Mic dejun - o masă importantă, dar nu toate au un sentiment de foame, imediat după trezire. Unii oameni preferă să aibă micul dejun pe cale de a fast-food, și cineva suficient de pâine și unt - rapid si satisfacatoare. Dar, pentru a apela acest mic dejun nu poate fi benefic pentru sănătate.
Dacă te uiți la figura ta și nu doresc să câștige în greutate, să ia în serviciul de rețete cu mic dejun scăzut de calorii! Ele sunt simple, apetisante și nu trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pe pregătirea lor.
Ce alimente ar trebui să conțină un mic dejun „adecvat“?
Dimineața, corpul are nevoie de carbohidrati si proteine complexe. Apoi, în timpul zilei, va fi vesel și energic.
- Ideal pentru masa de prânz - ouă de găină și de prepeliță. Se fierbe-le sau de a face omletă fără ulei într-un cuptor cu microunde sau în multivarka. Acesta va fi delicios!
- Dimineața, este util să mănânce terci. Se fierbe-le în apă, ulei și lapte. Porridge bine cu fructe de pădure, fructe și produse lactate - atunci acesta poate fi consumat fără sare și zahăr.
- În cazul în care terci de ovăz pentru micul dejun nu provoacă apetitul, înlocuiți-l cu un sandwich! Gatiti-l pe baza de pâine din făină de grâu cu adaos de salata verde, branza de vaci sau piept de pui. Renunta la cârnații, carne și mezeluri afumate. Încercați rețete de mic dejun sănătos!
- O bună alternativă pentru micul dejun - musli si cereale. Dar această opțiune este permisă numai dacă acestea nu conțin aditivi mare de calorii și zahăr.
Ce să gătească pentru micul dejun, dacă sunteți pe o dieta?
Utile și conținut scăzut de calorii micul dejun vă ajuta să piardă în greutate și nu se rupe dieta. Ei vă va taxa cu energie și permanent a scăpa de foame. Pentru a pregăti necesitatea de a utiliza numai produse proaspete și naturale.
Research Journal of Obesity de cercetare si clinice Practica a demonstrat ca activeaza metabolismul nu au micul dejun, precum și numărul de calorii pe care le consuma in timpul acesta.
Se amestecă fructe și iaurt
100-150 ml iaurt fără aditivi pune miere linguriță, fistic și unele gust scorțișoară zdrobit. Adăugați o mână de fructe de padure proaspete sau congelate, și cereale fără zahăr.
Acest mic dejun vă oferă energie și un sentiment de satietate, dar nu supraîncărcați corpul. Se satureaza cu vitamine și minerale, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor.
Sandwich cu brânză feta
Acest mic dejun este ideal pentru persoanele care nu pot imagina dimineața, fără o ceașcă de cafea sau ceai și un sandwich. O felie subțire de pâine neagră cu frunze de salată verde și puneți banda de brânză feta. Puteți decora o verdeață tip sandwich, roșii și susan semințe.
budincă de orez cu fistic
orez Cook, până când a fost vâscos. Umple-l cu iaurt simplu si amestecati blender greutate până la omogenizare. Se presară cu scorțișoară și alune zdrobite.
Oamenii care fisticul gustare, nu experimenta dureroase sentimente de foame. Suficient pentru a mânca câteva bucăți, pentru a umple de energie.
Clasic: fulgi de ovăz cu fructe și iaurt
Clasic cu mic dejun scăzut de calorii - fulgi de ovăz. Pentru ca acesta să fie cât mai utile posibil, este necesar să se pregătească în mod corespunzător. Se toarnă două sau trei linguri faina de ovaz apa fierbinte sub capac și se lasă timp de câteva minute.
După ce umple scăzut de grăsimi iaurt, se adaugă fructe, felii. Suplimentar gust un vârf de cuțit de scorțișoară.
