Fără cunoașterea fiziologiei lor este dificil de a găsi modalități de a reveni la somn
În lume există multe tulburări de somn, in functie de „ortodoxe“. Dar cel mai frecvent întâlnită - incapacitatea de a adormi pe timp de noapte și incapacitatea de a se trezi în dimineața. Mulți se plâng de insomnie - ritmul vieții accelerează, problemele și stresul devine mai mare, care nu poate decât să conducă la o state-nevrotice cum ar fi. Și unul dintre semnele - probleme cu somnul. Nu este un accident hipnotice lume sunt atât de populare. Dar somnifere - un drum spre nicăieri - cu ajutorul unor tulburări de somn lor o singură dată transforma rapid într-o insomnie clasică, atunci când nu droguri nu au somn cu adevărat. Cum se face fără ele și normalizează somnul singur?
Fiziologia pentru a ajuta
Fără cunoașterea fiziologiei lor este dificil de a găsi modalități de a reveni la somn. Un alt Pavlov academician a constatat că toate procesele din organism sunt combinația de excitație și inhibiție. Același lucru este valabil pentru a adormi. Excitația se caracterizează prin activarea sistemului nervos. Prin urmare, presiunea crește, inima bate mai repede, creste tonusul muscular, intestinele și stomacul începe activitatea. In creier, în acest moment crește activitatea electrică. Inutil să spun că, odată cu prevalența proceselor de excitare de somn devine în oricare dintre ochi.
Frânare, pe de altă parte, se caracterizează prin încetinirea respirației și a ritmului cardiac, relaxarea musculară, reducerea presiunii. În organism există procese importante de recuperare a energiei, acumularea de forțe, substanțele nutritive necesare, vindecarea leziunilor. Somnul este inhibarea vertex, și anume activitatea de inhibare a cortexului cerebral.
Pe această bază, este logic să se presupună că, în scopul de a normaliza somn și începe să umple în timp, este necesar să se asigure că procesele corpului de inhibare a început să prevaleze asupra emoție. Ei pot încerca să apela la tine în mod artificial. Dar pentru aceasta trebuie să înțelegem ceea ce o persoană poate influența în corpul său și care curge în mod automat și nu pot fi controlate.
Ceea ce influențează
Se pare că nu putem afecta prea mult. Rata de reglare a presiunii de proces și inima are loc în mod automat, și ne dăm seama că nu pot schimba. Dar le afecteaza in mod indirect, este posibil, prin schimbarea ceea ce putem gestiona. O persoană poate controla în mod conștient adâncimea și frecvența respirației și a mușchilor. Aceasta este, în cazul în care în mod deliberat lent în jos respirația și relaxa mușchii, este posibil să se asigure că organismul a lansat un proces de frânare. Această metodă, multe necunoștință utilizate pentru a reduce tensiunea arterială a crescut, calmează-te. Puteți încerca să-l utilizați și pentru a facilita somnul.
Întinde-te confortabil și începe ritmic și respira, loc între inhalare și expirația-a lua o gură de aer și după expirand. În acest caz, ar trebui să încercați să respire superficial, superficiale. Atenția trebuie să se concentreze asupra procesului de respirație, nu încearcă să permită alte gânduri. Foarte repede, organismul începe să se renunțe la valtoarea de zi cu zi, calmează și somn poate veni rapid.
Metoda va fi și mai eficientă dacă este atașată la acesta un al doilea.
La mijlocul anilor șaptezeci ai secolului trecut a fost foarte popular de auto-formare, prin care a încercat prin repetarea diferite sugestii într-o stare crepusculară a bolilor de vindecare, cu o natură psihosomatică. În autotraining bazat pe principiul de relaxare completă a mușchilor, ducând la apariția unui intermediar între starea de veghe și statele de dormit. Mulți dintre cei care au încercat să practice pe cont propriu de auto-formare au indicat că nu au timp să înceapă să se repete aprobarea necesară, deoarece a fost umplut.
Pentru a restabili somn plin sănătos ajută pernă ortopedică fin sub picioare. saltea ortopedice si perne pentru toate vârstele, efectul de somn sanatos este garantat.
