Acasă »Pierdere în Greutate» Unele părți ale corpului »Picioare» De ce, după antrenament sau picior shake umfla - ce să facă în cazul în care sau musculare reduce umflarea, precum și alte sentimente?
Plângerile că picioarele reduce, ele devin umflate sau scuturare după școală în sala de gimnastică - nu mai puțin frecvente. Durerea si disconfortul pot fi scurte sau prelungite, intense sau prost definite, desfășurate în diferite locuri, în diferite moduri de a se exprima, etc. Dar toate acestea - semnalele care nu pot fi ignorate.
Să analizăm cauzele lor și de a proteja picioarele noastre de posibile probleme grave și complicații. La urma urmei, trăim într-o eră de exercițiu inteligente.
De ce post-antrenament se agită picioarele?
Tremors - acestea sunt mișcarea naturală oscilatorie a corpului. Picioarele sunt tremura din diverse motive. Aceasta poate fi o reactie la rece, pot provoca factori psihogene tremor (crawl). Dar cea mai frecventă cauză - activitatea fizică excesivă. Nu există nimic în picioare se agită ordinare după exercițiu, acesta este răspunsul normal la oboseală. Acesta va avea loc, și rapid, după vacanță obișnuită.
Ce alte motive pot scutura picioare:
- Emoțiile merg sălbatice. Mâinile și picioarele sunt tremura de frică, furie, resentimente. Astfel, sistemul nervos raspunde la traumatice psihicul situației. Sedativele și evitarea cauzelor stresului astfel de cutremur opri.
- otrăvirea toxice. Ar putea fi alimente, alcool, etc. Atunci când are loc atacul toxinelor la creier si celulele nervoase si impactul asupra aparatului vestibular responsabil pentru coordonarea mișcărilor, prin urmare, membrele incep sa tremure. Toxicoză sunt tratate în conformitate cu apelantul motivul.
- Un semn de boală. În cazul în picioare și mâini, ocazional, agitare chiar și în repaus, acesta poate fi un simptom al hipertiroidism, diabet, etc. Trebuie să înțeleagă medicul.
A se vedea, de asemenea, ce tremură mâinile după exercițiu?
Fiți atenți în special. în cazul în care există articulațiilor genunchiului disconfort. Aproximativ 8 cauze de durere în genunchi vor învăța aici. Pentru prevenirea unor astfel de durere, ar trebui să efectueze în mod regulat „Mersul pe genunchi,“ de Dr. Bubnovskaya. Pe proprietățile utile 6-a acestui „mers pe jos“ pot fi găsite pe site-ul nostru.
Ce înseamnă dacă mușchii aduce?
crampe musculare - aceasta intense contracții musculare involuntare. Acestea pot varia de la o căpușă mică la spasm sever, urmată de durere chinuitoare. Mai ales predispuse să-i implice în activitatea a doi muschi comune - reduce de multe ori mușchi de vițel, semitendinos și biceps hamstring și cvadriceps din față a coapsei.
Cei care sunt în mod constant în timpul exercițiului suprasolicitați - la risc. Mai des decât alți sportivi-alergatori de conducere la nivelul membrelor, de a cultiva rezistenta, iar oamenii fac exerciții la vârf de intensitate, cum ar fi sprinteri.
De ce picioare de conducere după exercițiu:
- Întinzându după antrenament slab;
- Fără sarcină fizică adecvată;
- Oboseala musculară de la suprasarcini;
- Clase în căldură, ceea ce duce la deshidratare și apoi spălarea cu urme de elemente necesare funcționării mușchilor - ioni de potasiu, calciu, sodiu, magneziu.
- supratensiune;
- daune musculare.
A se vedea, de asemenea, 6 motive pentru disconfort în mușchi de vițel după exercițiu.
Dar dacă convulsii - frecvente și severe, nu pot fi ordinare și procedură simplă nu este cauzată de motive evidente în formă de activitate fizică, problema modului de a elimina spasmul muscular, ar trebui să fie decis de către medic.
Cu excepția cazului, desigur, reduce timpul, este posibil să aveți:
- Alterarea circulația sângelui, au nediagnosticate boli ale sistemului nervos, coloanei vertebrale, tulburări ale metabolismului și nivelurile de hormoni;
- Crizele declanșate de luarea anumitor medicamente;
- În organism există un deficit de vitamine B;
- Există o boală cronică în formă de varicele care trec într-un stadiu cronic al infecției, probleme cu tiroida etc.
Dacă spasm ai prins dreapta la ieșirea din sala de sport, ar trebui să ia măsuri de prim ajutor:
- Întrerupe orice membrelor informații despre trafic și întinde ușor musculare;
- Se lasă mușchii să se relaxeze și să se odihnească timp de câteva minute, nu-l tulpina imediat, chiar și mișcări simple - aceasta poate provoca o reapariție a atacului;
- Este ușor de masaj la locul crampe pentru a atenua stresul;
- Dacă durerea este necesar, și severă, se aplică un bandaj elastic.
În cazul în care umflarea membrelor după sport?
Umflarea cauze congestie în țesutul muscular al fluidului limfatic. De ce, după formarea piciorul ei umfla? umflarea musculare pot fi cauzate de:
- Sarcinile grele în clasă pentru o muncă sedentară sau sedentar total. Ieșire - fie o distribuție de sarcină moderată, sau la sfârșitul unui antrenament să se odihnească mai mult, atunci încetează, desigur, să se umfle și se umfla;
- Dacă vii la sala de sport, trăgând picioare de pantofi cu tocuri inguste, si purtand astfel de pantofi - obiceiul constant. Simțiți-vă liber pantofi previne scurgerea normală a sângelui și a fluxului limfatic de la picioare - cauza directă de edem;
- Obiceiul să stea cu picioarele în picior, blocând astfel fluxul de sânge și a limfei;
- Oboseala normala a membrelor inferioare, mai ales în cazul în care întreaga zi înainte de antrenament ați cheltuit pe picioarele tale.
