Orice, chiar și boala cea mai inofensivă este întotdeauna mai ușor de a avansa pentru a preveni decât vindecarea. Urmand reguli simple de viață, fac exerciții fizice și aderarea la un regim special, puteți obține rezultate bune, și niciodată în viața mea nu a avut probleme cu gât și spate.
principiile prevenirii
Există diverse măsuri care pot preveni dureri de spate. Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale, de obicei, este în conformitate cu reguli simple, dar foarte eficiente. Cei care nu doresc să se confrunte cu durerea și inflamația în gât și spate, trebuie să parcurgeți următorii pași:
- Activitatea de zi cu zi reduce riscul de boli degenerative de disc aproape la zero. În timp ce o tensiune de curent continuu a coloanei vertebrale cervicale, cu un stil de viață sedentar contribuie la distrugerea superioară și rapidă a discului, și apoi articulațiile vertebrelor.
- Schimbarea dietei. O dieta echilibrata. aportul de vitamine si minerale esentiale intareste tesutul osos si cartilajul, promoveaza cursul normal al proceselor metabolice la nivelul coloanei vertebrale. Meniul de zi cu zi, inclusiv fructe, legume, plante medicinale, produse lactate. în valoare Dezabonare de grăsime, dulce, picant, afumat.
- Bea vitamine de 2 ori pe an. Acceptarea complexelor de multivitamine va preveni epuizarea și deformarea cartilajului care alcătuiesc discurile intervertebrale.
- Nu SuperCool. Hipotermia și schițe sunt de multe ori factorul care provoacă dureri în gât și spate.
- stabilitate emoțională. Prevenirea importanta a bolilor degenerative de disc de col uterin este echilibrul psihologic, pentru că emoțiile negative formează Spasmele musculare de la nivelul gâtului și umerilor, ceea ce face dificilă pentru fluxul de sânge și durere care provoacă.
- Angajarea în exerciții fizice. Principala măsură preventivă pentru a preveni boala, un exercițiu rezonabil. Exercitarea ajuta la intarirea sistemului musculare, ligamente și articulațiilor. Exercițiu fizic, executate în mod corespunzător se va reduce probabilitatea simptomelor de osteoartrita.
exerciții de bază LFK
exercițiu terapeutic - este atat pentru prevenirea si tratamentul bolilor degenerative de disc de col uterin. Gimnastica împotriva dezvoltării acestei boli includ următoarele exerciții:
- Capul trebuie să fie bine aruncate înapoi, mușchii gâtului ar trebui să fie întinse cât mai mult posibil. Prin rezistența trebuie să fie atent și înclinați ușor capul înainte, astfel încât bărbia a atins partea de sus a pieptului.
- Poziția inițială de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu. Șeful rabatabilă alternativ la stânga și la dreapta. Ureche ar trebui să vină în contact cu umărul.
- Îndreptați umeri și spate, țineți capul cât mai dreaptă posibil. Este necesar să se facă întoarce capul amplitudinea maximă posibilă. Părțile trebuie să fie alternate.
- Mână trebuie să fie plasate pe frunte și să încerce să apese fruntea sa pe mâna cât mai mult posibil. Chiar procesul de presare trebuie să dureze cel puțin 10 secunde. Faceți același exercițiu cu o mână pe partea din spate a capului, din dreapta și din stânga temple.
- Bărbia trebuie să fie apăsată la maxim la gât. În această poziție, trebuie să vă întoarce capul la stânga și la dreapta.
Toate exercițiile pentru prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale sunt efectuate în afara perioadei acute. Acestea vă permit să se întindă (pentru a face mai flexibile) cordoanele și întări mușchii. Gâtul în timpul claselor ar trebui să fie netedă, fără labagii bruște de repede, nu ar trebui să fie.
Fiecare exercițiu trebuie să fie în mod necesar repetată de 3 până la 5 ori. Efectuați exerciții de zi cu zi, se recomandă. prevenirea corect efectuată de boli degenerative de disc de col uterin va ajuta pentru a evita rănirea a coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Principalul lucru nu este de a uita de regularitatea acesteia.