Rezultă o concluzie foarte simplu - pentru a merge la culcare, este necesar să se înceapă să se relaxeze toate grupele musculare. Acest lucru ar trebui să se facă în același mod cum se recomandă în metoda de management al furiei - în etape, în ordine, cu accent pe acțiunile lor. În primul rând, se pot relaxa mușchii opri piciorul drept, atunci piciorul inferior, apoi coapsa piciorului drept. Apoi, în aceeași ordine se pot relaxa mușchii piciorului stâng. Și așa trebuie să acționăm, se deplasează în sus: zona fese, abdomen, spate, mâini, brațe, umeri, gât, spate a capului și a feței. Ca o regulă, care se încadrează adormit este fără sudură, chiar și înainte de toate mușchii vor fi relaxat.
Uneori, somnul este perturbată din cauza blocuri grele de mușchi, în special mușchii umerilor, gâtului și a gâtului. Iar relaxarea acestor zone ajută să dormi mai bine decât somnifere. Conștientă scăpa de cleme musculare folosite astăzi este foarte activă în multe practici psihologice destinate îmbunătățirii umane și a normaliza somn.
Relaxa mușchii și le scutește de fălcilor ajută masaj. Pentru a facilita instalarea somnului, înainte de culcare poate face gât de masaj, mâini și picioare. promassazhirovat importante sunt aceste locuri eficient și în întregime, nu lipsește un singur site. În acest caz, mișcarea ar trebui să fie lent, frecare și frământare. Acest efect de ritm asupra mușchiului declanșează procesul de frânare în cortexul cerebral, reduce activitatea electrica a creierului si calmeaza, ceea ce duce la somn natural.
Luați în considerare dacă elefanți
Vechiul mod de somn afirmă că trebuie să înceapă să se elefanții (într-adevăr ceva) ia în considerare. Se crede că se transformă treptat în largul monologul intern al creierului, ceea ce duce la dispariția gândurilor permanente pop-up și lulls treptat.
Ideea este principiul adevărat. Dar această metodă nu ajută toată lumea și nu întotdeauna. Iar motivul este simplu și se află în incapacitatea de a se concentra pe deplin asupra cursului și în starea de spirit emoțională greșită. subiecte luata in considerare, concentrându-se pe cont, este necesar să se calm și fără iritații. Dacă procesul începe pictat emoțional iritare și teama de eșec, că eșecul nu va eșua să apară și somnul nu va reuși, deoarece procesele de inhibare a cauzat activitate monotonie nivelat procese față și activarea excitație a stimulilor senzoriali.
Cercetarea in natura somnului au arătat că sentimentul de somnolență oboseala apare atunci cand muschii ochilor. În mod similar, această condiție crește oboseala mușchilor feței și gâtului. Prin urmare, sa ajuns la concluzia că, în cazul în care creați un sentiment de oboseala ochilor, procesul de somn poate fi atenuat foarte mult.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu culcat în pat, privi în sus de sus, ține ochii, ca și cum ar încerca să vadă în mijlocul frunții și ochi mușchii să dețină în această poziție mai mult timp. Dorința de a relaxa ochii si du-te la culcare, nu va fi lent în vin.
Puteți face următorul exercițiu: să se relaxeze mușchii feței și gâtului, și ochii ei drop jos, aratand ca in interior. Se relaxeaza rapid organismul și contribuie la un somn liniștit.
Ar trebui să-mi fie frică de tulburări de somn?
Mulți oameni care se confruntă cu dificultăți de adormire, au început să intre în panică și să creadă că au o insomnie. temerile legate de o repetare a aceeași situație le face nervos înainte de a merge la culcare a doua zi, care, desigur, să conducă la faptul că procesul de excitație va începe să predomine față de inhibarea și nu va putea să doarmă. Astfel, se formează un cerc vicios de suferință și de sănătate. Insomnie, în acest caz, este o chestiune de mâini omenești. Ca rezultat, el apucă de droguri și pierde capacitatea de a adormi in mod natural fara medicamente. Restabilește somnul normal după utilizarea somnifere și alte substanțe psihotrope este extrem de dificil.
De aici concluzia: este mai bine să nu începe să utilizați medicamente pentru somn. Și să fie frică de insomnie, de asemenea, nu-l merita.
Cel mai bun mod de a restabili somn sănătos - nu permite să doarmă atunci când dorm, fie într-un ochi, și să nu vă faceți griji cu privire la acest vis nu a venit la timp. Corpul uman - un sistem complex de auto-organizare și auto-vindecare. În consecință, defecțiunile sunt foarte posibile. Dar, dacă nu intrați în panică și nu se grăbesc imediat pentru a le elimina pastile, se duc departe.
Dacă nu vrei să dormi - nu dorm. Culcat în pat, atunci când acest lucru nu este necesar și chiar dăunătoare. Omul începe să arunce și să se întoarcă, supărat, furios, speriat, că nu a mers la culcare, și ca urmare nu adormi. Noi trebuie să ne lăsăm să doarmă și du-te face ceva. Dar, în orice caz, nu se poate porni televizorul și viziona filme, sau mai rău încă cufundat în Internet, stând la calculator. Ecranul flicker va alimenta în mod continuu procesele de excitație a cortexului cerebral, doar alimentând starea de nesomn (pentru viitor, în general, ar trebui să o regulă pentru a opri lucrul la calculator pentru câteva ore înainte de somn estimat face, atunci entuziasmul nu va ajunge să doarmă în cortexul cerebral). Cel mai bun - citit o carte, să ia o plimbare, trage, povyshivat, sorteze lucruri. Activitatea monotone calma treptat sistemul nervos și va exista o promisiune natural și a închis ochii la culcare.
Dacă visul nu vine niciodată, mai bine să nu pentru a merge la următoarea. Mai bine să nu dormi o noapte, decât să planteze corpul pe somnifere și strica mecanismul natural al somnului. După zile fără somn, să doarmă în noaptea următoare va fi mult mai ușor. Cu condiția, cu toate acestea, că nu droguri sau nu Pilis si suprastimularea pentru creier ca o noapte de veghe în fața calculatorului și a trage cu joc nu a fost.
Cum să te trezești dimineața mai repede
De la trezirea de dimineață oameni dificili suferă nu mai puțin de somn săraci timp de noapte. Acesta este, de asemenea, una dintre tulburările de somn, pentru că în mod ideal, trebuie să ne trezim odihnit și plin de energie pe ideea naturii.
Pentru a ușura Strelets'execution dimineața, noi trebuie să acționeze cu inteligență.
Deci, pentru a obține până în dimineața cu un cap limpede și ușor, este necesar să se prevadă o cameră suficient oxigen - o situație dificilă în sus este în mare parte datorită faptului că creierul pe timp de noapte cu experienta privarea de oxigen. În acest scop, se recomandă să se culce cu o fereastră deschisă. Sau cel puțin încăperea trebuie să fie bine ventilat înainte de culcare. De asemenea, dormitor ar trebui să facă o mulțime de plante care consuma oxigen pe timp de noapte. Mai bine pentru a pune aici sansevieriya - stiuca coada, care este doar de oxigen pe timp de noapte camera vydelyaet.V nu ar trebui să fie fierbinte, încalcă, de asemenea, calitatea somnului și conduce la o stare de întrerupere în dimineața.
După trezire în pat ar trebui să se întindă în continuare în mod corespunzător - activează circulația sângelui și facilitează procesul de a obține în sus. Puteți să-și strângă mâinile și picioarele pentru a activa circulația capilară în organism. Unele exerciții viguroase și un duș de contrast se va finaliza afacerea a început și să activeze pe deplin corpul în dimineața.
În loc de cafea este mai bine să bea ceai sau cacao fierbinte proaspăt preparată. Ei au capacitatea de a percepe corpul jovialitatea permanent, spre deosebire de cafea, care are un efect pe termen scurt. Admiterea în dimineața zilei de acid ascorbic, de asemenea, ajută să vină repede la tonul.
Nu este toate căile de normalizare a somnului, care inventate de omenire timp de mulți ani de luptă cu dizabilități sale. Deci, puteți găsi întotdeauna exact ceea ce funcționează cel mai bine în fiecare caz și va ajuta să adormi și te trezești plin de energie.