Modalități de combatere a obezității
În cazul în care excesul de greutate nu este rezultatul unei alte boli, problema este rezolvata cu ajutorul de exercitii, dieta si masaj. Uneori a folosit o metodă radicală - îndepărtarea grăsimii chirurgical. Dar Liposucția - traumatică procedură, în afară nu există nici o garanție că, după depozitele de grăsime nu se va forma din nou, și într-un timp foarte scurt. Este destul de un alt lucru - pierderea in greutate prin schimbari ale stilului de viata. Este vorba despre puterea de corecție și creșterea nivelului de activitate fizică. Trecerea la un stil de viață sănătos poate fi, de asemenea, văzută ca o modalitate de a face cu excesul de greutate existente, și obezitatea ca metodă de prevenire.
Exercitiile fizice sunt utile nu numai pentru că arde calorii: ei normaliza metabolismul, întărește sistemul imunitar, tonul, pentru a îmbunătăți starea emoțională. Cu toate acestea, eficacitatea de fitness pentru pierderea in greutate depinde de mulți factori. Pentru a pierde in greutate cu succes, trebuie să alegeți dreptul de exerciții competent organizează și de a face de formare de fitness în mod regulat, nu ocazional. Când exerciții de selectarea ar trebui să fie ghidate de starea de sănătate, volumul de grăsime în organism și natura distribuției țesutului adipos.
Pierderea în greutate într-o sală de sport
Pentru a lupta cu excesul de greutate nu este peste probleme de sănătate, trebuie să dozeze corect sarcina. Începătorii tind să se apropie de formare cu entuziasm excesiv, care este deosebit de periculos în excesului de greutate. Pentru prima dată, nu alerga greutățile mari. Începătorii la etapa inițială de formare destul de diferite sarcini: să se obișnuiască pentru a spori exercițiile fizice, să învețe să se simtă corpului exerciții tehnica de lucru la automatism. pierderea in greutate va prezenta mai târziu, iar în primele 2-4 săptămâni vor trebui să lucreze cu greutăți mici: 8-12 kg. În exercițiile, în cazul în care bara este de a fi utilizat, este posibil să se lucreze cu un timbru gol.
După 2-4 săptămâni, aveți nevoie pentru a începe să crească greutatea cochilii, în timp ce nu schimbă numărul de seturi si repetari. Timp de o lună, este necesar pentru a atinge limita pentru nivelul actual de greutăți de greutate de fitness. În viitor, odată cu creșterea de fitness, greutatea în funcționare și numărul de repetiții necesare pentru a crește în mod continuu, iar acest lucru ar trebui să aibă loc în paralel, și de preferință fiecare antrenament.
Cu un exces de greutate minimă - 10-15 kg - li se permite să utilizeze oricare dintre exerciții. Puteți pregăti mai multe complexe și să le alterneze în ziua săptămânii. Exemple de complecși:
- primul antrenament: banc de presa, genuflexiuni, mreana îndoit până la brâu în pantă, rulare pe un banc de înclinație;
- al doilea training: îndreptările, presa militară, pull-up-uri, scândură.
În timp ce sarcina de putere și de a contribui la pierderea în greutate. dar rolul lor în lupta împotriva obezității este secundar. Organismul de grăsime este mult mai bine digerat atunci când efectuează cardio. Dar puterea de formare sunt esențiale dacă doriți să îmbunătățească forma corpului și să formeze un corset muscular puternic. Cardio ar trebui să fie cheltuite cel puțin trei ore pe săptămână pentru muncă sedentară și două ore, la fel activi fizic de activitate. formare posibil combinate, exerciții de aerobic care sunt efectuate după unitatea de sarcină de putere.
Persoanele cu un diagnostic de „obezitate“ trebuie să se antreneze cu multă atenție, în mod constant a asculta corpul și pentru creșterea sarcinii. Prioritatea cardio. Cu obezitatea ar trebui să păstreze articulațiilor și alege antrenamente exercitarea biciclete, elipsoid, sau masina de canotaj. Din puterea exercitiu poate fi folosit în presa militară poziție, picioare banc ședinței în simulator, pofte bloc superioare pentru curea de piept, cu bodibarom pante cu nerăbdare unghiul corect între corp și picioare și înclinarea care deține timp de cinci secunde.
Cum de a pierde in greutate la domiciliu?
Lupta împotriva excesului de greutate poate fi destul de succes, și fără a avea acces la sala de sport, în ciuda faptului că intervalul de origine de echipamente sportive limitate. cochilii cardio și simulatoare nu pot fi necesare. De exemplu, echipamente sportive nu sunt necesare pentru dans si jogging. O oră de dans viguros arde 400-550 kcal. Aproximativ aceeași sumă este cheltuită la jogging. Dacă accelera și obțineți indicații de orientare pe teren accidentat, puteți crește consumul de până la 600-800 de calorii pe oră.
Pentru a crea un corp tonifiat cu elastic și formează un relief frumos muscular, cardio nu este suficientă. Nu se poate face fără exerciții de putere, cum ar fi acestea:
- Genuflexiuni cu gantere. La coborârea unei ghemuit poate trage brațele în fața, sau coborât pentru a lăsa gantere sumă la umeri.
- Nivelarea de presă. În poziția culcat pe spate, picioarele sunt îndoite la un unghi drept la genunchi, gambe plasate pe un scaun. Ups sunt efectuate corp. Mâinile cu gantere sunt trase peste cap.
- Urcă pelvis. Poziția de plecare - culcat pe spate, genunchii indoiti. Bazinul este ridicat cât mai mare posibil. La tur de top de ridicare crescute și imediat redus.
- Lăsând la o parte de la atacuri de ridicare gantere pentru umeri.
Exercitarea, nu trebuie uitat ca excesul de greutate pot fi eliminate numai dacă combina exerciții cu alimentația corectă.