Pentru a reduce simptomele neplacute de umflare si greutate picior, nu fi leneș:
durere intensă
Durerea cere atenția sporită și, cel mai probabil, este patologic în natură, dacă:
- Ea este puternică și constantă. localizes la nivelul articulațiilor și este urmată de o criză sau clicuri. Mai ales în cazul în care, în același timp, picioarele nu ascultă sau nici măcar nu poate merge;
- leziuni tisulare vizibile cu ochiul liber - după antrenament vânătăi pe picioare, umflături, umflare;
- De-a lungul timpului, durerea se dezvoltă numai și persistă timp de 5-7 zile.
În astfel de situații, ar trebui să consulte un medic.
Cum de a distinge trauma durere musculara debut întârziat și despre cauzele de durere la nivelul picioarelor uite aici.
În alte variante ale durerii, cel mai probabil - de obicei oboseala musculară post-antrenament, însoțită de acumularea de acid lactic în mușchi și se numește intarziat debutul durere musculara. Astfel de lucruri dispar în decurs de 2-3 zile. Ca regulă generală, la următorul exercițiu, organismul este restaurat, și dureri musculare astfel de proprietăți sunt deja abia perceptibil.
TOP 10 cele mai bune exercitii pentru picioare - revizuirea cea mai cuprinzătoare în RuNet!
Krepaturnye elimina durerea este imposibil, dar de fapt a reduce Recurgerea lor la instrumente încercate și testate:
- Nu uita despre o întindere bună la sfârșitul ocupației;
- După ce ați lua mult dusuri calde sau calde, apă curentă ca și în cazul masarea mușchilor, și după ce apa proceduri freca unguent încălzire activități de consum redus de energie;
- A doua zi, lasa ca acei muschi o sarcină mică sau de mers pe jos pentru a lucra pe jos - aceasta plimbare ncălze întreg mușchii corpului și ajută la concluzia fibrelor musculare de acid lactic;
- Fiți atenți la produsele alimentare echilibrate și nutritive.
dureri tipice de sport - de multe ori, ca urmare a erorilor recurente:
- Punct de vedere tehnic exercitarea incorecte, ceea ce conduce la o distribuție de sarcină incorectă și în locul rezultatului așteptat dă senzații negative;
- Epuizarea atunci când aleg antrenamente excesive tempo.
În primul caz, trebuie să vă asigurați de corectitudinea exercițiilor - Practică în fața unei oglinzi sau cu un instructor, se simt mușchii în munca dumneavoastră și amintiți-vă executarea corectă a exercițiilor. Creșterea intensității sau sarcina de putere este posibilă numai dacă nu sunteți sigur de echipament. În a doua situație, amintiți-vă să alterneze de sarcină și relaxare - regula de aur a oricărui antrenament. Cu său nerespectare după ritmul frenetic și euforia succesului vine epuizare naturală totală, umflarea și tremor, care este plina de probleme mari pentru organism.
Dar durerea - nu numai sentimente negative, care pot fi prezente în membrele inferioare după exercițiu. Ce altceva și așa cum am semnalat picioarele noastre?
Alte posibile probleme
În plus față de aceste probleme suparatoare, comune și alte caracteristici ale senzațiilor la nivelul picioarelor.
Simțind că picioarele durere după exercițiu
După o sarcină grea, este de dorit să facă un masaj la picioare și lubrifia mușchii unguent de răcire.
Daca picioarele sunt dureri, senzație de arsură, sau bâzâit, aceasta poate insemna deficienta de potasiu, magneziu si calciu, boli vasculare.
înțepare
suprasolicitarilor Mare a mușchilor duce la lor de a fi strivit sau inervație.
De aici - o senzație de furnicături.
Exit - kachestvennoyrastyazhke în acești mușchi.
Cauza acesteia poate fi pantofi și haine strâmte close-montaj, nu respiră. Selectarea lor corectă va elimina problema.
În orice alt caz, dacă vă simțiți puternic și regulat, să ia un bilet pentru un medic.
Dacă nu există nici un disconfort la toate
În concluzie, trebuie spus: există oameni care, ducând o viață activă, experienta un minim de disconfort muscular, sau nu-l simt deloc - desigur, ei nu sunt de conducere, ei nu se agită și nu se umfle. Chiar obișnuită durere întârziat musculare debut - o raritate. Ele sunt în mod rezonabil în cauză cu privire la întrebarea: Am dreptate, atunci, pentru a face?
Foarte rar, dar încă mai există oameni cu musculatură bine dezvoltată și sistem redox puternic genetic. Ei nu simt durere, chiar și sub sarcină grea. Dar, de obicei, este încă un semn că încărcătura a fost destul de slab și familiar. Aici abordarea trebuie să fie individualizate.
Nivelul de formare ar trebui să depindă direct de obiectivele stabilite. Deveniți un culturist la scară planetară, sau pur și simplu pentru a lua o clasă ca un obișnuit exerciții de încălzire pentru mușchii stagnant - toată lumea alege. La urma urmei, nu toate în beneficiul formării intensive - din cauza vârstei sau afecțiuni medicale. Dar orice alegere de activitate fizică este demn de respect, chiar dacă formarea merge numai beneficii.