NU doresc să fumeze!
CE poate înlocui țigările?
Psihologii americani cred ca incetarea fumatului - una iztrudneyshih provocările cu care se confruntă omul. Obschestvennayaorganizatsiya americani pentru drepturile nefumătorilor oferă următoarele vă Owl-fumătorii care au decis să scape de acest obicei.
1. evidențiază corect punctele cheie. obschest Cancer American de recomandat să nu folosească expresia „m-am lăsat de fumat.“ În schimb, este necesar mai întâi să vorbească: „Nu vreau să fumeze“ Diferența în aparență este invizibil, dar studiile arată că joacă un rol important în starea de spirit psihologici-cer persoanei.
2. Cunoaște-te. Determina în cazul în care cel mai doriți să fumeze: în mașină, la locul de muncă, după ce mănâncă, înainte de a merge la culcare? Sarcina - pentru a determina COH da esti un fumator, pentru a observa un ritual. Înlocuiți ritualul coregon-retu alt ritual. De exemplu, în loc de o țigară înainte de a merge la culcare sau să mănânce un măr arunca douăzeci de ori în cutia de chibrituri de aer. Este într-adevăr ajută dacă faci zece respirații adânci. De asemenea, ajuta-ing guma de mestecat, bomboane, și așa mai departe. D.
3. Exista multe medicamente care pot ajuta la oprirea fumatului. Mai ales că nu ar trebui să fie de încredere, pentru că lucrul cel mai important în această afacere - Rezolva-pod și voința omului.
4. Convinge-vă de corectitudinea deciziei de a renunța la fumat. Pentru acest lucru suficient pentru a scrie pe o bucată de hârtie cu privire la prejudiciul pe care a suferit-atunci când sau capabil să aducă țigări. De exemplu, puteți scrie-suflare urmează: „La o țigară mi petrec atât de mult pe zi. În anul alcătuirii acestei sume, dorește să înființeze. Din cauza țigări am început să dureri mai mult. Copiii mei văd că eu fumez, si, de asemenea, doresc să încerce, „și așa mai departe .. În momentele în care doresc cu adevărat să fumeze, puteți obține de hârtie și a citit-o.
5. nu este infinit, dar continuă să ne amintim că pofta fizică de a fuma. Cercetările arată că pofta fizică pentru tutun dispare în termen de 48-72 de ore de la ultima tigara. Apoi va trebui să-bo rotsya nu cu dependența fizică și psihologică.
6. Una dintre cele mai bune moduri de a facilita înțărcare de la tutun - exerciții de fizica-cal. Exercitarea ar trebui să înceapă înainte de a începe să renunțe la fumat. Studiile arată că persoanele care își exercită, în mod semnificativ mai ușor și mai rapid pentru a dezvata de la fumat. În plus, exercitarea ajută la menținerea greutății normale, în Deoarece mulți foști fumători au început să câștige în greutate rapid după renunțarea la tutun.
7. O parte a țigaretei este doar o scuză pentru o pauză. În loc de a avea pentru a merge la camera de fumat, doar o mică plimbare pe stradă.
8. Ai nevoie de ajutorul rudelor. Întrebați membrii familiei și prietenii nu vă permit să cumpere țigări, pentru a te face de companie atunci când înlocuiți o plimbare țigară. Când începe să renunțe la fumat, trebuie să depășească prea multe ispite. Prin urmare, este mai bine să nu experimenta t este destin și de ceva timp nu a mers la „fum“ partid. în baruri și altele asemenea. d.
9. Țineți cont de eroarea principal: dacă a redus numărul de fumat B Gareth una pe zi, va continua sa fumeze. Încerca să oprească din nou și din nou.
10. Nu-ți pierde speranța.
Despre „Stil de viață sănătos“
Stimate elev, am dori să știm ce ideea ta de un stil de viață sănătos. Spune-mi, te rog, următoarele întrebări-ghiduri:
1. Ce, în opinia dumneavoastră, un stil de viață sănătos? Aranjați opțiunile propuse de importanță:
c) să se angajeze în sport;
d) alimentat în totalitate și în mod corespunzător;
d) să nu folosească droguri;
e) nu conduce promiscuu;
g) să efectueze o viață plină de sens;
h) trăiesc o viață spirituală plină;
și) o atitudine pozitivă față de mine;
a) atitudine pozitivă față de ceilalți;
m) autodezvoltare, cultivare.
2.Neobhodim Credeți că, un stil de viață sănătos? Dacă nu, de ce nu? Dacă da, de ce?
3. Cum crezi, dacă stilul tău de viață zdo-rovym? Răspunsul trebuie să fie justificată.
4.Naskolko succesul în viață depinde de stilul său de viață?
5. Pentru ce-ai fi devenit un stil de viață sănătos? Pentru a.
b) să fie frumoasă;
c) să fie întotdeauna în formă;
g) să aibă succes în cazuri;
d) să pună în aplicare pe deplin abilitățile lor;
e) să se dezvolte ca indivizi;
g) să aibă copii sănătoși;
h) să primească de la o viață de bucurie și plăcere.
6. Ce circumstanțe ar putea induce din cauza stilului de viață menit?
a) boală gravă;
b) Criza de viață;
c) decesul unei persoane dragi;
g) generală de sănătate precară;
d) eșecul afacerilor;
g) citirea literatura de specialitate.
7. Ce faci pentru a consolida sănătatea ta?
8.Raspolozhi următoarele valori, în funcție de gradul lor de importanță pentru tine: