Publicat: 30/04/2017 Vizualizări: 15583
Recent, Internetul are un articol interesant de psihologi americani, care cred că problema excesului de greutate cauze depresie, mai mult de 20% din populația Statelor Unite. Adică la fiecare 5 americani nu sunt fericit cu figura ei. În țara noastră, pierderea în greutate a devenit, de asemenea, unul dintre subiectele cele mai discutate. Astăzi, se poate găsi o gamă largă de informații pe Internet, reviste și la televizor, care scoate în evidență dogma principală a arderii grasimilor. În acest articol doresc să subliniez nuanțele mici și trucuri rar văzute în altă parte.
1. Imediat după somn, bea o ceașcă de cafea adevărată. Cafeina nu numai că ajută organismul să majorete, dar, de asemenea, va conduce metabolismul prin creșterea fazei catabolice. În acest sens, cofeina - o testată în timp arzător de grăsime. Imediat am spus, că Consiliul nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, precum și predispuse la creșterea excitabilitate nervoasă. Apropo, cafeaua poate fi înlocuită 200-300mg. comprimat cafeina.
2. Faceți cardio înainte de micul dejun. Dimineața este nivelul minim de zahăr din sânge. De asemenea, glicogen magazine in ficat si muschi, prea epuizat pentru noapte. Această situație va determina organismul sa consume lipide ca sursă de energie. Desigur, trebuie să te ridici un pic mai devreme, dar efectul este în valoare de ea. Dar există o opoziție mic. Înainte de începerea sarcinii necesare pentru a lua și carnitină BCAA-uri. Aminoacizii proteja muschii de la „digestie“ a corpului, și L-carnitina va consolida transportul acizilor grași în celulă, ceea ce va îmbunătăți utilizarea lor.
3. Faceți cardio interval. Vă recomandăm de lucru pe schema de lucru timp de 5-7 minute, într-un ritm moderat, apoi 2-3 minute la un ritm submaximală (în funcție de nivelul de fitness). O astfel de intercalare are un efect mai pronunțat de ardere de grăsime, deoarece crește nivelul de adrenalină. Ca rezultat al experimentului, oamenii de știință au dovedit că cardio interval ajută pentru a scăpa de grăsime este de 9 ori mai eficient. Puteți petrece cardio dimineață timp de 25 de minute, de rupere-l în intervale de minute: minut - alergare, minut - mersul pe jos.
4. Mănâncă ouă. După cum sa dovedit, gălbenușul de ouă, conține acizi grași esențiali și lecitină, care accelerează metabolismul, pentru a îmbunătăți funcția creierului și pentru a promova pierderea in greutate. În ceea ce privește toate bine-cunoscut colesterol, oamenii de știință au demonstrat că valoarea consumului său nu afectează nivelurile sanguine, și anume excesul de colesterol mâncate pur și simplu eliminat din organism. Pe langa colesterolul implicat in sinteza hormonilor sexuali și membranele celulelor noastre. Nutritionistii recomanda să mănânce în dimineața 2-3 ouă întregi + 2-3 albușuri de ou.
5. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun carbohidrati lente (orez, fulgi de ovăz, hrisca). hidrati de carbon lent nu provoacă vârf de insulină, crescând treptat nivelul său. Acest lucru permite o creștere treptată elimina treptat de glucide, fără a provoca depuneri în depozitele adipoase. În plus față de cerealele conține fibre, crește motilitatea intestinală.
6. citrice. portocală jumătate sau grapefruit conține o cantitate mare de acid ascorbic. Vitamina C creste mecanismele de sinteza intracelulară de energie care crește metabolismul. În plus, acidul ascorbic dilueaza sânge și îmbunătățește nutriția și metabolismul în țesuturi.
7. Al doilea mic dejun. Oricât de surprinzător ar suna, dar undeva e timpul să mănânce din nou 2 ore după prima micul dejun. Aici, din nou, mai potrivite glucide lente. mese frecvente ajuta la accelerarea tuturor proceselor din organism, inclusiv metabolismul. Prin urmare, dacă sunt serioase cu privire la pierderea în greutate, să fie pregătit să mănânce de cel puțin 6-8 ori pe zi.
8. Nu uita de apa. Incearca sa bei cel putin 2 cani de lichid intre mese. Apa este mediul in mai multe procese biochimice din organism, conducând astfel la arderea grasimilor degitratatsiya încetinire.
9. lucrări Nu e rau ca un extract de ceai verde arzător de grăsime. O singură doză de 500 mg. Este mai bine să ia 2 p / zi, cu un pas înainte de antrenament.
10. frămîntă întotdeauna. Un bun warm-up înainte de exercițiu vă permite să porniți sistemul hormonal în direcția de catabolism și de a crește utilizarea de grăsime în timpul exercițiului. Potrivire bună, într-un astfel de caz, o sesiune de cardio scurt ca jogging sau bicicleta ergometrica timp de 10-15 min.
