Cum să știu bioritmul, deoarece acestea iau în considerare în viața de zi cu zi? Găsiți răspunsurile la aceste întrebări ne va ajuta, expertul nostru - Probleme Biomedicale SSC RAS, Doctor in Stiinte Medicale, Svetlana Stepanova.
Fiecare obiceiurile de păsări
Sută la sută „ciocârlii“ (oameni a căror perioadă de cel mai mare de recuperare fizică, intelectuală și emoțională a reprezentat dimineața devreme și începe ziua) și „bufnite“ (cel mai activ în seara și în prima jumătate a nopții) puțin. Oamenii sunt mult mai frecvente tipuri de dimineață ușoare (SVUT), împreună cu „ciocârlii“ preferă să trăiască pe principiul „mai devreme la culcare - te trezești devreme“, și polare le ATSS - reprezentanți tip de seară ușoară. Potrivit diverselor estimări, la „bufnite“ și ATSS sunt de până la 40% din oameni la „Lark“ și SVUT - aproximativ 20%, interesul rămas este reprezentat de „porumbei“ - reprezentanți ai chronotype intermediare.
Construirea unei zile
Complet adapta la regimul zilei bioritmurilor individuale - acest lucru poate doar să viseze. Este dificil de explicat autorităților că ești o „bufnita de noapte“ și vă voi da în locul de muncă, la ora 9 este posibilă numai împreună cu patul ... Dar există câteva reguli generale care le puteți urma pentru a îmbunătăți sănătatea, starea de spirit, pentru a îmbunătăți eficiența de lucru.
● Oamenii sunt tipuri de dimineață pentru a planifica mai bine cele mai importante lucruri pentru prima jumătate a zilei.
Sport, masaj-le mai bine în dimineața, atunci acesta va aduce un efect maxim, dar schimbarea de sarcină fizică în seara poate provoca insomnie. Dacă doriți să donați câteva ore de somn, „Ciocârlie“ mai bine pentru a obține până mai devreme decât de obicei pentru a merge mai târziu. Oamenii de acest tip sufera cel mai rau stres fizic și mental, acestea sunt mai predispuse la stres si restul de oboseala, asa ca de la o vârstă fragedă este necesar să se controleze mai strict nivelul tensiunii arteriale și a parametrilor electrocardiogramei.
● Oamenii de tip seara este mai bine să amâne soluționarea celor mai importante sarcini în după-amiaza. Activitățile sportive pot fi planificate pentru seara. Pentru „bufnițe“ mai bine pentru a merge mai târziu, te trezești mai devreme decât de obicei. Pericolul principal pentru ei - o ora de culcare schimbare treptată pentru tot mai târziu, astfel încât, în cele din urmă reușesc să adormi chiar înainte de zori.
Ceas fără eșec
Toate ritmurile corpului consistent. Atunci când deranjat cel puțin unul, cum ar fi ritmul de somn, mizerie întregul sistem de ritmul circadian. Această nepotrivire de biorhythms numit jet lag. eșecuri pe termen scurt o frecvență redusă și nu sunt periculoase, ele pot provoca doar disconfort, strica starea de spirit, de a provoca tulburări pulmonare ale tractului gastro-intestinal kishech-picior - pierderea poftei de mâncare, sau, dimpotrivă, dorința paradoxal, care sunt, de obicei la femeile gravide.
Dacă trăiești o viață în ciuda ritmurilor lor, atunci mai devreme sau mai târziu va duce la insomnie, scăderea imunității, nevroze, sosudis-lea cardiovasculare, boli sau ulcer gastric. Experții avertizează: la primul semn al bioritmurilor discordie (insomnie, oboseala constanta, iritabilitate, somnolenta in timpul zilei) ar trebui să consulte un medic! Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu risc - cei care lucrează în schimburi sau se modifică frecvent fusuri orare.
timp pentru a fi tratat
Chronodiagnostic și chronomedicine - promițătoare știință. Notând schimbarile ritmurilor biologice umane (de exemplu, variații zilnice ale tensiunii arteriale pentru hipertensiune arterială sau creșterea și scăderea presiunii intraoculare în glaucom) poate fi pus sau clarificarea diagnosticului. medicamente asignarea, medicii sunt din ce în ce, ținând cont de biorhythmology consiliere.
● Este cunoscut faptul că cele mai puternice atacuri de angina pectorala si astm apar adesea pe timp de noapte - prin urmare, înainte de a merge la culcare, pacientul trebuie să primească doza zilnică maximă.
● În tratamentul hipertensiunii arteriale trebuie să ia în considerare ritmul circadian al fluctuațiilor tensiunii arteriale. Formulările cu eliberare susținută sunt potrivite numai pentru acei pacienți a căror tensiune arterială ridicată în mod constant pe tot parcursul zilei.
● atribuindu agenți hormonali (de exemplu, atunci când nu există suficientă funcționare a cortexului suprarenal), este necesar pentru a forma ritmul natural circadian al hormonului de sânge, care atinge un vârf în dimineața. Concentrația ridicată în a doua jumătate a zilei va aduce numai prejudicii.
● Preparatele cu vitamine au un efect tonic pronunțat, astfel încât acestea sunt cel mai bine luate în dimineața. Acum a apărut bifazice (zori-amurg), complexe din vitamine și minerale, în conformitate cu natura ritmurilor biologice umane.
Femeile ar trebui să ia în considerare ritmurile lunare: începe o nouă activitate, pentru a efectua o lucrare deosebit de dificilă mai bine în prima jumătate a ciclului menstrual. Imediat înainte de „zilele critice“ ale deteriorării sănătății, scade activitatea scade starea de spirit - în această perioadă se recomandă mai mult de odihnă.
oamenii de știință germani după ani de cercetare a ajuns la concluzia că topurile bioritmurilor in activitatea sexuala atat la barbati cat si femei sunt aproape niciodată la fel. La vârf de puternice conturi dorința de sex dimineața, atunci când capacitatea de reacție sexuală feminină are, de regulă, nu se trezesc. Dar, după 22 de ore de la doamna foarte mult „în starea de spirit“ și domnii deja somnoros, care de multe ori le face să „facă acest lucru în grabă“, și imediat sforait ... pasiune de ore de aur pentru ambele sexe apare la aproximativ 16 ore, în cazul în care marea majoritate a sexual populația activă este angajată în diferite probleme. Dar este posibil într-un week-end sau în timpul unei vacanțe pentru a încerca să meargă pe despre bioritmurile lor!
Somn ca un remediu pentru cancer
schimbarea corectă a somnului și trezie protejează organismul de cancer, și în prezența tumorii face un tratament mai eficient. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru la fluctuațiile în nivelul anumitor hormoni, de vârf a conținutului în sânge cade în dimineața și scade pe tot parcursul zilei. Acești hormoni protejează ADN-ul de daune, a spori imunitatea, previn dezvoltarea tumorilor, astfel încât acesta devine mai vulnerabil la tulburări de somn ritmuri ale corpului.
Unele observații practice au relevat o incidență mai frecventă a cancerului de san in randul femeilor care lucreaza in schimburi. Experimentele pe animale, de asemenea, arata ca frecvente intreruperea somnului poate accelera creșterea tumorilor.