Impactul somnului asupra sănătății
Somn - în primul rând de odihnă completă, Odnako această funcție organizma. Ne străduim să zasnut vosstanovit putere și curaj pentru a reveni rabotosposobnost. Pentru tsentralnoy sistemului nervos este o perioadă de somn necesar Vesma raboty, narushenie care are consecințe dezastruoase pentru om. Dacă nu spali 16 ore sau mai mult, VAS va ustalost, letargie, apatiya, mătuirea simțurilor, o zatem deja gravă rasstroystva psihicul gallyutsinatsii si alte simptome. nedosypanie cronica poate vyzvat in cele din urma multe zabolevaniya, inclusiv hipertensiune arteriala, boala de ulcer peptic, nevroze, etc ..
Persoana Kogda este treaz, în celulele mozga sunt informații în mod constant postupaet disponibile în două tipuri: de la organele de simț (sluha, vedere, vkusa, osyazaniya și miros), blagodarya ceea ce oamenii predstavlyaet kartinu okruzhayuschego Mirei lui, și de la interne la organe (de la mușchii, vasele de sange, sustavov etc. ) ..
Informatsiya a doua TIPA nu osoznaetsya nami, numărul Odnako de imens sale, iar creierul, sopostavlyaya a intrat informatsiyu cu dannymi despre mediul extern, gestionează activitățile tuturor organizma, podstraivaya rabotu către organe și sisteme takim obrazom că ea naibolee otvechala completă are nevoie de tot organizma în momentul danny.
Somnul REM zanimaet 75-80% mai rapid - 20-25%. somnul REM este mai profundă în prima jumătate a nopții, spre dimineață stanovitsya durata sa este mai scurtă. În timpul sna nablyudayutsya mușchi plin rasslablenie, Sharp padenie arterialnogo davleniya, incetinirea respiratori, sokrascheny chastotu inima.
Cu celule SNA, pe de o parte, de la sine zaschischayut dalneyshego Pritoka informatsii, pe de altă parte - cel puțin au tendința de grade malo vosstanovit zapasy pitatelnyh substanțe.
ghetră Recomandat nA matratsah elastic, deoarece nA moale cu pene coloanei vertebrale progibaetsya puternic care poate duce la denaturarea sau osteohondroza rannemu ascensiune. Prea matrats greu takzhe improprii a narushaet krovosnabzhenie pielii. Ca un posibil odeyala nu ar trebui să ispolzovat featherbed, tak Kak om sub peregrevaetsya și transpirații. Avem nevoie de otdat prefera lumina, lână subțire și cald odeyalam sau Puha. Pernele vybirat să nu fie prea greu, astfel încât ea zapolnyala degajării între umăr și cap. Golova dolzhna fi pripodnyata nastolko nu iskrivlyalas sheynaya chast pozvonochnika.
Bun meshaet somn aglomerat stomac. Nu a recomandat uzhinat târziu, pentru că în timpul protekaet sna pischevarenie lent, un stomac aglomerat poate pomeshat echipamente si activitatii cardiace de respirație. Mai greu de perevarivaniya pischa, cu atât mai mult ar trebui să fie o pauza intre mese si inainte de culcare. Naprimer după Chaya chashki, Soka stakana, orez Kashi, fiert yaytsa nu este recomandat să meargă scuipă Ranee mult de 1-2 ore, un uzhina post-constând din carne de vită zharenoy sau șuncă - numai după 4-5 ore.
Mulți chitayut înainte de culcare în pat. Zachastuyu în timpul zilei nu ostaetsya timp liber pentru lectură, astfel încât unele starayutsya umple acest gol în Transporte publică un pic înainte de a merge la culcare. Citirea în pat nu Lezha recomandat oftalmologami și gigienistami, Kak tak alterează vederii. Odnako Dacă tot Taki a decis prochitat mai multe stranits înainte de culcare, apoi pozabottes o lumină bună.
Narushenie sna chasche toate voznikaet din spatele gândurile, svyazannyh cele mai multe un caz de evenimente sau necazurile blizhayshego trecut. Un om se duce la culcare, și nachinaetsya Borba somn za. Nu se poate nayti poziție confortabilă, este dificil de a dormi preryvaetsya a apărut. Omul caută un loc confortabil la îndemână tulovischa nu nahodyatsya în căutarea snova etc. Există tysyacha modalități de a combate insomnia. Toate acestea sunt insuficiente și eficiente universalny.
somn Meshaet si o multime bea lichide, zastavlyaya vstavat noapte inogda neodnokratno. Din cafea tare și Chaya, sistemul nervos vozbuzhdayuschih napitkov, mai bine vozderzhatsya târziu. Odnako trebuie subliniat faptul că unii oameni (nA și nemalo lor) acte de cafea uspokaivayusche sau nici un efect.
Inainte de a merge la culcare, ar trebui să se spele pe dinți, dacă este posibil, să ia un duș cald sau un pic prohladny (zakalivayuschie nu ar trebui să efectueze proceduri, tak Kak voda holodnaya narushaet de somn). progulka utile și legkaya gimnastika.
Ce Delat, dacă nu dormi? Dificultățile cu zasypaniem, suprafață de somn zbuciumat - mai degrabă fenomen chasto. De multe ori, prakticheski perioade voznikayut sănătoase kogda somnul nu vine.
clipiri Sleepless mai puțin bine tolerat singur. Ustanovleno că Takom capabil util vstat pat, napisat nA bumage ce îngrijire VAS sau ce dumaete. Acesta delaet la chast muta napryazheniya sale interne nA bumagu.
Trebuie să skazat câteva cuvinte despre hrape. Hrap apare chasche CUM ustalosti fizice mari Rezultate, dar inogda acest lucru se datorează particularităților superioare căilor anatomicheskimi dyhatelnyh.
Se aplică pastile necesare numai rekomendatsii pentru un medic de dormit. Încercările de a vindeca sna samostoyatelno narusheniya sau bezrezultatny sau conduc la privykaniyu și zavisimosti de somnifere.
Hrap - l drozhanie Neba moale, care are loc în timpul inhalării și expirația, hrap chasche voznikaet, kogda nA om se culcă înapoi. Hrapyaschim nevoie de spat nauchitsya partea nA sau într-o poziție în care nu hrapa. Togda dostatochno somn razbudit sau schimba poziția, și prekratitsya hrap. Într-un caz de kraynem samom ar trebui să zatknut urechile sau pus într-un hrapuna separat scuipă komnatu.