Experții Nortubriyskogo Universitatea a ajuns la concluzia că trebuie să-și exercite pe stomacul gol. Oamenii care nu mănâncă micul dejun înainte de școală, arde mult mai multe calorii.
brînză de desert
Se amesteca branza de vaci cu o lingura de zmeură sau căpșuni (puteți utiliza produse congelate), se adaugă o linguriță de miere și un vârf de cuțit de nuci. Măturică acest amestec blender pana la omogenizare. Pasta poate fi consumate ca desert sau ca o răspândire de umplere pe pâine din făină de grâu. Se spală ceai verde sau un decoct de măceșul.
Dacă nu vă place gustul de smântână, vă puteți da o aromă de brânză dulce. brânză Mash cu ou și loc pentru câteva minute în cuptorul cu microunde sau într-un cuptor încălzit. Această metodă de preparare se va reține proprietăți utile, dar va elimina aciditatea specifică. După coacere cheagul poate fi livrat cu fructe de padure sau fructe.
Toast cu somon
pâine se unge cu branza feta, pune o felie de somon, garnisiti cu ierburi si ceapa verde.
În cazul în care micul dejun este bogat în proteine, ajută la reducerea aportului de grăsimi și zahăr pe tot parcursul zilei - experiența de a pierde in greutate.
Ouă cu ierburi
Ouă de bice, se adaugă piper felii și se fierbe o omletă într-un cuptor cu microunde sau în multivarka. Atunci când vasul este aproape gata, unge partea de sus a pasta de tomate sale și apoi un alt câteva minute. Se decoreaza cu ierburi.
Cartofi dulci cu carne
cartofi dulci și se taie de carne macră în cuburi, se coace în cuptor. Pentru a evita irosirea de timp în dimineața, este mai bine să facă acest lucru cu o noapte înainte. Pentru micul dejun, servi, se presara cu piper rosu.
Potrivit observațiilor de nutriționiști, oameni care sunt adesea adăugate la ardei roșu de alimente, consuma mai putine calorii pe tot parcursul zilei.
blinele Banana
Aceste clatite - o opțiune excelentă pentru micul dejun cu conținut caloric scăzut. Peremel fulgi de ovăz într-un blender sau mâini grind. Banana mash cu o furculiță, se adaugă fulgi și se amestecă. Bate în greutate de ou, forma clătite și puneți-le pe o foaie de copt. Locul în cuptorul preîncălzit și se coace până la făcut.
Pentru a supraviețui pe o dieta și nu cedează tentației, aveți nevoie pentru a pregăti un gustos și variat. variante diferite alternative de micul dejun cu conținut caloric scăzut, și se bucură de o varietate de feluri de mâncare. O astfel de dietă alimentară pentru a vă ajuta să maree peste până la următoarea masă, fără snacking.
Elizaveta Kiseleva, endocrinolog, nutritionist
sarind peste micul dejun nu poate fi - chiar un copil știe. Oamenii care vizionează greutatea lor si dieta, cred, ce să mănânce în dimineața, nu să se simtă foame puternică înainte de prânz. Obțineți ajutor pentru micul dejun cu conținut caloric scăzut - acestea au fost delicioase și destul de consistent. Pentru o bază de necesitatea de a lua proteine și „lent“ carbohidrați.
În timpul micul dejun, ia timp pentru a mesteca bine mancarea. ceai negru puternic și cafea, înlocuiți sucurile de fructe, băuturi, cocktail-uri de fructe de padure, compot de fructe.
Bună accelerează metabolismul shake de proteine. Două linguri de fulgi de ovăz se toarnă lapte cald, lăsați-l infuzat timp de câteva minute. Adăugați o mână de boabe și se amestecă toate ingredientele într-un agitator. O astfel de cocktail potolește foamea și dă energie. Se poate lua cu tine la locul de muncă sau să mănânce într-o oră și jumătate înainte de un antrenament.
Și cum mănânci micul dejun? Împărtășește rețete de mic dejun delicios în forumul nostru!