11. Există mai multe scheme de formare care vizează arderea grăsimilor. In acest articol voi da sfatul lor pe formare, pe care le folosesc pe cont propriu. In timpul antrenamentului, se concentreze pe grupele musculare majore. Cei mai mulți mușchi vă implicați în exercițiu, mai multă energie să fie cheltuită de aceștia. De aceea, te sfătuiesc să faci mai multe exerciții de bază, poliarticulară greutăți libere. Dacă vă permite antrenamentul, puteți merge pe un curs de formare o singură dată a tuturor mușchilor corpului, sau pentru a rupe ciclul în cele două sesiuni de practică (1 zi, piept, spate, Delta, 2-braț, picior de presa). Pe fiecare mușchi suficient de 2-exerciții de 5-6 abordări.
12. Mulți culturiști cred că arderea de grăsime este necesar pentru a face o mulțime de repetari. Sa dovedit că nu este. Știința a dovedit că cel mai mare consum de energie provoca grave 6-7 repetari, dar cu condiția ca ultima iterație se va face în avans. Mai mult decât atât, organismul este capabil să mai metabolism rapid timp de câteva ore după un astfel de antrenament de înaltă intensitate.
13. În scopul de a pierde cu succes de grăsime, nu strângeți restul între seturi de 1 min. Dacă nu aveți timp pentru a recupera, puteți utiliza un mic truc: abordări alternative pe diferite grupe de mușchi. De exemplu, dacă faci o zi piept și spate, alternativ banc de presa cu forța de împingere a blocului superior, etc. Neyrokontrolya trecerea de la un mușchi la altul, este mai ușor de a recupera de la stres.
14. E timpul pentru o hidrati de carbon rapide. Carbohidratii simpli se dovedesc a fi dăunătoare pentru figuri subțiri, ca contribuie la un vârf în insulină și, ca urmare, depunerea rezervelor de grăsime. Cu toate acestea, după antrenament - carbohidrati rapid sunt esențiale pentru organism pentru a restabili mușchii depletate. Prin urmare, nu este un lucru rău, ar fi în primele 30 de minute după antrenament, fructe gustare sau dulciuri.
15. După formarea mușchilor necesită nu numai hidrati de carbon, dar și proteine. Proteine din alimente conventionale pentru a digera prea mult timp, asa ca cel mai bine este de a utiliza pulberi de proteine din proteine din zer. Asteptati-va sa consume cel putin 25-30 grame. proteine. In plus, proteina din zer reduce nivelul de insulină, încetinirea depunerea de țesut adipos.
16. Asigurați-vă că pentru a lua creatina. Creatina nu crește numai potențialul energetic al celulei musculare, dar, de asemenea, accelerează metabolismul. Oamenii de stiinta americani au demonstrat că un aport zilnic de 5 grame de creatina creste consumul de energie zilnic de cel puțin 100 de calorii.
17. Ca Snacking intre mese este bine nuci potrivite. Ele conțin acizi grași polinesaturați, care reduc nivelul de lipoproteine cu densitate joasă, provocând ateroscleroza.
18. Regula principală a oricărei diete - nu mananca timp de noapte. Dar ce se întâmplă dacă vrei prost? salată Vyruchat. Cu un volum mare, acestea sunt scăzute în calorii, ceea ce va crea iluzia de satietate. Adăugați la salata unele fasole sau nuci. Dar, în orice caz, nu reumplere maioneza, folosiți mai bine oțet sau suc de lămâie.
19. Mănâncă o mulțime de pește. Acesta conține grăsimi omega-3, accelerează metabolismul. S-a dovedit mult timp influenta importanta asupra corpului nostru. Amintiți-vă că peștele mai bine să se fierbe sau pe gratar.
20. Broccoli - o legumă proiectat pentru pierderea în greutate. Ele conțin o mulțime de calciu, vitamina C, crom, fibre. Deci - acesta este produsul perfect pentru cină.
21. Potrivit nutriționiștilor europene - laptele ajută să scapi de excesul de grasime. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru proprietatea de lapte cu un conținut ridicat de calciu, ceea ce sporește lipoliza. Laptele conține proteine din zer, care, așa cum sa menționat anterior, reduce nivelul insulinei serice. Dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, încercați să alegeți lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1%.
22. Uitați de produse de patiserie (doar după exercițiu). Dacă doriți puternic dulce - utilizarea de fructe.
23. obiceiul util - o plimbare înainte de culcare. aer proaspăt și moderată pas ritm monoton calmeaza sistemul nervos și reglați corpul să se odihnească. În același timp, un mic cardio un pic „se amestecă“ mușchii și arde calorii marcat pentru cină. Alegeți o distanță scurtă să meargă 30-45 minute.
24. Dacă nu poți adormi sau trezesc noaptea de foame - va ajuta la proteine. Dar serul nu este potrivit aici, este cea mai bună alegere - cazeină. asimilarea acestuia va dura toată noaptea, care va ajuta la depășirea sentimentul de foame.
25. ZMA. Acest supliment conține zinc - un foarte important microelement pentru corpul nostru. Zincul îmbunătățește enzimele respirației celulare care accelerează metabolismul. În plus, se activeaza sinteza de testosteron, ceea ce contribuie la cresterea masei musculare. Ia ZMA 30-40 de minute inainte de culcare.
26. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Lipsa de somn scade nivelul de hormon de creștere, care încetinește metabolismul și arderea, astfel, de grăsime. Oamenii de știință cred că o persoană are nevoie de cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar prea mult somn este dăunătoare. Somn peste 10-11 ore provoacă aceleași modificări în fundal hormonal.