umple organismul cu energie, clarifică mintea.

Chandra namaskara are un efect relaxant și calmant, recomandat în special pentru femei. Lui 14 asan corespund principalelor faze ale lunii. Acest complex se realizează în întuneric, de preferință, în prezența orizontului lunii sau vizualizarea imaginii sale. Începeți cu felicitări postură - palmele împreunate în fața pieptului, apoi inhaleze o deformare și a ridicat mâinile deasupra capului și panta pe expirație. Așezați palmele pe podea și pentru a muta piciorul drept din spate, pune genunchiul pe podea, îndreptați corpul, mâinile împreunate în fața pieptului, traduce mâinile în sus și înapoi, ridicați bărbia și privi în sus, se concentreze pe nas. Pune palmele pe podea, muta piciorul stâng din spate se întind pe degetele de la picioare, ridicați pelvisului și coborâți capul. Îndoaie genunchii și coatele ating piept de podea și bărbie. Traduceți corpul înainte, îndreptați brațele și îndoiți din nou, pentru a coborî capul și ridica pelvisului. Indoaie genunchii, stai pe tocuri atinge podeaua cu fruntea lui din nou îndreptați genunchii, ridicați pelvisului și coborâți capul, sprijinindu-se pe degetele de la picioare si palme. piciorul drept de a împinge înainte, îndoiți genunchiul stâng, pliat mâinile, ridicați mâna în sus și trage înapoi, privi în sus. Coborâți palmele pe podea, deplasa laba piciorului stâng spre dreapta, îndreptați picioare, corp și cap de înclinare. Îndreptați, îndoiți, luați mâinile directe în sus și înapoi, apoi le-a pus în fața pieptului.

Efectuarea asane în mișcare vă permite să activați procesele de bază ale corpului, a scăpa de rigiditatea mușchilor și a articulațiilor, și, în același timp, pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea conștiinței.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare